Beste svaret
Ok! Så her er den vanskelige delen!
Jeg antar at med forbrenning mener du å brenne den ut som i Trening og ikke som å brenne et målrettet fettområde bruker noen varmebånd eller badstuer. Jeg antar også at du ikke mente kaloriunderskudd på 500 kalorier i stedet for å brenne ut eller svette ut 500 kalorier, stol på meg, disse to tingene betyr poler fra hverandre.
La oss diskutere mulige scenarier og mulige implikasjoner.
- Du er i sunn BMI (18,5–22,9), uten sykelig sykdom, og du gjør High-Intensity Interval Training (HIIT) eller grunnleggende aerob trening (cardio), resultat du vil fortsette å opprettholde en god kardiovaskulær kondisjon og avverge mange kroniske sykdommer som stammer fra stillesittende livsstil.
- Du har god helse, men er enten litt overvektig eller har muligheter til å utvikle noe langsiktig sykdom som stammer fra stress (psykologisk) og / eller uregelmessig Spisemønster; slik at du i utgangspunktet trener for å forhindre sykdommer og for å opprettholde et sunt liv! I et slikt tilfelle må jeg applaudere fordi du dame ( eller mann!) Du er helt på sporet; men du trenger å gjøre en så kraftig aktivitet minst fire ganger i uken!
- Du lider av fedme / depresjon, med / uten noen sykelig sykdom ~ det er et must for deg å trene for å forhindre sykdomsprogresjon; i slike tilfeller hjelper det vanligvis et mål på 300 timer per uke!
Vær oppmerksom på at jeg ikke har nevnt hvor mye vekt du antar at du mister, delvis fordi den er individualistisk, de ovennevnte tre scenariene er bred klassifisering, og vil resultere i ulik mengde vekttap i hver gruppe! Også fordi vekttap også avhenger av hvilemetabolisme, matvaner (ettersom trening har en tendens til å øke Hunger Pangs), genetikk og arvelighet, nåværende kroppsvekt, kroppsfettprosent og så videre.
Viktig poeng er forskjellig Trening påvirker forskjellige mennesker forskjellig, det er ikke så enkelt aritmetikk når du prøver å trekke 500 kalorier fra din daglige plan, at det vil føre til at du mister nær omtrent ett pund på en uke! Nei, helvete nei!
- Kroppen din vil kompensere ved å redusere hvilemetabolismen eller ved å øke sulten eller ved å få deg til å føle deg tømt .
- Hvis du har endokrinologisk lidelse, vil det bare gjøre at fett løsner hardere prosess, også i noen tilfeller øker nivået av Insulin økt lipogenese, mer eller mindre blir det du spiser lagret som fett (på et enkelt språk )
- Noen ganger får insulinresistens, diabetes, PCOS, PCOD det vanskelig å gå ned i vekt. Slike problemer trenger kombinert tilnærming av lavkarbokosthold, høyproteinmat og regelmessig trening!
Skjønt, kardiovaskulær trening forårsaker raskt vekttap, Motstandstrening får deg til å opprettholde den sunne vekten lenge og å bryte vekttapplatået ved å hjelpe til med å få muskler.
Så hvis ikke du ser resultatene, spiller ingen rolle, fortsett å brenn de kjærlighetshåndtakene, oppretthold en sunn mat og fortsett utholdenheten! Når du er frustrert over vektmaskinene, bare tenk at hvis du ikke hadde trappet opp i rett tid, hadde det kanskje vært for sent! Også prøv å øke treningsnivået ditt med 60 minutter mer per måned, øk intensiteten hver måned med minst en klasse, ta hjelp av en diett dersom du føler deg tapt, bestill en time hos en lege (indremedisin) for å utelukke ethvert biokjemisk problem du kanskje har lidd, noe som er årsaken til at ikke kan løs vekt!
På det siste notatet vil jeg si,
Vær vakker hver eneste dag!
