Beste svaret
Som en «type A» person har jeg satt utallige mål i livet mitt. Alt dette var jeg veldig seriøs om. Jeg laget en ekstremt godt undersøkt, detaljert handlingsplan. Jeg ble veldig opptatt av det. Og jeg ga alt.
Inntil jeg ikke gjorde det.
Noe lite kom opp og jeg fikk kastet ut av rutinen min. Jeg ble syk i en uke, et viktig prosjekt på jobben kom opp eller jeg var på reise.
Og jeg kom aldri tilbake i rutinen igjen.
Inntil jeg satte det samme målet igjen. Et par måneder senere.
Jeg satt fast i en fryktelig ond sirkel av skyld, frustrasjon og håpløshet.
Inntil jeg forsto hva det virkelig tar for å holde deg til dine mål: de 8 elementene i sann personlig transformasjon og selvdisiplin.
1. Sett målene dine riktig vei
Når du setter målene dine, tenk på følgende to aspekter: HVORDAN du velger dem og HVORDAN du setter dem.
Hvordan velge mål:
Det er egentlig bare ett spørsmål du bør stille deg selv når det gjelder valg av mål: Er dette virkelig det jeg vil ha?
Vær ærlig mot deg selv, ellers vil du sette deg i stand til å mislykkes helt fra starten.
Bruk disse to spørsmålene for å få klarhet:
- Er dette målet i tråd med mine prioriteringer? Eksempel: Det kan ikke være mulig å sette et økonomisk besparelsesmål mens de faktiske prioriteringene dine er å reise verden rundt, gå ut med venner og investere i karrieren.
- Hvordan vil det få meg til å føle meg når jeg når det målet? Er det andre måter å oppnå den følelsen på? Eksempel: Du vil gå ned i vekt fordi du tror det vil føre deg inn i et romantisk forhold. Du er imidlertid ikke veldig overvektig, og selve saken er din selvverd.
Slik setter du mål:
Å velge riktig mål er bare halvparten av ligningen, og sette dem til riktig vei er den andre halvdelen. Det er utallige målsettingsstrategier der ute, men til slutt kommer de alle tilbake til to fundamentalt forskjellige tilnærminger:
Tilnærming 1: Utfallsorientert Mål som «løp maraton på 3 måneder» eller «taper 10 kg innen oktober 2018» er resultatorienterte. Hvis du velger denne typen målinnstillinger, er det best å bruke S.M.A.R.T. målsettingsteknikk, fordi det tvinger deg til å definere målene dine ekstremt klare i alle aspekter.
SMART står for: > Spesifikk: «Jeg vil være rik» er IKKE spesifikk. «Jeg vil tjene 100 000 i løpet av de neste 12 månedene ved å tilby konsulenttjenester» IS. Tenk på HVA, HVORDAN, HVOR og NÅR for målet ditt! > Målbar: Finn en måte å måle fremdriften på målet ditt på. Vil du gå ned i vekt? Spor vekttap hver uke! Vil du starte din egen virksomhet? Tenk på konkrete milepæler du kan spore for å oppnå dette målet. > Oppnåelig og relevant: Er det realistisk og mulig å oppnå dette målet? Å miste 50 kg på en måned er kanskje ikke oppnåelig, men å miste 5 kg på en måned virker rimelig. Også, bryr du deg virkelig om dette målet? Er det relevant for deg? Du vil ikke bli motivert til å oppnå et mål som ikke er en prioritet i livet ditt (vi har allerede diskutert dette ovenfor)! > Rettidig: Sett en frist og lag en tidslinje. Hva vil du oppnå til når? Hva er milepælene underveis?
Tilnærming 2: statsorientert Noen ganger er det ikke mulig å velge en spesifikk utfall som mål. I stedet er det mer fornuftig å visualisere og beskrive din ideelle tilstand for dette området av livet ditt, personen du vil være eller hvordan du vil ha det.
Her er et eksempel: “ Jeg er typen person som trener 3 ganger i uken, selv når jeg er på reise. Jeg føler meg naturlig energisk hver dag uten stimulanter. Jeg følger en paleo-livsstil og føler meg lykkelig og oppfylt uten alkohol og sigaretter. ”
Avsluttende merknad: Uansett målsetting metode du velger, må du skrive ned målene dine!
2. Fest vaner til målene dine
“Motivasjon er det som får deg i gang. Vane er det som holder deg i gang. ” – Jim Rohn
Uansett hva du vil oppnå i livet, er grunnlaget for suksess nesten alltid å identifisere, integrere og holde seg til kraftige vaner.
Jeg liker å tenke på vaner som kraftige verktøy for å automatisere måloppnåelsesprosessen : selvinnsikt (HVA gjør jeg ønsker å endre?) og motivasjon (HVORFOR vil jeg endre det?) kommer i gang, men vaner er det som egentlig er holde deg i gang.
