Beste svaret
Vennligst forstå hvordan kroppen vår reagerer på kondisjonstrening og vekttrening. Det være seg mann eller kvinne, dette er vanlig.
Selv om løping øker utholdenheten, vil kroppen din bare gi opp om deg en gang uten styrke. Sunn trening er viktigere enn bare vekttap.
Jeg har en venn av meg som bare løp på tredemøllen i 50 minutter (morgen 25 og kveld 25) hver dag i 3 måneder, gjennomsnittlig hastighet på 9 km / t på tredemøllen hans. Fra 98 kg falt han ned til 67 kg. WOW, er ikke det !!! Men gjett hva? Hans lemmer, ribbein, knelokkene ble såre og vondt, selv om kroppen hans hadde gått så godt ned. Legene ville at han skulle tilsette mer protein i løpet av sin første gang og trene i vekt 5 dager en uke og begrens kardio til 3 ganger i uken.
Vær oppmerksom på følgende punkter,
1. Enkel løping vil legge til mer press på deg på mange måter . Det er absolutt ikke effektivt. Gjør den alternative teknikken. Sett tredemøllen i en hastighet der du kan jogge eller gå ganske fort komfortabelt, gjør det i 2 minutter. Så sprint i 1 minutt. Gjør denne syklusen i 20 minutter. Hvis du » vær en dame, kjøp lette, myke løpesko (reduserer trykket i leddene)
2. Husk at tilsetning av muskler i kroppen din hjelper deg med å forbrenne fett mye bedre og raskere. Det gir deg også en god holdning (Merk: For damer, Vekt trening IKKE får deg til å se maskulin ut)
3. 5 dagers treningsuke er tilstrekkelig (ikke 5 + 2, den skal være 3-1-2-1 syklus. «1» er pause). Hvis du ønsker det, kan du lage det 6 dager i uken (3-1-3-1). Kroppen din trenger minst en hel 1-dags hvile. Unn deg noen sportsaktiviteter i løpet av disse pausene (som å spille badminton, svømming, tennis, fotball, volley, bordtennis osv. Dette får lemmene dine til å slappe av og tone godt)
4. Prøv «Power-Cardio» etter 2 måneder (når du føler at kroppen din er sterkere og klar for bedre treningsregime). Denne oppskaleringen er nødvendig for at treningen din ikke skal bli stillestående, men være i stand til å gjøre bedre ting. Power-Cardio er en øvelsesmodusøvelse med veldig minimal hastighet (2 minutter vekter – 1 minutt cardio – 30 sek pause – gjenta 5 ganger). Hver gang må vekten din eller kondisjonen din endres. Vekter kan være med manualer og / eller bar for biceps, skulder, bryst, vinger, rygg osv. Kardio kan være hopp, knebøy, klatringstrinn, sprint eller løping, kickboksing.
Bli Passer alltid.
Alt det beste !!!
Svar
TLDR: Kjører kan kan hjelpe deg med å gå ned i vekt , men det som pleier å telle mest i vekttap er kostholdet ditt.
Vekttap betyr å forbruke mindre kalorier enn du forbrenner hver dag, og siden løping hjelper deg å forbrenne ekstra kalorier, har det potensial for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Et løp på 20 minutter brenner rundt 150 kalorier (avhengig av høyde, vekt og andre faktorer). Bare for referanse tilsvarer 150 kalorier ca 1 + 1/2 skiver brød, 1/4 kopp granola, 4 Twizzlers, 2 ss. av peanøttsmør osv. Ikke alle vet dette, men du forbrenner kalorier bare ved å leve og puste – og igjen antall kalorier du forbrenner i et gitt 24- timeperiode avhenger av høyde, vekt og annen genetikk. Som en kvinne på 5′3,, 18 år, som veier rundt 135 kilo, vil jeg forbrenne litt mer enn 1400 kalorier per dag hvis jeg ikke bokstavelig talt ingenting alt dag (så det er min BMR). Mine kaloribehov er imidlertid opp rundt 1900 kalorier hver dag, forutsatt at jeg lever en stillesittende livsstil (liten eller ingen trening). Dette betyr at for å opprettholde vekten min, må jeg konsumere rundt 1900 kalorier hver dag. Hvis jeg gikk på 20 minutters løp og brente 150 kalorier, kunne jeg konsumere 2050 kalorier den dagen for å opprettholde vekten, eller konsumere mindre hvis jeg prøver å gå ned i vekt.
Kalorier inn versus kalorier ute – det er det vekttap handler om. (Jeg hadde ikke tenkt at det skulle rimes, men det skjedde bare.)
Hvis du vil gå ned i vekt, vurdere styrketrening eller High Intensity Interval Training (HIIT) . Disse typer trening sparker kroppen din i høyt gir, og du fortsetter å forbrenne ekstra kalorier en liten stund etter at du er ferdig med treningen.
Dette er ikke å si at løping ikke er effektivt for vekttap, men personlig hater jeg å løpe, og jeg har hatt suksess med å gå ned i vekt med absolutt null løp involvert.
Lykke til og hold deg frisk!