Beste svaret
Appelsiner: Fakta om den livlige sitrusfrukten
Søte, saftige appelsiner lager en deilig og sunn matbit eller et tillegg til et måltid. En hel appelsin består av den enkleste ca. 60 energien og har ikke noe fett, kolesterol eller natrium, og «appelsiner er godt kjent for sitt C-innholdsmateriale», uttalte Laura Flores, en San Diego-basert total ernæringsfysiolog.
Faktisk gir appelsiner mange treningsfordeler: De kan forbedre immunforsvaret ditt, gi deg høyere porer og hud, og til og med hjelpe deg med å forbedre helse- og kolesterolnivået. I tillegg antyder noen få bevis at inntak av appelsiner kan bidra til å redusere faren for åndedrettssykdommer, visse kreftformer, revmatoid artritt, sår og nyrestein.
Appelsinjuice er også fylt med næringsstoffer. Imidlertid inkluderer juice ikke fiberen som er observert i den oransje gropen, den hvite substansen mellom skallet og kjøttet. Det er også mindre komplisert å spise for mye energi mens du inntar appelsinjuice enn når du inntar en appelsin, i samsvar med de amerikanske sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging.
Helsevelsignelser av appelsiner
De fleste sitruskulminasjoner har et godt kjøp av vitamin C, og appelsiner har høye stadier, selv i forhold til de søte brødrene. magasinet Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Frie radikaler er reaktive atomer som kan formes fra ting sammen med miljøforurensende stoffer, sigarettrøyk og trykk, og eksponering for et overdreven stadium av frie radikaler kan i tillegg føre til kontinuerlig situasjoner sammen med de fleste kreftformer og koronar hjertesykdom.
Ernæring C i appelsiner kan også øke en persons immunitet mot normale virus og infeksjoner som inkluderer den ikke uvanlige bloo dless, ifølge samme vurdering.
Noen undersøkelser viser at ernæringen C i appelsiner kan være forbundet med en redusert sjanse for positive kreftformer.
«Dietten C i appelsiner er relatert til en nedsatt risiko for tykktarmskreft på grunn av å stoppe DNA-mutasjoner fra å ta region, «uttalte Flores. Studier har vist at omtrent 10 til 15 prosent av tykktarmskreft har en mutasjon i et gen kjent som BRAF.
I tillegg fant en studie fra 2013 i tidsskriftet Ernæring og kreft at de høye mengdene ernæring C og folsyre, kombinert med antioksidantresidenser, i appelsinjuice kan redusere DNA-skade og følgelig trusselen om de fleste kreftformer.
I tillegg til vitamin C inneholder appelsiner fiber, kalium og kolin, alt av som er riktig på hjertet ditt. Kalium, et elektrolyttmineral, er viktig for den fryktelige dingsens sunne funksjon, og mangel på kalium kan føre til arytmi (uregelmessig hjerterytme), akselerert blodtrykk og uttømming av kalsium i bein, ifølge US National Institutes of Helse.
«Kaliumet som observeres i appelsiner bidrar til å senke blodtrykket og beskytte mot hjerneslag,» sa Flores. For veldig mye kalium kan imidlertid føre til hyperkalemi som kan være alvorlig og livsstil truende og omfatte tegn og symptomer på muskeltretthet og svakt punkt, kvalme og lammelse, i tråd med Mayo Clinic.
Flores i tillegg sitert at appelsiner inneholder mye folat, et B-vitamin som hjelper kroppen med å redusere grad av homocystein, en aminosyre som ikke er uvanlig i biff og er knyttet til dårlig hjertehelse.
Fiberen i appelsiner kan i tillegg hjelpe lavere blodsukkernivåer hos mennesker med type 1-diabetes og forbedre blodsukker, lipider og insulingrader hos mennesker med type 2-diabetes. American Diabetes Association lister opp appelsiner, sammen med forskjellige sitrusfrukter, som et «supermat» for mennesker med diabetes.
Fiber hjelper også til med fordøyelsen og kan hjelpe til med lavere kolesterol ved å blokkere absorpsjonen av kolesterol. inn i blodbanen, i tråd med Mayo Clinic.