Selvfølgelig krever forskjellige mål forskjellige strategier. Men stol på meg, det er mulig å definere målrelaterte vaner for nesten alle mål!
Her er noen få eksempler:
- Trening 3 ganger i uken – hvis målet ditt er å bli bedre
- Å ta en kveld i uken for å søke etter jobber – hvis målet ditt er å bytte karriere
- Å ta en time før jobb å lese eller lære – hvis målet ditt er å lære en ny ferdighet eller utvide kunnskapen din innen et bestemt felt
Uansett hva målet ditt er, spør deg selv følgende:
Hvilke vaner kan du integrere i ditt daglige liv som vil bringe deg nærmere din mål?
3. Tren hjernen din til å holde deg til vanene dine
Konsistens er den hellige gralen for måloppnåelse. Hvis du klarer å holde deg til vanene dine, vil du snart se fordelene med sammensatt innsats.
Forskning viser oss noen få ting vi kan gjøre for å øke sjansene våre for å holde oss til vanene våre – og dermed holde oss til våre mål:
- Hold deg til samme dato og klokkeslett: Ikke bare si at du vil løpe tre ganger uke. Velg en dato og klokkeslett for den og merk den i kalenderen din – for eksempel hver tirsdag morgen. Nøkkelen her er å være ekstremt konsistent, slik at hjernen din kan bli vant til den nye delen av rutinen din og faktisk kan danne en vane. Dette fungerer enda bedre hvis du velger en daglig vane: hvis noe er en del av hver eneste dag, vil det bli som en annen natur for deg ekstremt raskt.
- Sett en utløser: Øk sjansene dine for å holde deg til vanen din ved å lage en kraftig trigger som starter din vane. Dette kan være vekkerklokken din, en påminnelse i tide på telefonen eller en begivenhet i løpet av dagen som å komme hjem, komme på toget eller våkne.
- Hold deg til det i minst tre uker: Forskning viser at dette er hvor lang tid det tar å danne en ny vanesløyfe i hjernen din. Gjør alt du ikke kan for å bryte vanevisningen de første 3 ukene. Møt opp hver dag – selv om du ikke har lyst til det, selv om oppgavene dine ble kjedelige og repeterende, selv om du ser skinnende gjenstander og mer interessante ting å gjøre, selv om du er motløs av mangelen på fremgang. Møt opp hver dag til vanen din er en del av den du er!
4. Start Small, Dont Overwhelm Yourself
Når vi har store mål, har vi en tendens til å velge store handlinger for å oppnå dem. I min utallige vekttapinnsats har jeg alltid lagt store planer for å forandre hele livsstilen min om natten: trene hver dag, lage et paleo-måltid 3 ganger om dagen, sove 8 timer, meditere hver morgen i 30 minutter og gå til yogaklasse to ganger i uken.
Men det er ikke slik endring faktisk skjer. Ekte transformasjon skjer gjennom sammensetting av liten, daglig innsats over tid.
Hvis vi setter målene våre høyt, har vi en tendens til å bli overveldet og ender med å slutte.
Dermed kan du endre EN vane om gangen: Ikke overveld hjernen din og redusere sjansene for suksess. Mestre en vane og gå videre til den neste. Og ikke bare det, start med den minste mulige versjonen av den vanen: meditere i 5 minutter, løp rundt blokken i 15 minutter, start med en sunn frokost hver morgen mens du holder de andre måltidene de samme.
Inkrementell, sammensatt innsats er det som teller!
5. Optimaliser miljøet ditt
Miljøet ditt kan gjøre eller bryte måloppnåelsen. Menneskene rundt deg, kjøleskapet ditt, arbeidsplassen din og soverommet ditt – de har alle potensialet til å akselerere din suksess eller holde deg tilbake fra
Så spørsmålet er:
Hvordan kan du optimalisere miljøet ditt på en måte som gjør det enkelt å nå målet ditt?
Her er noen ideer:
- Ordne tingene du trenger for å kunne utføre vanene dine og forberede dem dagen før ( få et medlemskap i treningsstudioet, kjøp løpesko, ordne et meditasjonshjørne i leiligheten din, fyll på kjøleskapet ditt med sunn mat osv.).
- Omgi deg med mennesker som gjenspeiler målene du vil oppnå. Bli med på den sunne lunsjgruppen på jobben og del målene dine med familien din, slik at de kan støtte deg i dine mål.
- Fjern fristelsene og utløserne. For eksempel må du ikke holde søtsaker rundt huset og slutte å henge med folk som får deg til å drikke og røyke.
6. Spor fremgangen din
Sporing og måling av fremgangen din gir deg umiddelbar tilbakemelding, en følelse av prestasjon og informerer deg om strategien din fungerer eller ikke.
