Beste svaret
Svaret mitt på engelsk:
Hmm, jeg tror at det du vil er å få masse, ikke å bli «feit». Mange mennesker som deg har nøyaktig det samme problemet (jeg tror at de fleste som du finner i vektløftingstavler, vil bygge mager masse for ikke å se så «tynne» ut). Og i så fall ville bremsingen av metabolismen ikke være ideell siden metabolismen går langt utover bare å «brenne fett» eller «bygge muskler». Det er en prosess som involverer forskjellige andre kjemiske prosesser i menneskekroppen. vet ikke hvordan det er å være for tynn (faktisk, problemet mitt er stikk motsatt, jeg er mer en endomorf enn en ektomorf selv), men det som generelt anbefales er et kaloririkt kosthold, med de kalorier som helst kommer fra sunn og næringsrik mat, men likevel et kosthold som vil bli betraktet som «hyperkalorisk». Jeg foreslår at du går på et Google-søk i emner som ectomorph-kroppstypen (som i utgangspunktet vil være en person med en akselerert metabolisme som lett mister vekt), hyperkaloriske dietter og kosttilskudd for å få masse; alt dette er veldig vanlig på treningssteder og oppslagstavler med tanke på at det er veldig vanlig å finne noen som gjør vektløfting og har vanskeligheter med å få muskler og fett, generelt folk med 18 og 19 år alder av ører.
Håper jeg har kunnet hjelpe, Pedro.
Minha resposta em português / Mitt svar på portugisisk :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar «gordo». Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problema (acredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito «magro»). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismo não seria o ideal sendo que o metabolismo vai muito além de simplesmente «queimar gordura» ou «ganhar músculos»; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta considerada «hipercalórica». Eu recomendo a você fazer uma pesquisa no Google por assuntos como o tipo físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito facilmente com um metabolismo acelerado), dietas hipercalóricas e suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar músculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
Svar
Hopp ombord, alle gjør det!
Det første du må vite om stoffskiftet er at alt det er er energien kroppen din bruker på å gjøre dumme ting som organfunksjon, kroppsvarmereegulering, hjerterytme, å lage celler, rydde ut mobilnettet avfall, immunfunksjon osv.
Hvis du kan hemme de tingene, og du også kan ha en langsom metabolisme.
Morsomt faktum! Alt dette utgjør omtrent 70\% av energien en person forbrenner hver dag, selv om de trener regelmessig, så hvis du gjør det riktig, kan du forårsake en fedmeepidemi på kort tid.
Den andre tingen du trenger å vet er at den beste måten å hindre alle de dumme tingene kroppen din gjør er å utløse stressresponsen. Når du utløser stressresponsen din, setter den deg i flukt eller fly, og nedregulerer alle de energidyrte prosessene jeg snakket om ovenfor. Energibruken din vil falle som en stein. Dessuten, jo oftere du blir stresset, jo oftere du viser stressresponsen, jo lettere er det å utløse den igjen senere 🙂
Så hvordan gjør du det ?? Vel, først må du finne en god stressor. Da må du ta ned alle tingene som gir deg muligheten til å takle stress uten å utløse de fysiologiske responsene. Da må du forene disse stressfaktorene. Det er noen gode eksempler nedenfor.
Innføring: Den moderne planen om å redusere stoffskiftet
OK, så først , må du stresse deg selv. Kanskje du kan finne en fin politisk sak å rase om og identifisere deg med. De som gjør det slik at ingen kan si noe rundt deg uten at du finner en måte å blande inn dine politiske ideer.
Du kan også bruke all tiden din på å gå gjennom sosiale medier, sammenligne deg selv med alle og lure på hvorfor livet ditt ikke er så bra som deres. Det er solid stressmateriale. Alt du kan gjøre for å sikre at livet ditt ikke oppfyller, er en fin måte å få fart på dette .. Jeg mener sakte denne prosessen. Ser du hva jeg gjorde der?
Så kan du gå på et pent kosthold.Gjør virkelig at kroppen din ikke klarer å håndtere det stresset. Kalorier er onde, og hvem trenger vitaminer og mineraler? Underernæring vil garantert bremse alt. I tillegg kan du være sulten hele tiden, så du utløser den stressresponsen hver gang selv den minste tingen skjer rundt deg. Jeg er så hengelig!
Som en bonus vil du sannsynligvis utvikle stressspisemønstre når kroppen din begynner å knytte stress til sult fordi de to alltid er sammen. Benytt deg virkelig av den nye langsommere metabolismen.
Mens du er i gang, fungerer dehydrering som magi her. Alle disse energidyrte livsprosessene krever vann. Hvis du gir det mindre vann, vil det være tvunget til å bremse alle disse tingene. Kroppen din vil slepe og sprute med på kort tid.
For å virkelig sikre at kroppen din ikke takler det som kommer videre, kunne du ikke få nesten nok søvn. Få 4–6 timer i natt, topper. Det vil gjøre deg mer irritabel og gjøre hormonene galne. I tillegg vil du ikke reparere noe. Betennelse, kolesterolproblemer, ingenting fungerer riktig, så mye mindre energi blir brent!
Endelig kan du gå på en treningsblitz. Pund din stressede kropp i skitten. Husk, sinn over materie. Bare fordi kroppen din ber deg om å stoppe, betyr ikke det at du må. Slå dritten ut av det og bevis for det hvem som er sjef. Å være fornuftig er for svake sinn. Du vil ha den IG gainzz babyen!
Hvis du gjør disse tingene, kan du også ha en langsom metabolisme.
Jeg beklager sarkasmen. Det er egentlig ikke ment for spørgeren, men mer en kommentar til alle ting vi gjør galt på motsatt side av mynten. De fleste stiller det motsatte spørsmålet på grunn av vekttap, men de ender med å gjøre halvparten av denne listen i et forsøk på å gå ned i vekt. Det gjør meg lei og sint, og det kom ut her.
For spørsmålets plakat er dette virkelig hva metabolisme er. Det er ganske viktig, og du vil ikke bremse det hvis du bryr deg om helsen din. Hvis du vil gå opp i vekt, spis mer og styrketrening. Noen ganger føles det som om du spiser så mye og ikke kan gå opp i vekt. Jeg har vært der. Svaret er alltid det samme skjønt, og jeg har aldri vært at det ikke fungerte. Spis enda mer.