Beste svaret
Hvis du tenker på å begynne å trene, og du egentlig ikke har gjort opp husk hvilken retning du vil gå – calisthenics eller vekttrening – dette innlegget vil gå rett nedover gaten din.
Vi kommer til å forklare fordeler og ulemper ved begge typer trening, og vi vil svare på noen av de vanligste spørsmålene om de to.
Etter å ha lest dette, vil du selv kunne bestemme hvilket alternativ. vil passe deg best, avhengig av din personlige livsstil og treningsmål. Så la oss komme til det.
Hva er forskjellen?
Med calisthenics bruker du bare kroppsvekten din til å trene. og mesteparten av tiden er fokuset her å bygge din relative styrke – det vil si styrken din i forhold til din totale kroppsvekt.
Nå, med vekttrening, bruker du ekstern motstand mot trening og fokuset er på å bygge din maksimale styrke – som betyr hvor mye vekt du kan løfte, uavhengig av kroppsvekt.
Så for eksempel – pull-ups, chin-ups, dips og pushups er kroppsvektøvelser som faller inn under paraplyen til calisthenics.
Og øvelser som benkpress, markløft, hodetrykk og hodeskallknusere er vekttreningsøvelser.
Likevel er det calisthenics-øvelser du aldri kan reprodusere i vektløfting og vice versa.
Fordeler og ulemper med calisthenics
Fordeler
- Den største fordelen med calisthenics eller en hvilken som helst kroppsvekt av rutiner for den saks skyld, er at du trenger minimalt eller ikke noe treningsutstyr for å gjøre det. Du kan gjøre det hjemme, i parken eller stort sett hvor som helst annet så lenge du har minst en trekkstang.
- En annen fordel med calisthenics er at det gir deg tilgang til mye forskjellige muskler i kroppen din som du egentlig ikke kan treffe ved å følge en type rutine. Og her refererer vi hovedsakelig til kjernemuskulatur og mye stabiliseringsmuskler som du vil bruke i kalisthenics for å skape kroppsbevissthet, men ikke så mye når du trener på vekt.
- Med calisthenics kan du gå videre til å lære fantastiske ferdigheter som den gjennomsnittlige personen bare kan drømme om å gjøre, til og med noe så enkelt som en muskel opp vil WOW folk. Du har egentlig ikke det samme alternativet med vekttrening.
Nøytral
- Med kalisthenics utvikler du deg ved å bruke forskjellige vinkler og innflytelse for å gjøre øvelsene vanskeligere, så du vil lære hvordan du kan bevege kroppen din i rommet og gjøre noen kule ting, men progressiv overbelastning er ikke så enkel eller lineær som bare å legge til mer vekt.
Ulemper
- Den største ulempen med calisthenics er at du sannsynligvis ikke kan gå inn i det hvis du er sterkt overvektig, siden alle øvelser er basert på kroppsvekten din.
- Du vil være mindre sannsynlig å bygge så mye muskler bare ved bruk av kalisthenics. Ja, du blir tonet opp; det vil definitivt være noe muskeldefinisjon og muskeløkning, men calisthenics er ikke den optimale treningsmåten hvis målet ditt er å bygge en muskelfysikk.
- Chicken Legs! Trening av ben med bare kroppsvekt er et stort problem. Det er grunnen til at mange gjør kalisthenics for overkroppen og bruker knebøy, markløft og andre eksplosive underkroppsbevegelser for å bygge sterke trestamme. ” / div> Fordeler og ulemper med vekttrening
Fordeler
- Vekt trening er den beste måten å utvikle muskler og styrke på. Disse to her – muskel- og styrkeutvikling, er de viktigste fordelene med vekttrening.
- Det er ingen hemmelighet at gradvis overbelastning av musklene dine ved å løfte tyngre og tyngre vekter er den optimale måten å bygge mer masse og mer på styrke. Når du trener med tungt nok vekter, retter du deg mot de raskt rykkende fibrene i musklene dine, som er i stand til å gi stor styrkeutvikling over kort tid, og som også har et stort vekstpotensial.
- Det er veldig enkelt å spore fremgangen din når du trener på vekt. Bare se på vekten du bruker til de viktigste sammensatte øvelsene, og se hvor tyngre de har fått i løpet av treningen.
- Det er også veldig enkelt å gradvis overbelaste musklene når du trener. Siden du bruker en ekstern belastning, øker du bare vekten av den belastningen fra det du gjorde før, og du vil få progressiv overbelastning.