Du kan spore vaner med mobilapper som Streker eller Produktive , i et enkelt Google-ark eller i journalen din .
App-striper for vanesporing
Å måle fremdriften din handler imidlertid ikke bare om å spore vaner, handler det også om å finne en måte å analysere hvor langt du har kommet på reisen for å oppnå målet ditt.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du sørge for at du veier deg regelmessig og / eller måler kroppsfettprosent. På denne måten vil du vite om dine daglige vaner er effektive for å nå målet ditt. Ikke forvent resultater for fort (se punkt 8), men sørg for å tilpasse strategien din når du ikke ser noen fremgang i det hele tatt i flere uker!
7 . Lag ekstern ansvarlighet
For noen mennesker gir vanesporingsapper nok ansvarlighet, for andre kreves sterkere former for ekstern ansvarlighet.
Her er to måter du kan lage ekstern ansvarlighet:
- Få en ansvarlighetspartner: Dette kan være en venn eller en profesjonell som en personlig trener for livscoacher. Mobilappen Coach.Me er en flott og billig måte å ansette en buss for å holde deg ansvarlig for å nå dine mål og støtte deg på reisen. Appen tilbyr gratis vanesporingsverktøy, et engasjerende samfunn og profesjonelle trenere for forskjellige områder av livet ditt som å bli frisk, stå opp tidlig, bli en god leder osv.
Mobilapp Coach.Me
2. Opprett en pakt: Å legge ved et negativt (økonomisk) resultat for ikke å holde deg til målene dine kan være en kraftig måte å holde deg motivert. For eksempel lar mobilappen stickK deg lage en Forpliktelseskontrakt for dine mål og satse på deg selv. Hvis du ikke holder deg til målet ditt, vil de donere pengene dine til veldedighet, en venn eller til og med en organisasjon du er imot!
Mobilapp stikK
8. Vær tålmodig
Tålmodighet er høyt undervurdert når det gjelder å nå våre mål. I dagens verden er vi vant til å få ting raskt: fra matlevering etter behov til å undersøke informasjon på internett – bekvemmeligheten i vårt daglige liv gjorde oss til en slave til øyeblikkelig tilfredsstillelse.
Men alt som er verdt å oppnå tar tid. Lang tid.
En vanlig feil er å forvente resultater for fort og bli motløs raskt hvis det ikke skjer.
Med alle disse målene innstillingsteknikker, vanesporingsapper og all innsatsen du legger ned hver dag, glemmer vi ofte en veldig viktig ting: Reisen er målet.
Innsats og bevisst praksis kan være fantastiske opplevelser. Hvis du slipper utfallet og blir forelsket i prosessen.
Fordi det ikke bare handler om målet, handler det om personen du blir.
Så gjør ditt beste hver dag, nyt turen og feir små gevinster underveis.
Svar
Der er ingen `beste måte`
Det er bare de beste måtene for deg.
Disiplin er ikke et konsept med en størrelse.
Hvis det var tilfelle, ville vi alle være muskelbundne og uber-produktive freaks av naturen.
Dessverre er dette ikke tilfelle.
Det som fungerer best for meg, fungerer ikke nødvendigvis best for deg.
La meg illustrere med et eksempel.
Den beste måten for meg å opprettholde disiplinen min er å følge en streng morgenrutine.
Dette består av følgende:
- Journaling
- Affirmations
- Reading
- Meditation
- Kalddusj
- Sengetøy
- Treningsstudio / kardio
Nå, denne rutinen, gjort i denne presise rekkefølgen, hver morgen , med unntak av søndag, hvor jeg slapper av rutinen litt for å innlemme en kamp eller to om å sove i og se en dokumentar eller tre, setter meg perfekt til å ta resten av dagen i nakken og gi den en forbannet god struping.
Men, ville den samme nøyaktige prosessen være like gunstig for deg?
Kanskje selve tanken på en forkjølelse som ikke gjør det første om morgenen ikke er din kopp te.
Eller det å skrive ut målene dine religiøst hver morgen kan være litt for ekstremt og bare inspirerer frykt og forakt.
Det du trenger å finne er noe som fungerer for deg.
Nøkkelen til å finne en vellykket metode for å innpode, vedlikeholde og bygge videre på deg disiplinen din er å ta det som fungerer for deg fra hva du har blitt utsatt for og tilpasse det deretter.
Med andre ord, ta litt herfra og en annen bit derfra og legg til den andre biten du trodde kan fungere fra den andre dagen.
Uansett hvilken tilnærming du har, er det noen viktige grunnleggende prinsipper å huske på:
The første nøkkelen til selvdisiplin er å innse at selvdisiplin kommer innenfra
Nøkkelen er i selve ordet: SELV-disiplin.
