Beste svaret
Åh, så naturlig. Spesielt hvis det var et langsiktig forhold. Min siste første måned etter bruddet gikk ganske rent: 1. uke – sjokk, følelsesmessig og fysisk smerte / ubehag; 2. uke – fornektelse, svinger mellom bekymringsfri til bekymret; 3. og fjerde uke – dyp følelse av tap.
Jeg tror på noen måter tristheten er et godt tegn hvis du vurderer hvor mye sunnere de to siste ukene var sammenlignet med de to tidligere. Det betyr at du er nærmere aksept. Ingenting vil stoppe deg mer enn å tro at samlivsbruddet er midlertidig.
Det blir lettere etter den første uutholdelige måneden. Å velte seg på dette stadiet er bra – du helbreder, selv om det ikke føles slik.
Svar
Hvis du er under 26 år, vil din evne til å hemme negative følelsesmessige tilstander vil være svake på grunn av en underutviklet pre-frontal cortex. Denne delen av hjernen din utvikler seg ikke fysiologisk helt til midten av tjueårene eller så. Dette er grunnen til at personer under 25 år er mer utsatt for å bli ofre for sine egne følelser. Så hvis du er midt i tjueårene og har vanskelig for å komme over eksen din, er det ikke din feil, det er din underutviklede hjerne.
Kan en person bli sittende fast i tristhet, depresjon og fortvilelse for livet etter et brudd hvis de er over 25? Ja. Ekteskapelig stress er assosiert med en høyere forekomst av psykiatriske lidelser, spesielt alvorlig depresjon. ( Misnøye i ekteskapet og forekomsten av alvorlig depressiv episode i et samfunnsutvalg. )
Hvordan kan et samlivsbrudd føre til depresjon? En vei som ekteskapelig stress kan påvirke følelsesmessig helse, er ved å kompromittere prosesser som reagerer på følelser. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
Nå hvis du er over 25 år og fortsatt har det vanskelig tid til å komme over eksen, sannsynligvis på grunn av den mengden praksis du har viet til å føle deg dårlig, noe som kompromitterer din evne til å komme tilbake til en nøytral følelsesmessig tilstand. Siden hjernen reagerer på erfaring og du har øvd og spilt i tankene dine en overflod av huskede opplevelser relatert til tristheten fra oppbruddet, har hjernen din koblet seg på måter som ikke er gunstig for deg … og dette er vanlig. Livet ditt har ikke avsluttet, men det føles som om det har det, og det er nær nok til å ha et sluttliv, fordi det å leve i fortiden ikke er noe sakte. Ingen ønsker å vandre rundt som en trist zombie i flere tiår og pantomimere gjennom livets bevegelser.
Siden bruddet har du utviklet en ferdighet du ikke vil ha. Igjen, dette er ikke din feil, det er hjernen din. Du har trent deg selv til å utvikle nevrale kretser som lett lar deg ta den vanlige veien til gråt og følelser av skyld, sinne, tristhet skam et al. Med større letthet. Og jo mer dette er gjort, jo mer blir det inngrodd som et standardrespons assosiert med tankene til eksen. Hvis jeg kaster deg en ball, beveger du deg automatisk for å fange den. Hvis du tenker på eksen din, går du automatisk til tristhet, gråt, undergang og dysterhet. Men du trenger ikke å spille fangst, og du trenger ikke å reagere med negative tilstander av å være. Du har et valg.
Med dette rammeverket om problemet kan vi komme inn i løsninger.
Din idé om å holde deg ‘opptatt’ er god, men noe utvannet. Da Elon Musk var deprimert og gikk gjennom skilsmissen og var i ferd med å miste Space X og Tesla, hadde han ikke disse selskapene for å holde seg opptatt. Disse prosjektene var ikke bare distraksjoner, men var i stedet oppdrag som han viet seg også. Fordi han var forpliktet til å vokse disse virksomhetene, fikk han et lån på 1,5 milliarder dollar som berget begge selskapene, og han betalte senere pengene tilbake med 20 millioner i renter. Han kom over oppbruddet ikke på grunn av å holde seg opptatt, men ved å bli besatt av løsninger. Å være opptatt og å være besatt er to forskjellige ting. Så ja, når som helst av din eks er bra, men fokuset ditt er ikke å være på bare småoppgaver som ikke er tidligere relatert, men i stedet bør være på ting som opphisser deg – big time. Utfordringen med det er at du ikke har følt deg fantastisk på lenge, så ideen om ekstreme positive følelsesmessige tilstander kan virke langt hentet akkurat som forestillingen om å finne noe som tenner deg virker utenfor rekkevidde. I ekteskapets stressstudie hadde det vist at deprimerte mennesker kan føle seg bra, men bare i korte øyeblikk før de raskt går tilbake til tristhet. Dette er på grunn av praksis.
Hvordan kan du omskole hjernen din for å slutte å trene undergang og komme tilbake til livet? På grunn av nevroplastisitet, som er hjernens evne til å koble om seg selv som svar på erfaring, er tingen å gjøre nå å gi deg selv opplevelsene som kobler hjernen din til det bedre og å slutte å gjøre de tingene som gjorde ting verre.