Ulemper
- Du vil definitivt trenge et treningsmedlemskap for å trene.Du må ha tilgang til minst en håndfull tungt treningsutstyr som et kraftstativ for knebøy og markløft, noen manualer, vektstenger, en benk og listen over utstyr og maskiner kan fortsette for alltid.
- En annen potensiell ulempe er at med vekttrening er risikoen for skader litt høyere enn i kalisthenics. Bruk av tunge vekter kan påvirke leddene eller ryggen din, spesielt hvis formen din ikke er så god. Så sørg for at skjemaet ditt er i sjakk og ikke bruk vekter som du ikke kan takle.
- Det kan bli kjedelig. La oss innse det, det mest imponerende du kan gjøre med vektløfting er å øke vekten. Og selv om det er kult å se en fyr som setter en kilo på 315 kg, vil det aldri sammenlignes med å se en fyr gjøre en full planche eller en syk frontspak.
Ofte stilte spørsmål:
# 1 – Kan du bygge muskler med calisthenics?
Selv om kalisthenics ikke er den optimale måten å bygge muskler på, kan du definitivt utvikle musklene dine med kroppsvektøvelser. I tillegg, hvis du vil ta ting til et nytt nivå, kan du begynne å feste vekter på kroppen din for å utvikle musklene dine mer.
Så du kan gjøre vektede fall, vektede pull-ups eller du kan begynne å spille rundt med tempoet eller innflytelse for å aktivere en bestemt muskelgruppe mer.
# 2 – Overfører calisthenics styrke til vektløfting og omvendt?
Noen ganger. Selvfølgelig er det en viss overlapping mellom de to, men dette vil i stor grad avhenge av detaljene i rutinene som følges av hver enkelt. imponerende vekt hvis de har gjort calisthenics tilsvarende den bestemte vektløftingsøvelsen. Å gjøre et trekk som håndstøtten, vil definitivt overføre til noe som en trykkpress.
Når det gjelder vektløftere som prøver calisthenics, vil de være i stand til å gjøre det grunnleggende (pull ups, push ups, osv.) men mange vektløftere har dårlig utviklede kjerne- og stabiliseringsmuskler som ikke tillater dem å utføre mange (hvis noen) av de mer avanserte bevegelser av kalisthenics.
# 3 – Kan kalisthenics bli dratt?
De fleste som er i calisthenics har en seks-pakke, god muskeldefinisjon og er ganske magre. Så får calisthenics deg dratt? Vel, hvis du ser på hva vitenskapen forteller oss, er det et kaloriunderskudd som får oss til å rippe, ikke en spesifikk sport.
Selvfølgelig må du ha en ganske lav kroppsvekt for å kunne utføre de fleste av calisthenics bevegelser, så det er derfor folk som er i calisthenics er magert. Men så lenge du spiser færre kalorier enn kroppen din forbrenner, vil du miste fett uansett hvilken type sport du driver med.
Så. .Hva er bedre?
Det virkelige spørsmålet her er ikke hvilken som er bedre, men – hva er målet ditt? Hvis du vil ha bedre mobilitet, en pent bygget og generelt sterk og passform kropp, vil du sannsynligvis ha det bedre med calisthenics. Men hvis du vil bli større og sterkere, og ikke er så opptatt av å kunne utføre kroppsvektbevegelser, er vektløfting den beste veien å gå.
Over til deg
Så når det er sagt, ta et skritt tilbake, tenk litt på det du vil oppnå med kroppen din, og bare velg alternativet som er kommer til å tjene dine mål best. Husk også at kalisthenics og vektløfting ikke trenger å være to helt adskilte verdener. Det er måter å innlemme forskjellige øvelser fra begge og skape virkelig morsomme og effektive treningsrutiner som vil gi deg en allsidig pent utviklet kropp. Bare ikke sett grenser for deg selv.
Svar
Det kommer an på hva «best» betyr for deg.
Hvis du vil bli dratt i på kortest mulig tid er motstandstrening en fin måte å gjøre det på.
Hvis du har tålmodighet til å utvikle nye, imponerende ferdigheter, har du ikke tid eller penger til å gå i treningsstudioet, eller ikke har nok penger til å kjøpe nok utstyr til deg selv, kan du gjøre det med calisthenics. (du må kanskje bruke litt penger, men ikke mye).
