Beste svaret
Jeg er ikke sikker på at du er klar over at de fleste hormoner har en direkte innflytelse på stoffskiftet. Du nevner noen av symptomene dine: ekstra vekt, tretthet, mangel på fokus og hukommelse. Før du kan supplere med noe, må du vite hva mangelen er. Mange allmennleger føler seg ukomfortable med å teste hormoner, så du må kanskje oppsøke en naturlege eller en lege mot aldring for å få gode råd. Ofte med mangel på energi kan det være flere hormonmangel som disse:
- Mangel på melatonin, gjør at du ikke får nok dyp søvn og ikke nok søvn generelt. Så du trenger sannsynligvis 3 mg melatonin hver kveld når du legger deg. Melatonin er også hovedhormonet som overvåker virkningen av andre hormoner. Å ha en god natts søvn vil gi deg mer energi morgenen etter. For mer om søvn: Ray Schillings svar på Hva skal alle vite om søvn?
- Skjoldbruskkjertelhormoner (T3 og T4) er viktige hormoner som er nødvendige for energi. Hvis TSH-testen din er mer enn 2,0 (de fleste leger bruker fortsatt 5.0 som avskjæringspunkt), så må du supplere med rustning (T3 og 4) og teste blodet ditt på nytt til TSH faller innenfor det normale området.
- Kortisolnivået må være høyt nok til å takle stress. Men hvis det er for høyt, så er du stresset. Kronisk stress utmasser binyrene, og til slutt lider du av binyretretthetssyndrom eller til og med binyreinsuffisiens. Det er en spytthormonprøve som måler 4 poeng i tid i løpet av dagen. Hvis nivåene dine faller under normen, kan du lide av binyretretthetssyndrom. Det er et tilskudd, kalt OrthoAdapt, som har svin binyrebark i det som kan støtte dine egne binyrene, hvis de var svake. Schillings svar på Hvorfor føler jeg meg mer sliten når jeg sover mer e?
- Kjønnshormoner: for menn er det testosteron; for kvinner er det østradiol og progesteron som gir energi. Utover overgangsalderen eller andropausen (tilsvarer overgangsalderen hos menn) kan bioidentisk hormonerstatning bidra til å gi deg den energien du kanskje mangler. Men vær forsiktig, hormonprøver må gjøres først, og du vil ikke ha råd fra en vanlig lege som sannsynligvis vil foreskrive syntetiske hormoner. De hjelper ikke fordi syntetiske hormoner ikke passer til de innebygde hormonreseptorene. Hvis det er mangelfullt, godta bare bioidentisk hormonerstatning (passer til dine egne hormonreseptorer). Dette er grunnen til at jeg sa i begynnelsen at du trenger en naturlege eller en lege mot aldring for å få gode råd. Ray Schillings svar på Hvorfor ser noen mennesker mye yngre ut enn deres alder?
- Kostholdsendringer: Hormoner alene vil ikke gjøre det. Du må kutte ut alt sukker, honning, agavesirup, kaker og alle bearbeidede matvarer med sukker i. Dette blir kvitt mangel på energi på grunn av hypoglykemi eller på grunn av metabolsk syndrom. Neste anbefaler jeg også å kutte ned på karbohydratinntaket ditt, spesielt raffinerte karbohydrater. Lær om glykemisk indeks og glykemisk belastning. http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic\_index\_and\_glycemic\_load\_for\_100\_foods Alle karbohydrater skal være fra matvarer med lav glykemisk indeks (under 55 på glykemisk indeks eller under 10 på den glykemiske belastningen). Generelt berøver sukker og raffinerte karbohydrater deg energi og får deg til å gå opp i vekt du ikke trenger. Ray Schillings svar på Hvordan kan jeg fjerne sukker fra kostholdet mitt på lang sikt?
- Regelmessig trening: Når energien din kommer tilbake, vil jeg foreslå at du også driver med regelmessig trening. Det gjøres best gjennom et treningsstudio. Det kan være lurt å ansette en personlig trener i en periode til du er komfortabel alene. Ray Schillings svar på Hvordan reduserer jeg magefettet?
