Beste svaret
Whey Protein – Whey protein er det beste proteinet man kan ta for å bygge muskler eller løs vekt, la meg fortelle deg hvorfor-
Hva er myseprotein?
Whey er et av proteinene funnet i melk annet som kasein. Myse brukes som proteintilskudd. Det er veldig nyttig for å nå målrettede daglige proteinmål. Whey absorberes raskere enn andre former for protein, noe som betyr at det også øker muskelproteinsyntese som brukes til å bryte en fastende tilstand.
Whey leverer også en stor mengde aminosyren L-cystein, som kan lindre mangler som oppstår under aldring og diabetes, samt andre forhold. Mens myse også er blitt hevdet å øke fett tap, er dette en funksjon av protein, snarere enn mysen. Dette betyr at mysen i seg selv ikke reduserer fett, men inntak av mer protein hjelper ofte fettinnsats.
Til tross for muskelbygging har myse mange andre egenskaper, som:
Løst fett og bevare muskler
Øker størrelse
Reduserer sult
Hjelper med å takle stress
Forbedrer immunforsvaret
Typer av myse:
Det er mange typer myse, du kan ta dem i henhold til dine krav:
- Konsentrater – de er de billigste typene av myseprotein, de har vanligvis et lavt (men fremdeles betydelig) nivå av fett og kolesterol, men generelt sett har de høyere nivåer av bioaktive forbindelser sammenlignet med andre former for myseprotein og karbohydrater i form av laktose – kvaliteten på denne typen varierer betydelig fra 29–89 vekt\%.
- Isolater behandles for å fjerne fett og laktose, men har vanligvis lavere bioaktiverte forbindelser også – de er 90\% + vektprosent. Som myseproteinkonsentrater er myseproteinisolater milde til lett melkefulle i smak.
- Hydrolysater er myseproteiner som er fordøyd og delvis hydrolysert for å lette metaboliseringen, men kostnadene er generelt høyere. Sterkt hydrolysert myse kan være mindre allergisk enn andre former for myse.
- Innfødt myseprotein ekstraheres fra skummet melk, ikke et biprodukt av osteproduksjon, og produseres som et konsentrat og isolat
Hvis du er nybegynner, vil jeg si gå til Concentrate, de vil dekke for alt proteinet du ikke får fra mat, og også hjelpe deg på mange andre måter.
Når skal du ta protein-
Du bør ta en mengde protein med vann innen en time etter treningen, siden musklene dine er tørste like etter trening og absorberer protein 200\% raskere, husk at musklene dine er tørste hvis du drikker vann, musklene dine vil absorbere vann, hvis du tar protein, vil det absorbere protein.
Andre scoop du kan ta om morgenen etter å ha våknet, ettersom kroppen din er igjen å be om protein ettersom glykogenforretninger blir lave over natten, blir kroppen tvunget til å vende seg til aminosyrebutikker for å drive metabolske prosesser. Dette plasserer muskelen i en katabolisk (eller sammenbrudd) tilstand. Whey er et raskt fordøyelig protein som er perfekt for når du våkner, siden det raskt gir aminosyrer til musklene dine og motvirker nedbrytning av muskler. De fleste eksperter anbefaler å konsumere en kvalitet Whey protein shake først om morgenen. Dette er på grunn av sin imponerende biologiske verdi og gode aminosyreprofil som til slutt «setter» deg opp for dagen
Svar
Som med alle ting i naturen, følger styrketrening noen få enkle regler. Hvis du gjør visse ting riktig, reagerer musklene dine ved å bli større og sterkere. Hvis du gjør visse ting galt, kan du hindre styrkegevinster, eller unnlate å oppnå dem, eller skade deg selv.
Siden kroppsbygging og styrketrening ofte blir praktisert av mennesker med mer ambisjon enn fornuft, har det blitt veldig lønnsomt å selge alle slags hekseri voodoo tull som blir presset av kroppsbyggingsmagasiner. Ofte er rådene i strid med seg selv eller råd gitt av andre, og ingen av dem støttes av ekte vitenskap.
I virkeligheten er det bare ikke så komplisert. Egentlig kan det kokes ned til noen få viktige punkter:
- Du trenger bare å trene 1–3 ganger i uken. 2 ganger i uken gir den raskeste styrke / muskelgevinster med minst risiko for å «svie ut» ved å anstrenge kroppens evne til å komme seg.
- Dette burde være åpenbart, men muskler oppnås etter trener du når kroppen din blir frisk, ikke mens du løfter vekter på treningsstudioet. Hvis du overbelaster kroppens evne til å komme seg, vil du slutte å bli sterkere og kan til og med gjøre deg syk.
- Musklene dine vil bare vokse som svar på en maksimal innsats, som bare kan oppnås med en vekt som er tung nok å indusere en anaerob innsats.I praksis betyr dette at du må løfte en vekt som du bare kan løfte 5-10 ganger før du ikke kan løfte den lenger, og på den endelige repen, bør du bruke hvert unse styrke for å flytte vekten (om du kan fullføre rep eller ikke, det er innsatsen som stimulerer muskelvekst). Hvis du kan løfte vekten mer enn 10 ganger, bør du få en tyngre vekt.
- Du bør alltid løfte vekter med jevne jevne bevegelser for å unngå skader, og du bør bruke hele bevegelsesområdet til musklene dine så mye som mulig. Det er ingen fordel med ‘delvis reps’ eller treg reps eller andre konstruerte metoder.
- Det er ingen fordel å gjøre mer enn ett sett med en øvelse. Flere sett belaster bare kroppens evne til å komme seg, mens stimulering for muskelvekst kan bare oppnås med ett sett, hvis det gjøres riktig med maksimal anstrengelse på siste rep.
- Du bør aldri trene hvis du er syk. Hvis du er syk eller hvis veksten avtar, ta en pause fra å trene (en uke hvis veksten din avtar, hvis du er syk, til du ikke er syk lenger), og deretter ta det tilbake når du har kommet meg.
- Spis sunt. Duh. Egg, kjøtt og ost er ekte mat og vil slå ut en proteinshake når som helst. Kreatintilskudd hjelper imidlertid, og hvis du bestemmer deg for å ta dem, vær oppmerksom på at du absorberer kreatin mye bedre når det tas sammen med mat.
Du nevnte at du vil øke beinstyrken, men siden du har ikke spesifisert målene dine, jeg kan bare gi generelle råd angående det. Det er i utgangspunktet fire øvelser for bena (og korsryggen): markløft, knebøy, krøller og kalvhevinger. Deadlifts kan du gjøre med frie vekter, men resten krever stort sett maskiner for å være effektive.
Videre lesing: Arthur Jones, MedX og Nautilus Exercise Principles
På et tidspunkt hadde jeg flere vitenskapelige artikler å lenke til, men det var for mange år siden, og jeg har ikke klart å grave dem opp.