Beste svaret
Et stort – ca 3-1 / 4 inches i diameter – eple med skinn på. 116 kalorier. Den har veldig lite protein eller fett, med mindre enn et gram hver, og 31 gram karbohydrater. Av disse karbohydratene er over 5 gram fra fiber, noe som gjør eplene til en fiberrik frukt. Samme størrelse eple er også en god kilde til vitaminer og mineraler. Vitamin C i ett stort eple er bemerkelsesverdig, og oppfyller 11 prosent av en manns daglige behov og 13 prosent av en kvinnes. Ett stort eple gir deg også 5 prosent av det daglige behovet for mineralet kalium, som er forbundet med sunnere blodtrykk.
«Et eple om dagen holder legen borte.» Å spise eple hver dag er virkelig ikke dårlig. Det er alvorlig bra for helsen din. Men det er fordeler og ulemper ved å spise gjelder hver dag.
Fordelene ved å spise epler:
Fiberen i ett stort eple gir deg et vell av fordeler. I en studie, publisert i PloS One i 2015, tilsatte eplefibre – en vannløselig type kalt pektin – til rottenes diett inntaket av mat og bidro til å redusere vekt og kroppsfett. Forskerne konkluderte med at eplepektin støtter metthetsfølelse og vektkontroll. Å få tilstrekkelig fiber hjelper også med avføring og holder deg regelmessig og kan forbedre kolesterolnivået ditt, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes. Det er også bevis for at fiber kan beskytte deg mot tykktarmskreft, selv om mer forskning er nødvendig. Menn trenger 38 gram fiber daglig for optimal helse, og kvinner trenger 25, så bare et stort eple vil tilfredsstille 13 til 20 prosent av ditt daglige behov.
Epler er rike på antioksidanter som vitamin C, som bidra til å bekjempe frie radikaler, molekyler som kan skade DNA og gjøre deg utsatt for sykdommer som hjertesykdom og kreft. En gjennomgang av studier, publisert i Annals of Oncology i 2005, rapporterte at å spise et eller flere epler daglig bidro til å beskytte forsøkspersoner mot mange forskjellige typer kreft, inkludert spiserør, bryst, tykktarm og eggstokk. I tillegg til vitamin C inneholder epler antioksidante fytokjemikalier som quercetin, katekiner og klorogensyre. Faktisk er antioksidantaktiviteten til forbindelsene i epler høyere enn for mange andre frukter, som druer, jordbær, pærer og appelsiner.
Ulemper ved å spise epler:
Du vil støte på noen ulemper ved å spise epler hver dag. Hvis du ikke er vant til å spise fiber, kan du plutselig begynne å spise et eple hver dag føre til ubehagelig gass og oppblåsthet. Legg fiber fra epler og andre matvarer til kostholdet ditt gradvis, og fas det inn i løpet av noen uker, og sørg for å drikke rikelig med vann for å hjelpe fiberen med å passere gjennom fordøyelseskanalen.
Noen mennesker er allergiske mot epler og beslektede frukter. Hvis du har allergi mot bjørkepollen, kan du også utvikle allergi mot epler og må avstå fra å spise dem. Symptomene kan variere fra elveblest, magesmerter og oppkast til livstruende anafylaksi. Imidlertid kan du være i stand til å spise epler uten skallet.
Eplene er toppen av listen over «skitne» råvarer, ifølge Miljøarbeidsgruppen. Hvis du er bekymret for høye nivåer av plantevernmidler i maten din, kjøp økologiske epler i stedet. Imidlertid kan økologiske produkter være dyrere enn vanlig dyrket, noe som fører til en større fane i dagligvarebutikken.
Svar
Ja, selvfølgelig. Et eple om dagen holder legen borte, jeg vedder på at du vet dette.
Her er de beste fordelene med å spise eple med jevne mellomrom, du bør vite:
1. Fordøyelse
Å være rik på fiber, er epler svært effektive for å hjelpe fordøyelsessystemet. I detalj har det verdifulle stoffet i epler evnen til å forbedre avføring, samt beskytte mot forstoppelse og andre magesykdommer. Dessuten bidrar fiber til å øke matbevegelsen gjennom fordøyelseskanalen, slik at den går raskt og jevnt.
Ved å spise epler regelmessig, kan fordøyelsen absorbere næringsstoffer bedre og samtidig skylle ut det dårlige kolesterolet. i arteriene og blodårene. Som et resultat vil hjertet ditt fungere riktigere og holde seg trygt mot aterosklerose.
2. Kreftforebygging
Det er forskjellige naturlige materialer som antas å ha evnen til å forebygge kreft, og epler er blant de mektigste. Denne konklusjonen er gjort i flere studier og undersøkelser av epleeffekten på ulike typer kreft, inkludert bryst-, tykktarms- og lungekreft.I detalj har eplet vist seg som et effektivt fruktmedisin, som kan hemme utviklingen av kreftceller. Fytonæringsstoffene som kaempferol og quercetin antas å være nøkkelen til dette mirakelet.
3. Anemi
Tilstanden til anemi tilskrives mangelen på hemoglobin i blodet. Dette kan ikke behandles uten inntak av jern, noe som er uunngåelig for å øke metabolismen av røde blodlegemer. Som et resultat av økningen i røde blodlegemer i kroppen, vil tilstanden til anemi bli betydelig forbedret. I tillegg hjelper bedre oksygenering i kroppen også organsystemene til å fungere riktigere.
4. Hjertehelse
Ved å justere kolesterolnivået og senke triglyseridnivået i blodet, hjelper epler effektivt til å forhindre hjerte- og karsykdommer. Samtidig kan det hemme oksidasjonen av fett i blodkarene, noe som til slutt fører til farlig trykk. I mellomtiden fungerer quercetin for å redusere betennelsen i blodårene våre slik at hjertet ditt kan fungere riktigere.
5. Diabetes
For de som lider av diabetes, vil epler være et flott ideal for å kontrollere blodsukkeret. Studier har funnet en sterk sammenheng mellom regelmessig inntak av eple og reduksjon i karbohydrater i kroppen, som balanserer blodsukkernivået i blodet.
Samtidig fungerer polyfenolene på eplene effektivt i fordøyelseskanalen for å hemme glukoseopptaket og stimulere insulinproduksjonen. Som et resultat vil sukkeret i blodet automatisk bevege seg til cellene, noe som øker stoffskiftet og andre organers funksjon.
Alle disse gjør epler til en perfekt ingrediens for å forbedre tilstanden til diabetes.
6. Oral helse
Epler brukes også til å effektivt holde tennene og tannkjøttet rent og beskytte mot forandring som får hulrom i tennene. Denne fordelen kommer fra effekten av fiber og antibakterielle egenskaper i frukten, som har evnen til å rense og bekjempe skadelige bakterier og virus. I tillegg er inntak av eple en god måte å stimulere spyttproduksjonen, noe som gjør det vanskelig for bakterier å vokse og spre seg i munnen.
Kilde: Autoritetsmidler – Store helsemessige fordeler med epler