Svar
Så, hvordan stabler den ydmyke appelsinen seg når det gjelder ketodietten. Svaret er ganske åpenbart. . .
Det høye nivået av karbohydrater, lave nivåer av protein og fett er ikke kompatible med makronæringsstoffkravene til ketogen diett. ideell makrofordeling for dietten er.
- 70\% fett
- 25\% protein
- 5\% karbohydrat
Appelsinen gir deg følgende makrofordeling. . .
- 0,05\% fett
- 0,05\% protein
- 99\% karbohydrat
Det gjør det ganske klart at appelsinen ikke er en tillatt frukt på ketogen diett. Imidlertid er ikke alt tapt.Det er så mange helsemessige fordeler forbundet med appelsinen, som identifisert i avsnittet ovenfor, at det ville være synd å gå glipp av fordelene.
Ved en merkelig anledning kan du kanskje snike deg. i en skive eller to oransje. Hvis du er på en karbohydrat-lastedag, kan du trygt legge til noen appelsinskiver i salatene dine. Du kan også spise en kvart appelsin umiddelbart etter treningsøkten for å erstatte glykogennivået du har brukt opp i treningsøkten.
Hvilke frukter kan du spise på Keto?
Selv om appelsinen ikke representerer en frukt som er lett kompatibel med keto dietten, er følgende 7 frukter grønt opplyst for keto dietten. . .
Kokosnøtt
Mange uttrykker overraskelse over å høre at kokosnøtten er en frukt. Kokosnøtter inneholder mellomstore fettsyrer (MCFA). Disse går direkte til leveren for konvertering til energi i stedet for å komme inn i blodet. Dette gjør MCFAs til en overlegen form for energi. Ikke bare gir de deg raskere, renere energi, de øker heller ikke insulinnivået.
Bær
Bjørnebær, jordbær og bringebær lyser grønt på keto-dietten. Her er hva du får når det gjelder karbohydrater, en servering på tre kvart kopp av hvert av disse bærene:
- Bærbær – 5,68 gram
- Jordbær – 4,90 gram
- Bringebær – 5,44 gram
I tillegg til å være lite karbohydrat, er bær pakket med næringsgodhet. De inneholder mange vitaminer, mineraler og antioksidanter. Bjørnebær og andre bær kan nytes med pisket krem eller brukes til å toppe en pavlova eller annen keto-vennlig dessert.
Star Fruit
Star Fruit representerer en annen frukt som passer bra med keto dietten. En middels stjerne frukt inneholder 3,93 netto karbohydrater. Stjernefrukten har en herlig knasende smak som er et sted mellom et eple og en drue. Stjernefrukten inneholder mye fiber og C-vitamin, noe som kanskje bare er det perfekte diettvennlige alternativet til keto.
Avokado
Som du sikkert allerede har funnet ut, er avokado en ketogen diett supermat. Deres høye fettinnhold, lave karbohydrat og lave proteininnhold gjør dem til ideer om et lavkarbokosthold. Unngåingen representerer et ideelt snackalternativ for alle som følger keto dietten. Bare øs ut kjøttet av avokadoen og nyt det som pålegg eller alene. Med bare 1,84 gram netto karbohydrater i en halv avokado er det lett å se hvorfor det skal være din første anløpshavn når du får lyst til å spise frukt.
Tomater
Tomater er en næringspakket frukt som er lett på krabber. En liten tomat vil inneholde ca 2,6 netto gram karbohydrater. Du må imidlertid være forsiktig med å ha for mange tomater, da det er lett å legge dem rikelig til de kokte rettene dine.
Meloner
Fordi meloner er så søte, er mange overrasket over å høre at mange av dem har lite karbohydrat. Hundre gram vannmelon inneholder 7,15 gram karbohydrater. Som med alle frukter, må du holde øye med hvor mye du spiser. Bruk alltid en kjøkkenvekt for å måle porsjonene dine.
Oliven
Oliven er en av de mest ketovennlige frukt der ute. To dusin svarte oliven vil levere bare 3,1 netto karbohydrater til systemet ditt. Det gjør dem til et godt valg når du ønsker noe rik og salt.