Beste svaret
Det er en klassisk bevegelse å bygge overkroppsmuskler og styrke, med vekt på brystet, triceps , og skuldre, men også arbeider øvre del av ryggen og kjernen. Hvis maksimum er under 50 pushups, gjør 200 om dagen. Hvis maksimum er over 75, gjør 300 pushups om dagen. Gjenta ODD / EVEN-rutinen i totalt 10 dager. Ta deretter tre dager fri og gjør INGEN øvelse på øvre kropp som presser bryst, triceps og skuldre. Push ups er vanskelig for noen mennesker fordi de er avhengige av kroppsvekten din. Jo tyngre du er, desto vanskeligere blir push up. ups er vanskelig for noen mennesker fordi de er avhengige av kroppsvekten din … Folk med svak kjernestyrke kan trenge å trene dette også for å forbedre push up. Gå til min profil og du kan finne alt om Bodybuilding materiale der …
Svar
Forskning sier at vektede push-ups er MER effektive enn benkpressen . Men det er et viktig problem med vektede push-ups, faktisk å legge til vekt. Her er hvorfor push-ups er bedre, og hvordan du fortsetter å legge vekt på øvelsen.
Hvorfor er push-ups bedre enn benkpressen?
Bart Loews gikk inn i lukket kjede vs åpen kinetisk øvelse. Men la meg forklare videre.
Årsak nr. 1: Lukket kjede er best for muskelgevinst
Den lukkede vs open chain-konsept kan være litt forvirrende, men her er en enkel måte å fortelle om en øvelse er lukket eller åpen kjedet.
Når du bruker makt til et objekt, enten du beveger deg, eller objektet beveger seg.
- Du flytter = Lukket kjede
- Objektbevegelse = Åpen kjede
Teoretisk sett er øvelser med lukket kjede bedre fordi de lar kroppen bestemme hvilken type bevegelse som skjer ved leddene. Mens øvelser med åpen kjede låser deg fast i et fast bevegelsesplan.
Men forskningen støtter at lukket kjede er overlegen i forhold til åpen kjede. faktisk er det til og med en studie som så på push-ups innvirkning på benkpressen. Forskerne fant at push-ups fører til like mye styrkeøkning på benkpressen som benkpressing .
Fra et vitenskapelig perspektiv , det funnet er enormt. Normalt er det å få styrke på en øvelse et spørsmål om å bygge muskler og bli flinke til å utføre øvelsen. Push up som påvirker benkpressen i den grad, er en indikasjon på effektiviteten.
Årsak nr. 2: Du kan øke bevegelsesområdet på en push-up.
Bevegelsesområdet refererer til avstanden leddene (og derfor musklene dine) må gå gjennom for å fullføre en øvelse. Jo lenger bevegelsesområdet, jo mer stress må en muskel forholde seg til for å fullføre en enkelt rep, noe som er bra av åpenbare grunner.
Benken press har et begrenset bevegelsesområde på grunn av baren . Når stangen berører brystet ditt, kan du ikke forlenge skuldrene lenger, noe som betyr at det aktive spekteret av pecs er over.
Dette er åpenbart ikke tilfelle med manualer.
Push-ups lar deg imidlertid enkelt utvide til bevegelsesområdet. Her er noen eksempler,
Ring pushups
Push-ups på en plyo-boks ting
Push-ups på manualer
Hvordan blir du kontinuerlig sterkere ved push-ups?
Som Bart Loews sa, er progressiv overbelastning en av de viktigste aspektene ved muskelbygging. Progressiv overbelastning refererer til stadig å legge til mer og mer volum (vekt, reps, sett) til hver øvelse du gjør .
Så, med push-up blir kontinuerlig tilsetning av vekt et problem. Hvis du har en treningspartner, kan du bare få ham / henne til å legge vekt på ryggen. Men så må du bekymre deg for å balansere vekten på ryggen, noe som mildt sett er distraherende.
Så hva gjør du?
Skaff deg et dyppebånd og gjør forhøyede push-ups slik at vekten ikke smekker mot gulvet.
Så langt som belter, vil noen gjøre det, men Jeg personlig foretrekker denne en . Her er et billigere alternativ .
Så langt som hvordan du gjør forhøyede push-ups, gjør du dette,
Hvis du ikke har ringer på treningsstudioet ditt, kan du bruke et av de andre alternativene jeg viste deg tidligere. Men sørg for at føttene også er forhøyet.
I kampen mellom push-up og benkpress, når du vet hvordan du legger vekt på den, er push-up overlegen.