- Ta hensyn til omega-3-fettsyrer ved å spise fisk og sjømat. Tilskudd med molekylært destillert fiskeolje, 2 til 3 kapsler to ganger om dagen. Jo mer bearbeidet mat du spiser, jo mindre omega-3 fettsyrer og mer omega-6 fettsyrer du spiser. Dette forårsaker leddgikt. Omega-3 er også nødvendig for å undertrykke betennelse i hjernen som kan forårsake demens og Alzheimers sykdom. Schillings svar på Skal vi unngå all bearbeidet mat?
Tenk på å ta vare på kroppen din og tankene ved å ta hensyn til flere lag som beskrevet ovenfor. Når du har tatt vare på ett lag, kan du nærme deg det neste og så videre. Til slutt vil energien din komme tilbake, vekten din vil falle til der den skal være, og din mangel på fokus og hukommelse vil normalisere seg.
Svar
7 spisesteder for å øke stoffskiftet hele dagen og forbrenne mer fett
1. SPIS GODT (Du må kutte kalorier for å gå ned i vekt. Men å gå for lavt gir dobbelt stoff til stoffskiftet.Når du spiser mindre enn du trenger for grunnleggende biologisk funksjon (ca. 1200 kalorier for de fleste kvinner), kaster kroppen din bremsene på stoffskiftet.)
2 . REV UP IN THE MORNING (Å spise frokost som starter metabolisme og holder energien høy hele dagen. Det er ingen tilfeldighet at kvinner som hopper over dette måltidet er 4 1/2 ganger så sannsynlige å være overvektige. Hvis ikke noe annet, ta en yoghurt.)
3. DRIKK KAFFE ELLER TE (Koffein er et sentralnervesystemstimulerende middel, slik at din daglige java-støt kan rev stoffskiftet ditt 5 til 8\% – omtrent 98 til 174 kalorier om dagen. En kopp brygget te kan øke stoffskiftet med 12\%, ifølge en japansk studie. Forskere mener at antioksidantkatekiner i te gir boost.)
4. KAMP FETT MED FIBER (Forskning viser at noe fiber kan øke fettforbrenningen med hele 30\%. Studier viser at kvinner som spiser mest fiber i matvarer får minst vekt over tid. Sikt i omtrent 25 ga dag – mengden i omtrent tre porsjoner med frukt og grønnsaker.)
5. KJØP DEN STORE FLASKEN (tyske forskere fant at drikken ing 6 kopper kaldt vann om dagen (det er 48 gram) kan øke hvilemetabolismen med omtrent 50 kalorier daglig – nok til å kaste 5 pund om året. Økningen kan komme fra arbeidet det tar å varme vannet til kroppstemperatur.)
6. SPIS MER ORGANISK MAT (kanadiske forskere rapporterer at slankere med mest organokloriner (forurensende stoffer fra plantevernmidler, som er lagret i fettceller), opplever en større enn normal dypp i stoffskiftet ettersom de går ned i vekt, kanskje fordi giftstoffene forstyrrer energiforbrenningsprosess. Andre undersøkelser antyder at plantevernmidler kan utløse vektøkning. Velg alltid økologisk når du kjøper ferskner, epler, paprika, selleri, nektariner, jordbær, kirsebær, salat, importerte druer og pærer. Ikke-organiske versjoner har en tendens til å ha de høyeste nivåene av plantevernmidler.)
7. ALLTID INKLUDERER PROTEIN (Kroppen din trenger protein for å opprettholde mager muskel. Legg til en porsjon, som 3 gram magert kjøtt, 2 ss nøtter eller 8 gram fettfattig yoghurt til hvert måltid og snacks. Forskning viser protein kan øke kaloriforbrenningen med så mye som 35\% etter måltid.)
Prøv dette: Smoothiediet Hvis du vil gå ned i vekt med hjemmelaget energisk økologisk juice og holde deg borte fra all bearbeidet mat tilberedt juice med større mengde av plantevernmidler.