Beste svaret
En måte å estimere det på er å gjøre en 5RM og ekstrapolere derfra. For knebøy og markløft kan du legge til ca 10 pund for hver rep (slik at din 1RM kan være så mye som £ 50 mer) og £ 5 for benker og presser. Selvfølgelig, avhenger av individuelle faktorer hvor mye mer du kan legge til per rep.
En annen måte er å bare trene på tunge singler og stoppe før du gjør en ekte 1RM. Du burde være i stand til å gjette hva ditt maksimum er fra det.
Det er også Jim Wendlers metode brukt i 5/3/1 og nevnt i Peter Hawkins svar.
Husk følgende to punkter:
- formler blir mindre nøyaktige når de ekstrapoleres fra flere representanter
- Jeg mistenker at folk som aldri gjør tungt løft (f.eks. gjør alltid 8+ reps) vil ha et annet spenn mellom 5RM og 1RM enn folk som gjør det, siden nervesystemene ikke har utviklet samme effektivitetsnivå når det gjelder å legge ut maksimal kraft. Med andre ord, noen som er vant til regelmessig tung løfting, kan gjøre noen få reps med en høy prosentandel av hans maks.
- uerfarne traineer trenger ikke å vite 1RM. De blir sterkere raskt nok til at det uansett er et mål i rask bevegelse, og de har heller ikke erfaring og grunnlag for å trygt løfte ca. vekter.
Svar
Jeg kan kanskje forklare dette.
Jeg har trent Olympiske heiser i 16 måneder nå. Jeg er fortsatt ny.
Kommer fra dårlig fysisk form til kraftløfting styrketrening i stil (for rehabilitering) i rundt 3 år, trening av utallige mengder markløft, knebøy osv. 3 år med styrketrening bidro til å bygge et godt grunnlag for å trene OL-heiser.
Så nå som jeg trener og fokusere det meste av min «gymtid», lære meg OL-heiser, jeg trener fortsatt knebøy og markløftvariasjoner hele tiden. Tallene for markløft er ikke like tunge som styrkeløft, men RDL-er med stort volum. Frontknebøy over hodetrykk blir trent hver uke. Mange reps med en lastet vektstang. Jeg var veldig mager da. Veldig lavt kroppsfett, det samme nå men en litt mer muskuløs.
Du trener slik du ser slank og muskuløs ut, men ikke bodybuilding look. Den slags trening med sammensatte øvelser, laget et godt grunnlag for meg, som en plattform slik at jeg kan hoppe til oljeløfter.
Så jeg hoppet på å trene OL-heiser 16 for måneder siden.
Olympisk vektløfting er et «ferdighetsbasert løft .
Jeg fant ut denne typen trening syklus, jeg mener å lære olympisk vektløfting er en overlegen metode for den gyldne prisen for optimal kondisjon .
Jeg trener i garasjen min for å trene bare mål. Denne reisen er en del av mitt personlige utviklingsprosjekt.
Hva resten av denne Folk, ikke trene oljeløftere (inkludert kroppsbyggingstrenere) vet ikke at det å trene for beste 1RM i sporten min, krever mye trening med super sammensatte øvelser på forskjellige nivåer av sammenbrudd, med jevne mellomrom. Jeg snakker om stort volumarbeid. Mye arbeid 3 til 4 ganger eller 5 ganger i uken noen ganger. Noen løftere trener to ganger om dagen. Det avhenger av målene, konkurranseånden osv.
Å gjøre en snapp er komplisert. Du fullfører en rekke bevegelser på en kontrollert måte med høy hastighet ved hjelp av en lastet vektstang. Du må være i stand til å løfte løft, trekke på skuldrene, hoppe, knebøy foran, lufte knebøy, skyvepress og rundt 50 ting til for å støtte en lastet vektstang overhead i ett slag. Samme gjelder for de rene.
Se du må være både sterk og kraftig hvert trinn i heisen, fra gulvet. Du må trene for begge aspekter. Det er 180 grader annerledes sammenlignet med kroppsbygging. Ingen ordspill ment.
