Beste svaret
Roing er flott for å jobbe med magemusklene. Robotmaskinen fungerer nesten alle muskler på hvert slag. Abs er inkludert!
Hvis du roer riktig, får du den største smellen for enden av hjerneslaget når torsoen stopper litt for å la armene dine strekke seg bort fra kroppen din. Så får du en ny hit når du henger på hoftene for å svinge fremover på utvinningen. Disse illustrasjonene fra Concept2 hjelper deg å forstå hva jeg snakker om.
Se for deg at du tar en kort stund flere hundre ganger. Det er det du får fra en rad på mellomdistansen. Hvis du legger til noen planker og sit-ups av maskinen, vil du se noen store fremskritt. Ta gjerne en titt på innendørs ro-trening for å finne en som setter alt sammen.
Når det er sagt, som du sikkert har hørt , abs er laget på kjøkkenet ikke i treningsstudioet. Hvis du vil ha mer definisjon i magemusklene, vil du også være sikker på at ernæringen din er på punkt.
Rad på!
Svar
Jeg Jeg er en langløper og en roer, så kanskje jeg kan være til hjelp.
Løping er en sport med stor innvirkning – det er ikke mulig å komme seg rundt det. Roing derimot er sport med lite innvirkning. Vennligst forstå at jeg refererer til de faktiske kreftene som blir utøvd på leddene dine: sport med stor innvirkning kan forårsake smerte gjennom slitasje.
(Langdistanse) løping er en sport med lav intensitet, kl. minst sammenlignet med roing. Roing rekrutterer mer av din aerobe kapasitet siden alle større muskelgrupper gjør i det minste litt bevegelse. Det at du setter deg ned for det har innvirkning her – du kan faktisk nå høyere intensitet fordi hjertet ditt ikke trenger å pumpe blod ut av beina dine mot tyngdekraften! Hva dette pleier å bety, i det minste for meg, er at jeg føler meg mye mer sliten etter en 40-minutters rad enn etter en 40-minutters løp (faktisk har roing lært meg å presse hardere mens jeg løper).
Resultatene på bunnlinjen avhenger av -målet ditt. Er målet ditt å gå ned i vekt, slik du antyder? I så fall bytt til ro på heltid! Mennesker er gode til å løpe – det er noe vi er tilpasset, og fordi vi er effektive på det, forbrenner vi overraskende få kalorier (spesielt på tredemølle) der luftmotstand, overflate og bratthet ikke er faktorer) for tiden du setter inn (og slagnivået du lider).
Roing er derimot en helt annen type trening: 40 minutter rad vil vanligvis innebære omtrent 800 slag, mens en lignende kjøring ved optimal tråkkfrekvens (~ 180 trinn per minutt) er omtrent 7200 trinn. Løpsbevegelsen innebærer med andre ord mange små, effektive bevegelser (og mange støt), mens robevegelsen er en mye kraftigere, utvidet bevegelse som primært bruker bena, men også kjernemuskulaturen, korsryggen og – til en mindre grad – skuldre og armer. Dette forbrenner mye mer drivstoff og resulterer i mer muskelvekst (som er nøkkelen til å holde vekten nede – vi mister muskler når vi slutter å trene fordi det er dyrt for kroppen å vedlikeholde. Dette er grunnen til at du får kraftløftere som forteller deg å gjøre sporten sin for å gå ned i vekt – det er ikke det at de forbrenner mange kalorier, det er at de bygger muskler, noe som øker stoffskiftet. Jeg vil hevde at siden roing også gir deg fordelene med god kardiovaskulær helse, er det et overlegen valg).
Alternativt kan målet ditt være å være en rask løper! I så fall, mens roing kan være anstendig krysstrening, er det kanskje ikke så produktivt når det gjelder å få fart som andre ting med lite innvirkning du kan gjøre (sykling og svømming kommer til å tenke – sykling spesielt er bra for å bygge aerob kapasitet, mens svømming er mer som å ro når det gjelder å være bra for vekttap).
Bygg alltid inn passende krysstrening / hviledager i rutinen. Over trening vil begrense forbedringene dine og til slutt holde deg på benken lenger. Selv erfarne idrettsutøvere vil legge til side en hviledag annenhver uke der de ikke skal gjøre noe i det hele tatt.