Mange tror at disiplin er noe som oppnås av en selvhjelpsguru, en drillinstruktør eller en hall-of-fame-trener som roper motiverende sitater og beretter svak innsats, slippe eksempler på mennesker som gjorde det til tross for oddsen, og oppfordrer deg til å ta det første trinnet.
Men den eneste måten du kommer til å bli disiplinert er hvis DU gjør jobben innenfra.
Det betyr at du må tilkalle e energi og styrke for å skape din egen fart.
DU må komme deg til treningsstudioet.
DU må skrive den boka.
DU må starte den virksomheten.
DU må jobbe med det prosjektet.
DU må studere for den testen.
Den virkelige testen om du har disiplin er hva du gjør når du er alene .
Gjør du arbeidet når ingen ser på?
For det meste av tiden krever de tingene du vil oppnå i livet ditt at du får ballen til å rulle på din egen.
Ingen mengde grunning og stikking vil gi et godt inntrykk av godt med mindre DU tar den nødvendige handlingen.
Den neste nøkkelen til selvdisiplin er å utvikle vaner
Til å begynne med må du målrette mot noe i livet ditt som du føler trenger forbedring, eller tenk på et mål du vil oppnå.
Skriv deretter ned hva du vil oppnå ved hjelp av SMART-metoden:
- S spesifikt – Gå i detalj om hva du vil. Tenk hva, hvor, hvem, hvilke.
- M lettvint – Gi et tall eller beløp å nå for
- En oppnåelig – Er det innenfor mulighetene? Å ha store mål er bra, men vil du ha ressursene og evnen til å trekke dem opp?
- R ealistisk – Kan du oppnå det innen parametrene du har angitt?
- T imespesifikk – Sett en frist på målet for å øke ditt engasjementsnivå
Eksempler på SMART mål:
`Innen 22. november vil jeg øke antall push-ups jeg kan gjøre fra 10 til 20.
` Jeg vil miste 30 pounds innen 30. juni 2019 .
Når du har et mål på plass, jobber du bakover fra sluttresultatet.
La oss ta det andre eksemplet.
På når han skriver denne artikkelen, har personen åtte og en halv måned, eller omtrent 34 uker på seg til å gå ned i vekt.
Det tilsvarer mindre enn ett pund i uken.
Så, personen må deretter formulere en trenings- og måltidsplan som vil hjelpe dem å nå dette målet.
Når de har funnet noe som passer deres livsstil og interesser, er neste trinn å skape vaner.
Å miste rundt et pund i uken vil kreve at personen trener minst 3 ganger i uken og begrenser kaloriinntaket.
Derfor må han / hun gjøre en vane med å komme til treningsstudioet tre dager i uken og prioritere det.
De må også lage et ernæringsregime som begrenser kaloene deres rier og gir faste næringsstoffer, men er ikke så alvorlig at de vil gi opp etter en uke eller to.
Nå er det et spørsmål om å holde seg til denne planen og se den til neste sommer.
Dette krever noe ekstra.
Den tredje nøkkelen til selvdisiplin er konsistens
Å dukke opp dag etter dag, trening etter trening, møte etter møte.
Konsistens over tid vil inngå vanen i personen og til slutt vil det bli en del av identiteten din .
Dette er det høyeste nivået av selvdisiplin.
Når noe ikke lenger er en semi-permanent vane, men noe du gjør INGEN MÅL HVA.
Du går ikke lenger på treningsstudioet fordi du trenger å gå ned i vekt, du går på treningsstudioet fordi det er DET DU GJØR!
På dette stadiet er det ingen henvendelse, spørsmålstegn eller utsettelse.
Viljestyrke blir ikke lenger et problem.
Du må faktisk utøve viljestyrke IKKE for å gjøre akkurat det.
Dette er akkurat der du vil være hvis du vil utvikle sterk selvdisiplin.
Hvordan kommer du dit?
Ved å ta de små, inkrementelle trinnene på en daglig basis som ultimat ately former din identitet.
Du leser 30 sider hver dag.
Du lager et måltid for deg selv hver dag.
Du trener i 30 minutter, 5 dager en uke.
Etter hvert blir aktivitetene som var vaner karaktertrekk.
De blir en del av deg og folk begynner å kjenne deg som en disiplinert, hardtarbeidende person .
Gratulerer!
Du har nå SELVDISIPLIN!
Tusen takk for at du leser!
Trenger du mer hjelp til å utvikle selvdisiplin? Ta en titt på denne videoen jeg laget og diskuterte de tre nøklene til selvdisiplin:
Mangler konsistens? Denne videoen kan hjelpe:
Lær mer om mitt oppdrag og over 250 artikler jeg har skrevet om selvdisiplin, selvtillit, livshack, forhold og helse her .