Beste svaret
Selv i eksperimenter med rotter tviler jeg på at noen vil levere et ketogent kosthold som gir 75\% fettklump ved siden av en 5\% karbohydratklump og en 25\% proteinklump! Fett kommer i kombinasjon med andre matvaregrupper – avokado, egg, fet fisk, smør, ost og så videre. Du vil ikke vare lenge hvis du tar ned fettkomponenten din i form av olivenolje hver dag!
Hvis du gjør det på riktig måte, kan fordelene være store – bedre lipidprofiler som trigylcerider (drevet av karbohydrater) gå ned; færre cravings; du mister mer av det farlige innvollsfett (buk) fett og mer. Det er helt sunt, men du kan oppleve noen dager eller uker med hjernetåke og lite energi før kroppen din tilpasser seg fett som den viktigste energikilden.
Men vær så snill, spis ekte mat, ikke vær ikke prøv å få et perfekt 75/25/5 forhold ved å gjøre ting som å spise fast smult eller drikke olivenolje!
Svar
La meg fortelle deg alle de mest forbrukte matvarene som inneholder mye fett
1. Fisk
Fisk inneholder veldig mye fett, spesielt hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. Det har vært en kjepphest nå om dagen å ta fiskeoljetilskudd. Selv om fisk har høyt fettinnhold, har det godt fett som er veldig gunstig for hjertehelse, hud, hår og mange flere ting.
2. Eggeplomme
I motsetning til eggehvite er den gule delen av egg veldig høy i fett og kolesterol. 1 eggeplomme har rundt 180 mg kolesterol, som er rundt 60\% av anbefalt daglig inntak. Dessuten kommer de fleste kaloriene fra fett.
3. Nøtter (mandel, cashew, pista, valnøtt)
Alle nøtter inneholder mye fett. Men fettet det inneholder er sunt som er bra for å kontrollere fedme, hjertesykdom og type 2-diabetes. Nøtter inneholder også vitamin E og inneholder magnesium, et mineral som folk flest ikke får nok av.
4. Kokosnøtter
Kokosnøtter har svært høye fettholdige fettsyrer, som metaboliseres annerledes enn annet fett. De kan redusere appetitten, øke fettforbrenningen og gi mange helsemessige fordeler.
5. Meieriprodukter (melk, ost, paneer, ostemasse)
De fleste melkeproduktene inneholder mye mettet fett. Men den inneholder også en god mengde kalsium og protein, så det er vanskelig å ignorere det fra kostholdet vårt. Det som er bra, er at fettfattig versjon av de fleste meieriprodukter er tilgjengelig i markedet
6. Mørk sjokolade
Sjokolade inneholder veldig mye fett, med fett på rundt 65\% av kaloriene. For det meste inneholder sjokolade godt fett som er enumettet fett. Dette fettet er viktig for hjernens funksjon og immunforsvaret. Den inneholder også en god mengde fiber, jern, magnesium, kobber og mangan. Den er også fylt med antioksidanter.
7. Kjøtt
Mest animalsk fett består hovedsakelig av mettede fettsyrer (usunne) og rødt kjøtt er ikke noe unntak. Faktisk er rødt kjøtt høyere i mettet fett enn mange andre typer kjøtt. Men den gode nyheten er at magert kutt av alt kjøtt er tilgjengelig som inneholder lite fett og høyt proteininnhold.
8. Peanøttsmør
Peanøttsmør er laget med peanøtter som inneholder veldig mye fett. Derfor kunne du se de fleste av de treningsbevisste menneskene som kjøper peanøttsmør i supermarkedene.
9. Avokado
Avokado er praktisk talt den eneste frukten som har enumettet fett, som er et «godt» fett som hjelper til med å senke dårlig kolesterol, så lenge du spiser dem med måte.
10. Olje, ghee og smør
Alle de tre består bare av fett. Logikken er å spise disse fettene i moderasjon siden fett er veldig kaloririkt.