Beste svaret
For meg er det klokka 5 om morgenen, i en fastende tilstand .
Jeg våkner vanligvis klokka 4:15 og lager frokost til barna mine og kona. Jeg kan ta meg en kaffe eller et monster med null kalorier før jeg drar til treningsstudioet.
Her er fordelene å gå så tidlig:
- Jeg kan trene stille i en faste stat. Siden jeg holder på med faste, og det siste måltidet mitt er 19–20, har jeg fortsatt veldig høy energi tidlig på morgenen.
- Det er ikke mange som er i treningsstudioet. Jeg kan bruke hvilket som helst utstyr jeg vil ha de fleste ganger. Sammenlign dette hvis jeg gikk klokka 17–18.
- Jeg liker å trene, men jeg har andre forpliktelser som bedriftene mine, familien min osv. Å trene så tidlig gjør det enkelt å fokusere på de viktigste ting gjennom hele dagen uten å prøve å finne ut når jeg skal koble til en solid treningsøkt.
- Det skaper et flott grunnlag for en daglig rutine med gode og sunne vaner. Når du våkner så tidlig til å trene, er det litt av et offer, og du vil egentlig ikke skru opp det ved å konsumere søppel senere den dagen.
- Mine barn sier ikke til meg “Pappa du er aldri hjemme ”ettersom de fortsatt sover når jeg trener, slik at de ikke en gang legger merke til det.
- Tidlig om morgenen er folk veldig fokusert på treningsøktene sine. Basert på min observasjon som går på forskjellige tidspunkter på dagen, konsentrerer tidlige stigerør seg mest på treningen. Jeg hører knapt folk snakke, noe som er bra fordi du ikke blir fanget i unyttige samtaler som tar bort treningen.
- Tidlig morgen trening gir energi til dagene mine.
Svar
Mellom 5 og 6, tillat meg å utdype …
La oss starte ting på Søndag ; dette er hviledagen , og enda viktigere er det Cheat Day. Hvis intensjonene dine er å utvikle muskler (ja), må kostholdet ditt også vurderes. Uansett, søndag er dagen du fyller på karbohydrater og alle andre gode ting du begrenser eller begrenser deg fra å spise resten av uken. Siden du vil legge vekt på å få inn mye karbohydrater denne dagen, og det er hviledagen din, vil morgendagen være din sterkeste dag i uken. Så …
Mandag er legdag – Legdag er en veldig viktig dag. Dette er din største muskelgruppe, så det vil kreve flest kalorier for å reparere (du vil forbrenne en akselerert mengde kalorier de neste par dagene), stor muskelgruppereparasjon er en indikasjon på mer veksthormonproduksjon og ved å trene ben på din sterkeste dag vil du kunne løfte tyngre vekt og løfte tyngre vekt er pro testosteron. Så du får det til å gå.
Tirsdag er brystdagen – Bortsett fra at mandag er den universelle brystdagen, og du Jeg kommer til å unnslippe den kulen og ha tilgang til alle benkene. Trening av brystet på tirsdag forskyver fokuset fra bena (fordi de er i reparasjonsmodus nå). Når du bryter kroppen din ned i de tre store muskelgruppene (Legs, Chest, and Back), ser du at de store treningsøktene (Deadlift og Bent Over Row) inneholder ben, så det er derfor vi trener Chest på tirsdag. Nå, det er den fokuserte muskelgruppen, og materen vil være beina dine når det gjelder benkjøring med benkpressen. Når det gjelder sekundære muskelgrupper, vil du også trene triceps på denne dagen.
Onsdag er armdagen – Så nå du er midt i uken, og reservene dine burde være ganske drenerte, så å trene Arm Day er ganske mye en hviledag i midten av uken (slags). Dette er også en mini-juksedag, du spiser ikke dårlig mat, men din vekt vil være mer mot karbohydrater. Dine fokuserte muskler er underarmene, biceps og triceps, og muskelgruppen din er bryst. Brystet ditt blir trent under noen tricep-øvelser som dukkert eller benkpress med tett grep. Når det gjelder sekundære muskelgrupper, er armene som standard en sekundær muskelgruppe, så det er virkelig ikke en, trener abs?
Torsdag er Back Day – Nå som du har hatt min hviledag / juksedag, kan vi jobbe med den nest største muskelgruppen. Nå skal bena dine være ganske godt gjenopprettet, noe som er bra fordi du trenger dem. Generelt sier vi at markløft er en treningsøkt, men du vil trene beina like mye. På dagen tilbake vil materen / den sekundære muskelgruppen være biceps. Øvelser som å trekke opp / hake opp og bøyd rad vil målrette mot biceps ganske bra.
Fredag er skulderdag – Bortsett fra (men likevel inkludert) øvelser som Over head press, og trekker på skuldrene, er skulderdag en dag du bruker ganske lett vekt. Hele poenget her er å gå ut uken sterk, de kaller det ikke #FlexFriday for ingenting … mange høye representanter og ingen ermer.Det er fredag, du har lagt ned arbeidet ditt for uken, du bør redde den enkleste og mest tilfredsstillende muskelgruppen til slutten av uken!
Lørdag er Cardio Day – Lørdag er nemlig dagen for aktiviteter! Gå til parken, spill en sport, gå på tur eller sykkeltur. Poenget her er at du har jobbet hardt hele uken, og nå er det på tide å slappe av, med venner, gjøre aktiviteter utenfor dørene og ting du synes er morsomt! Hvis du ikke har venner, kan du gå på treningsstudioet og treffe tredemøllen! : D
Dette bringer oss tilbake til søndag, som er juksedag. Du har tjent det.
Besøk Fitvocate.com , vi har en treningsgenerator som lar deg velge treningsøkter basert på din målrettede muskel. gruppe. Her har du tilgang til over 150 billioner forskjellige gratis treningsøkter , noe som betyr at du alltid vil vite hva du gjør på treningsstudioet, og du vil aldri ha en foreldet rutine igjen!
Happy Lifting!