Dette kan begynne med å føle seg bra uten grunn i det hele tatt.Våkn opp og smil selv om du synes livet suger og det er ingenting å føle deg bra om. Å gjøre et halvt falskt smil hver morgen og sporadisk gjennom dagen vil heve nevrokjemikalier i deg og sette deg på veien til velvære (som vil begynne å styrke din evne til å gjenoppbygge forbindelser til mer positive tilstander og vil starte prosessen med avkobling av negative emosjonelle tilstander til eksen siden nevronene slutter å skyte sammen og koble sammen).
Når du smiler, frigjøres de gode neurotransmitterne dopamin, endorfiner og serotonin. Dette slapper av kroppen din, og kan senke hjertefrekvensen og blodtrykket.
Endorfinene fungerer også som en naturlig smertestillende – 100\% organisk og uten negative bivirkninger. (Nevrale korrelater av bevisst emosjonell opplevelse. I RD Lane & L. Nadel (red.), Cognitive Neuroscience of emotion (s. 345–370). New York: Oxford University Press.)
Serotoninfrigivelsen brakt videre av smilet ditt tjener også som en antidepressiv / humørløfter (Karren KJ, et al. Mind / Body Health: The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. New York, NY: Benjamin Cummings, 2010: 461.)
«Noen ganger er gleden din kilden til smilet ditt, men noen ganger kan smilet ditt være kilden til gleden din.» ~ Thich Nhat Hanh
Så det begynner å bringe inn noen gode ting, men det er ikke nok.
Hvis du har en stor pose med råtnende søppel på soverommet ditt, kan du åpne vinduet og tut en boks med Febreze for å fjerne stanken, men kjerneproblemet er fortsatt. Du kan installere et annet vindu. Du kan få en ny luftfrisker, akkurat som du kan date andre dudes, eller finne ting å okkupere nesen din, men løsningen er å kaste ut søpla. Minnene du har om eksen din, er som søppelposen. Minner kan endres på en måte som endrer den emosjonelle betydningen av det han representerer. Du kan lære hjernen din at eksen er en ting å bevege seg fra og bli kvitt med glede. Du kan kaste ut posen med eks søppel. Ikke fordi de er søppel eller ikke søppel, men fordi det å tenke på ham annerledes er obligatorisk for ditt eget velvære.
Tenk på en person som blir sparket fra en jobb som betaler 100 000 kroner. Boo hoo. Livet suger, ingen elsker meg, jeg er en fiasko, jeg er en taper osv. La oss si at personen finner en jobb som betaler 250 000 kroner. Var det å få sparken fra den første jobben et tap eller en gevinst? Hjalp det eller fikk vondt å bli sparket? Ble det sparket et springbrett til et større rom? Var oppbruddet ditt et springbrett for at du hadde en bedre forståelse av deg selv som gjør at du kan få en dypere forståelse og utdannelse for deg selv og tiltrekke deg den bedre mannen som kommer nedover linjen? Så det kommer veldig an på rammeverket du har laget. Ved å endre rammen endrer du opplevelsen. Du må overframe problemet ditt med en løsning som er langt større enn problemet. Hvis du gjør det, kan du få en kognitiv vurdering av tidligere erfaringer på en måte som gjør det mulig for deg å gå videre med større letthet. Å bryte med den personen kan ha vært det beste for deg, men hvis du fortsetter å kjøre fokuset ditt på tapet, blir alle mulighetene for din vekst, utvidelse og fremgang i livet ditt knust og knust fordi du fortsetter å se på veggen i stedet for veien fremover.
Det er mentale treningsstrategier for å konsolidere minner fra eksen din, og det er strategier som MBSR som kan forandre hjernen din til det bedre, slik at du har flere forbindelser fra prefrontalen cortex til amygdalaen din som gjør at du kan hemme over eksitasjon i den følelsesmessige delen av hjernen din (limbisk system) mens du øker din evne til å generere motstandskraft. Velvære er en ferdighet og består av motstandsdyktighet, utsikter, raushet og aksept, og alle disse tingene kan dyrkes, men ikke hvis du ikke tar proaktive skritt for å øve på å bevege tankene dine i bedre retninger.
Tina Turner – etter skilsmissen ble hun dronningen av rock and roll. Lady Gaga – etter samlivsbruddet ble det et popstjerneikon. Kathryn Bigelow – etter skilsmissen fra James Cameron, fikk hun sin egen film nominert mot Avatar og vant. Dette slo en 80-årsrekord på Oscar-utdelingen av en kvinnelig regissør som aldri vant beste film. Elon Musk – etter skilsmissen ble han en milliardærfilantrop som gjorde store fremskritt for menneskeheten innen transport. Phil Fish – etter bruddet laget han et indie-videospill (Fez) som vant priser og tjente ham $ 500 000 på en dag. etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc.
«Feil» er obligatorisk for fremgang.
Hva vil få deg til å føle deg begeistret for å ha en ny start? Fortsett å fokusere og tømme mot ting av den typen, og når den nye veksten begynner å blomstre, vil du være takknemlig for at eksen din er en eks.