Dette er mest atletiske trekk som noen gang er designet av mennesker. Ta en lastet vektstang fra gulvet i en flytende bevegelse av hele muskulaturen. Du er en kraftig lanseringsplattform, og du lanserer en lastet vektstang. Det er kraft. En revet kropp følger med det.
Å trene for Snatch 1 RM trener du tonnevis av snappgrep markløft, skuldertrekk, front knebøy, luft knebøy bak knebøy RDLS, boks hopp, fra rykkblokker, fra heng, fra kraftposisjon, fra gulvet osv.
Du må gjøre alt det og mer for å få en PR for 1RM på The Snatch. Kjempe for hvert kilo, 2,2 pund altså.
Du trener slik i omtrent et år, din kropp kommer til lære å oppføre seg og oppføre seg som en muskel . Mens du bygger kraft, styrke, overlegen kardiovaskulær kondisjon propriosepsjonsferdigheter, mobilitet, kroppsbygning og kroppssammensetning ange til et mer revet utseende.
Hvis du bruker den jevnlig foreskrevne ernæring informasjon for denne typen trening, som er bare mat , så over tid får du enda mer av et revet utseende.
Med tiden bygger du mer bindevev og veldig mager muskelmasse overalt. Du blir litt tykkere overalt. Du ser enda mer revet ut. Godt eksempel over en kvalt olympisk vektløftertrener. Hun er en cross fit-trener med stor vekt på vektløfting fra OL.
Jo mer du trener for Snatch vil du gjøre like mye fokus til clean and jerk 1RM. Denne prosessen er også lik i kompleksitet og arbeidsvolum.
Olympiske heiser er kompliserte super sammensatte øvelser. De passer ikke for alle.
De fleste revne olympiske løftetrenere er under 225 kg og noen tyngre løftere blir også revet, så er de tunge vekt som er 105 kilo, og mer, er store store løftere. Jeg mener mest I fyrens divisjon og samme for damer.
For denne fyren, «tungvektmester» Estetikk ikke hovedfokus.
Mega størrelse matinntak, mega størrelse trening. Se for eksempel på Bhehdad Salimi, den nåværende innehaveren av verdens snatch record (217 kg, 478lb ) Han er både olympisk gullmedalje og verdensmester i snatch. Han er en gigantisk fyr og absolutt ikke dratt.
Olympisk vektløfting er fundamentalt annen metode enn kroppsbygging. Ingen sammenligning i det hele tatt. Det er ingen isolasjonsøvelser, kroppsdelte rutiner kardio, bla bla. Det er ingen bulking, kutting, slanking av hormoner som sykler, bla bla. Ingen ordspill ment. Disse 2 er diametralt motsatte hverandre.
For eksempel for å gjøre mer konditionering bruker vi vektstangkomplekser for å bli mer dratt og holde oss i vektklassen. Cardio er dårligere metode.
For sporadisk fett stripping bruker vi vektstangkomplekser, en overlegen form for fettforbrenning og samtidig massebygging . I motsetning til kroppsbygging, bygger oljete løfter over tid et tykt lag – samlet mager muskelmasse, tykner bein og tykner bindevev . Jeg mener mager muskelmasse, raske muskler blir trent. Det er der du får det magre atletiske utseendet.
Hvis du allerede er i form, men ikke atletisk, kan du prøve sporten i 2 år, om ikke noe for bare estetikken. Du kan se revet . Bedre tall på 1RM snatch hjelper deg å bli dratt og holde deg dratt.
Olympisk vektløfting er en overlegen metode for å miste kroppsfett, bygge muskler og virkelig aldri kompromittere helsen din ved å ta kjemikalier. Nok sagt.
Denne sporten produserer svært mobil, fungerende dyktig atletisk kroppsbygning. Det utseendet kommer som et revet atletisk utseende.
Happy snatching.
Edit:
Jeg skrev dette svaret i 2016. her er mitt oppdaterte bilde i dag sommeren 2019
Jeg er glad for å snappe!