Beste svaret
du vet pullups bar er sålet på Amazon, det er som en klemme plasserer et hull og passer på veggen . som vil knuse veggen og stangen kommer ut av den, bare den passer i en betongvegg, bedre alternativ er å kjøpe en pull-ups bar med stativ med er kostbar og ta mer plass
Svar
Det er mange muligheter for å gjøre pull-ups hjemme eller ute «i naturen».
For de menneskers skyld som ikke kan gjøre pull-ups ennå, jeg » Begynn med noen alternativer for inverterte rader / horisontale trekk / australske pull-ups.
Her er en video av meg som demonstrerer dem:
Beskrivelse for tekstlesere:
1. Finn en strek mellom bryst- og hoftehøyde.
2. Ta tak i stolpen bare bredere enn skuldrene.
3. Hold skuldrene dine» pakket «i det hele tatt ganger, dvs. engasjer skulder- og ryggmuskulaturen slik at overarmene ikke blir trukket ut av skulderhullene.
4. Kom deg under stangen, slik at kroppen din er helt rett, beina og føttene er sammen og vekten din ligger på armene og hælene. Senk deg selv og hold en rett kropp.
5. Hold hælene i kontakt med bakken, og trekk kroppen opp slik at den øvre brystbenet kommer i kontakt med stangen.
En av de mest åpenbare kandidatene for inverterte rader er spisebordet ditt.
Husk å forberede det på forhånd. Du må være i stand til å ta tak i den ordentlig. Det kan også kreve en motvekt på den andre siden.
Et hvilket som helst annet bord er også helt greit. Hvis armene dine fremdeles er sterkt bøyd i laveste posisjon, er tabellen imidlertid for lav.
Hvordan ikke til å gjøre det:
Ryggen min er allerede på bakken, men albuen er fortsatt på rundt 90 grader .
Skrivebord er også et godt sted å gjøre horisontale trekk:
Hvis de ikke er et slikt rot, altså.
En annen klassisk metode er å legge en kosteskaft over to stoler eller bord. De ovennevnte begrensningene gjelder. Pass på at kosten kan holde deg, og at den ikke ruller rundt. Bruk en vektstang i stedet hvis du har en.
Mange undervurderer det store antallet muligheter du har å gjøre hjemme. Du kan bruke døren til noen enklere varianter:
Så mye for å være hjemme. Hva med utsiden? Kanskje nabolaget eller byen din har dedikerte barer for horisontale trekk.
Men alle gamle horisontale jernbane vil gjøre:
Skinnen ikke » t må være helt rett, et hjørne eller en rund skinne kan også fungere.
Du ser kanskje en minikarusell. Jeg ser en trekkstang med en ekstra utfordring for kjernen.
En og annen lav tregren er også helt akseptabelt.
Der er også bord utenfor. Bruk dem til din fordel.
Bordtennis og inverterte rekker. Høres ut som en morsom ettermiddag.
Når du er kompetent med horisontale trekk, kan du øke utfordringen ved å kaste et solid boks (eller en virkelig full pappeske) under føttene. Som med push up blir australske pull-ups tøffere jo høyere føttene dine er i forhold til hendene dine.
Pull-Ups
Nå kommer vi til selve spørsmålet. Vi må gjøre pull-ups, men det er ingen bar hjemme. Den enkle løsningen er å kjøpe en, de er ikke veldig dyre. Men la oss anta at du er en person med lite eller intet budsjett. Hvilke alternativer finnes?
I stedet for å feste en stang i døråpningen, kan det hende du kan gjøre pull-ups fra selve døråpningen.
Kanskje er ikke døråpningene dine formet riktig. I så fall forutsatt at de har sterke hengsler , kan dørene dine tjene som trekkstang. Hvis det ikke er tilfelle, kan du legge noen magasiner under døren for å gi den ekstra støtte. Kast et håndkle over det til sørg for at kantene ikke kuttes i fingrene. ADVARSEL: Noen dører svinger vidt åpne eller lukkes veldig raskt når en last blir lagt på toppen. For å forhindre ulykker, plasser en tung gjenstand på begge sider av døren når du gjør pull-ups.
Et skap er ofte et tryggere og mer stabilt alternativ. Vær imidlertid forsiktig. Det kan velte og falle på deg hvis det er for lett. Ideelt sett velger du et fullt, vellaget, massivt treverk.
Å flytte utenfor igjen, det enkleste alternativet er fellestrekkbar.
Enhver hylle vil virkelig gjøre det.
Don Ikke velg et objekt som er for høyt oppe. Bruk sunn fornuft, og vær forberedt i tilfelle du faller ned.
Hvis det er solid nok, er de fleste offentlige eiendommer rettferdig spill, som denne sykkelstativet. .
Dedikerte søyler eller tilgjengelige avsatser kan bare ikke være i nærheten. Hvis du har en fotballbane eller basketballbane i nærheten, gjør du oppdragene der.
Hvis du kan nå det, selve felgen kan brukes. På denne kurven er det en tverrstang like over 6 fot. Legg merke til skinnen i bakgrunnen. Perfekt for noen inverterte rader!
Våre forfedre gjorde pull-ups når de beveget seg rundt i trær. Så hvorfor kan vi ikke velge bare trær som er levende og sunne. Jo tykkere grenen er, desto mer sannsynlig er det at den kan holde på vekten din, men jo vanskeligere er det å gripe tak. Velg en tykk, horisontal gren eller en forholdsvis tynnere gren som er litt vinklet oppover. Sørg også for at grenen ikke er for høyt over bakken, i tilfelle den går i stykker
Toppen av en sving er også flott sted for pull-ups:
Barnas lekeplasser tilbyr faktisk et vell av muligheter for pull-ups. Den litt fantasifulle observatøren skal kunne få øye på ganske mange i følgende bilde:
Det trenger ikke alltid å være en bar. Horisontale tau fungerer også:
Jeg visste aldri at tau kunne få meg til å sikle.
Husk at pull-ups kan gjøres med underarmene dine vendt foran (ekte pull-ups), underarmene vender mot deg (haken -upper) og underarmer som vender mot hverandre (hammergrep / nøytralgrep). Mens de er litt forskjellige når det gjelder hvor mye individ som er rekrutterte muskler, bruker de alle de samme musklene.
Finn en gaffel i et tre, selv om grenene ikke er vannrette, og du kan gjøre noen smarte hammerslag.
Hvis du ikke har noe annet enn dipstenger eller Australske trekkstenger, du kan fortsatt gjøre pull-ups fra disse, bare løft bena foran deg.
Hammergrep L-sit pullups på dyppestenger.
Eller stikk knærne veldig høyt.
Tilgjengeligheten av flekker avhenger av mange faktorer. Arbeid med det du har.
Det er veldig få grunner til at en funksjonsfri og villig person ikke kan gjøre pull-ups. «Jeg har ikke en bar hjemme.» Er ikke en av dem.
Alle bilder og videoer tatt med min iPhone.
Takk for A2A, Logan Forbes.