Beste svaret
En kort oversikt over dette emnet avslørte den beste definisjonen jeg kunne finne via Google-søk:
Psykologisk tretthet er en erosjon av entusiasme forårsaket av hindringer, veisperringer eller ekstra regler og begrensninger. For ikke å forveksle med søvnrelatert hjernemangel (for eksempel tåke eller hukommelsestap), er psykologisk utmattelse en reduksjon i følelsesmessige, åndelige eller holdningskomponenter av våre ferdigheter, våre bidrag og vår produksjon.
Dette ble funnet her: Psykologisk tretthet er den stille produktivitetsdreperen – men ekstremt teamarbeid kan undergrave det
Et utmerket artikkel hvis du ønsker å vite mer om psykologisk utmattelse når det gjelder produktivitet og ytelse.
Svar
Mental utmattelse er vanligvis forårsaket av mange ting som skjer i livet ditt uten nok tid til å pause og gjenopprette. Dette betyr ikke nødvendigvis dårlige ting (selv om dette kan være tilfelle), men bare for mye av alt. For mange forstyrrelser, for mye arbeid, for mange beslutninger osv. Dette fører til stress og følelser som tristhet, sinne eller sjalusi som spruter opp, slik at du føler deg drenert.
Med dette i tankene, den beste måten jeg har funnet å håndtere mental utmattelse er ikke et skifte i kosthold eller andre fysiske handlinger. I stedet er det et mentalt skifte. Et skifte i perspektiv. Dette høres kanskje esoterisk ut, men det er faktisk veldig praktisk og enkelt å gjøre (men ikke å mestre).
I hovedsak handler det om å «kontrollere kontrollerbare». Med andre ord, å innse hva som virkelig er innenfor din kontroll og hva som ikke er. Bevæpnet med denne forståelsen kan du begynne å gi slipp på eksterne ting som spiser opp tid og mental energi.
Så hvordan gjør du dette…?
Kontroller kontrollerbare enheter. Her er en modifisert versjon av den enkle totrinnsprosessen mind coach Don Macpherson skissert på nettstedet mitt :
- Lag først en liste over ting du virkelig ikke kan kontrollere. Mange ting er åpenbare, som været, foreldrenes sjefer osv … Men du vil bli overrasket over hvor mange ting som egentlig ikke er opp til deg.
- Deretter lager du en liste over ting som er tydelig under din kontroll, for eksempel dine meninger, begrunnede valg, hvordan du reagerer når ting ikke går etter planen, osv … Du vil bli overrasket over hvor få ting er innenfor din direkte kontroll.
Bare å lage disse to listene vil øke din egen bevissthet om hva som virkelig er opp til deg og hva som ikke er. Nøkkelen er å ta fullt ansvar for hva de er, tildele tid og energi deretter, og øve på å gi slipp på de tingene du nå er klar over at du ikke kan kontrollere.
Du vil raskt innse at du ikke gjør det virkelig kontrollere mye av det du forfølger i livet. Du vil se at nesten det eneste du kontrollerer er hvordan du reagerer på eksterne hendelser og hvordan du håndterer følelsene dine.
Dette er en kraftig innsikt som lar deg tildele tid og energi med presisjon. .
Ancient Roots. Denne teknikken er på ingen måte ny. Det er faktisk en av de kraftigste øvelsene i stoicisme og har blitt praktisert i tusen år av mennesker som Marcus Aurelius (romersk keiser) og Montaigne.
Med ordene til en gresk filosof født en slave i 2000 år siden:
“Noen ting er i vår kontroll, mens andre ikke er det. Vi kontrollerer vår mening, valg, ønske, aversjon, og med et ord, alt vi gjør. Vi kontrollerer ikke kroppen vår, eiendommen, omdømmet, posisjonen vår, og med et ord, ikke alt vi gjør … ”- Epictetus
I moderne tid, toppspillere fra elite-tennisspillere til administrerende direktør, bevisst eller øv ubevisst denne “hva er ikke opp til meg, hva er opp til meg” -øvelsen. Det gjør at de kan spare verdifull mental energi til viktigere ting.
Den gode nyheten er at denne praksisen ikke bare er forbeholdt kjente idrettsutøvere, mektige administrerende direktører og filosofer. Hvem som helst kan redusere mental tretthet og øke velvære med ikke mer enn penn, papir, praksis og et skifte i perspektiv.
Håper dette hjelper! Jeg snakker om denne øvelsen og andre trivselstips i nyhetsbrevet , så hvis du likte dette svaret vennligst sjekk det .