(Alle opplastede lenker og bilder tilhører deres respektive eiere, jeg eier ikke dem, brukes her til utdanningsformål, ingen hensikt om brudd på opphavsretten er ment.
Svar
Det kommer alltid an på hva du spiser. Det er så enkelt. Jeg er en middelaldrende mann, jeg har sett mange bivirkninger av overdreven trening. Selvfølgelig, når du er ung og du skyver kroppen din om og om igjen, produserer hjernen din endorfiner, og du føler deg så unik høy for å fortsette. Men du vet bare ikke konsekvensene, for disse kommer bare med alderdom. Kroppen din er en organisk maskin, og det betyr at alle stykkene har en bruksgrense. Så la oss holde det enkelt, og ta opp 500 kalorier hver dag. Det er et godt mål.Et stødig mål, fordi du kan få dem med trening på 30–45 minutter. Men husk at hvis du gjør det daglig, må du velge noen dager i mellom for at kroppen din skal hvile. Som å trene fra mandag til fredag og hvile på lørdager og søndager. Bruk denne regelen – to dagers trening for 1 hvile. Og vær så snill, velg øvelser som dekker hele kroppen din, ikke bare tredemølle, eller knebøy eller hva som helst. Lag en rutine som involverer alle kroppsmuskulaturene dine, spesielt kjernen din (nedre mage, korsrygg). Og glem ALDRI oppvarmingen og de siste strekkøvelsene. Så etter dette, la oss snakke om hva du spiser. Det største problemet er dette- Hva. du. spise. 500 kalorier om dagen er ingenting, hvis kostholdet ditt er feil. Først trenger du proteinene, mineralene, lipidene og karbohydratene. Du trener, så du trenger dem for kroppsvedlikehold. Den første leksjonen er SOUP. Spis det hver dag. Og jeg mener bestemorsuppe, ikke consommés, eller crémes, eller noe fancy. Den gamle suppen full av grønnsaker. Spis en liten porsjon til lunsj, før en hovedrett. Gjør det til middag, med ost eller frukt. På middag, spis så mye suppe du vil, men IKKE spis andre karbohydrater. Ingen pasta, ris, potet eller brød til middag. Og når du lager suppe, hell litt olivenolje i den (kjemisk reaksjon for å “ta tak i” kalsiumet for beinene). Den andre leksjonen er EGG. Du kan spise 1-2 egg hver dag til frokost. Kryptert, stekt, omelett, slik du vil. Hvis du trenger å bruke litt olje til å tilberede den, bruk olivenolje. Tredje leksjon, snacks på ettermiddagen. Spis frukt, drikk melk eller annen ren juice (unngå soyadrikker eller kokosnøttdrikker eller andre bearbeidede drikker, de skyver alltid sukkeret på dem.) Din beste venn heter banan. Fjerde leksjon. Ingen smør, ingen sjokoladekremer, ingen iskrem, ingen sukkerdrikker, ingen iste eller cola eller noe annet bearbeidet. Hvis du føler deg sulten etter det, velger du 1 dag per uke for å være din narr. Spis en fin dessert på den lunsj. Pokker, spis megaisen din den dagen. Men ALDRI som en ettermiddagsmatbit eller middag. Gjør det til din kanon, din lov. Etter lunsj, ingen karbohydrater eller sukker. Det er den hellige tiden for kroppen din å hvile. Hvis du kan holde et sunt kosthold, vil kroppen din sakte utvikle seg. Det er ikke en rask forandring. Det er en jevn forandring. Du vil føle mer energi, mer kraft, du vil sove bedre og tenke bedre, fordi hjernen din vil ha alt den trenger for å fungere 200\%. Å, ikke sant, glemte å nevne, INGEN ALKOHOL, INGEN RØYK! Med en slik diett- og treningsrutine får du en sunn kropp som tar deg langt. Og dette betyr en sunn alderdom, fri for smerte og anger. Skål.