Det store problemet med kalisthenics er at du «primært jobber med kroppsvekten. Kroppsvekten din er ikke helt kontrollerbar, og den» Det er vanligvis vanskelig å få den til å øke på en slik måte at du kan bygge opp progressiv overbelastning. Det er andre strategier for å oppnå overbelastning gjennom kalisthenics, inkludert å utvikle flere repshttps: //www.quora.no / Kan-du-bygge-muskel-med-lysvekter / svar / Bart-Loews og andre metoder som jeg vil diskutere nedenfor:
Progressiv Overbelastning
Når du trener kroppen din, må du bruke en stimulans til muskulaturen i skjelettet for å fortelle det å vokse. I løpet av prosessen lager du faktisk mikrotårer i musklene, og gjør deg svakere. Kroppen din vil gjenoppbygge musklene de neste dagene, og du vil ende opp med å bli sterkere enn du var før:
Calisthenics
Når du begynner med calisthenics det er lett å løfte etter styrke i utgangspunktet. Til slutt vil du komme til et punkt der du kan rive av dusinvis av reps uten problemer. På det tidspunktet vil du ikke lenger jobbe med dine store type II muskler, du vil jobbe med dine mindre, utholdenhetsmusklene, din type er Dette er ikke en dårlig ting, det er bare deg som ikke lenger får styrke. I tillegg ser det ikke så mye fordel over tid å gjøre reps utover 30 i et sett.
På det tidspunktet må du ta skritt for å gjøre det slik at du løfter mer vekt så at du får ordentlig stimulans.
La oss se på push ups Etter en uke har du mestret disse:
På det tidspunktet har du flere alternativer.
- Legg til vekt:
få en vektet vest og / eller kjeder, eller la noen små sitte på deg, som tvillingene mine her:
- Juster innflytelsen din:
- Bøy føttene, og du vil presse mer av kroppsvekten enn en vanlig push up. Du kan fortsette å heve føttene for å legge til mer av kroppsvekten, men etter et visst tidspunkt vil du ikke trene på brystet lenger, og du vil bare trene på øvre rygg, skuldre og triceps:
- Arbeid bilateralt, juster skjemaet slik at du jobber den ene siden mer enn den andre, og gjør det samme antall representanter for den andre siden:
- Ujevne push ups jobber på siden på bakken mer er det viktig å holde kroppsnivået selv om den ene siden ikke er det.
- Archer push ups jobber siden nærmere kroppen din mer. Dette er alle fremskritt til en væpnet push ups
- Med kroppsnivået ditt er push-ups med en hånd en av de mer imponerende kroppsvektøvelsene du kan gjøre, og når du kommer til det punktet, vil det ta lang tid før du vil komme videre.
Det ar Andre avanserte push up-former, som Planche push ups, 90 graders push ups, Aztec push offs.
Saken med kroppsvekt øvelser er at de kan se kjempebra ut og de er gode i oversettelse til det virkelige verden.
Hver øvelse kan gjøres med mer vekt eller med forskjellige mengder asymmetrisk innflytelse, du kan gjøre pistolknebøy:
For beina dine
Og en bevæpnet pull ups:
The dårlig ting med alle disse øvelsene er at de er alle ferdigheter som det tar massevis av tid å mestre og jobbe med, med flere trinn du bør gjøre for å komme dit. Det kan ta deg år å komme til en bevæpnet pull up eller planche. Når du kommer dit, er du imidlertid fantastisk.
Styrkeløft
Ikke mye å si her. løfting er ganske rett frem.
Arbeid hver del minst to ganger i uken med tanke på progressiv overbelastning, og du blir sterkere, du blir bedre.
Fortsett å trykke på vekten og endre øvelsene dine hvis de blir foreldede (vanligvis hver sjette måned).
Hvorfor ikke begge deler?
Vi har sett på den ene eller den andre, men jeg vil foreslå å gå begge veier.
Å gjøre styrkeløft er et utmerket supplement til å kunne gjøre calisthenics-bevegelsene dine. Betrakt styrkeløft som kryss trening for din gymnastiske kalisthenics.
Fitness er ikke et ultimatum.
Ikke glem å spise!
Kostholdet ditt er den viktigste delen i kroppstransformasjon. Sørg for at du får i deg nok proteiner og karbohydrater for å bli sterkere, men begrens kaloriene dine nok til å forhindre deg i å bli fett.
En flott metode for å jobbe med dette er å sykle strategien din. Gå tungt i noen måneder, spis mye mer kalorier for å bygge opp muskler, og gå deretter lett i noen måneder for å «kutte». Under kuttet, spis mindre karbohydrater og mer fett, men få mindre kalorier. Du kan miste litt muskler, men hvis du fortsetter å jobbe, bør du være i stand til å opprettholde nok til å vise når du blir kvitt alt fett.