Beste svaret
Det originale Bruce Lee Diet,
Bruce Lee er kjent for sin hengivenhet for kampsport og hans store evner på dette feltet. Han var ikke bare en eksepsjonell kampsportartist, men også en seriøs kroppsbygger. Han trodde bestemt at diett og ernæring spilte en veldig viktig rolle for å nå sine mål. Imidlertid var han ikke ekspert på ernæring, han fikk mest mulig av informasjonen sin fra kroppsbyggingsmagasiner og eksperimenterte med forskjellige kosttilskudd i tillegg til å spise et godt balansert sunt kosthold. For Bruce Lee var et godt kosthold et som ga ham energien og næringsstoffene for å maksimere hans fysiske trening .
Følgende diettregler er basert på det som er kjent om Bruce Lees daglige spiseregime. Det er mange referanser til «The Bruce Lee Diet», men egentlig prøver en slik diett bare å replikere Bruce Lees kosthold og spisemønstre, så vel som hans fitnessregimer , for å prøve å oppnå en kroppsbygning som den samme som Bruce Lee. Bruce Lees diett og treningsregime betydde at han hadde nær null prosent kroppsfett. Å følge dette diettregimet kan hjelpe deg med å miste magefett og forbedre muskelvekst.
Bruce Lee Diet Regel 1: Unngå raffinert mel
Generelt unngikk Bruce Lee raffinert mel. Så han spiste ikke mange bakte matvarer som kjeks og kaker, som han beskrev som « tomme kalorier “. Det er verdt å nevne at i dag tilskriver mange mennesker irritabel tarmsyndrom til overflødig forbruk av raffinert mel. Hans filosofi var å ikke konsumere kalorier som ikke ga kroppen noen fordel.
Denne tilnærmingen til å spise er veldig lik den i de buddhistiske skrifter, som sier:
“Du må lære å være moderat i å spise, og spise bare nok til å forbli sunn og i stand til transe. For overdreven mat hindrer luftstrømmen når den går inn og ut, induserer slapphet (mangel på vitalitet), søvnighet og dreper all tapperhet. Ettersom for mye mat har uheldige konsekvenser, fører sult heller ikke til effektivitet. For sult tømmer kroppens volum, glans, fasthet, ytelse og styrke. Du bør ta mat i samsvar med din individuelle kapasitet, verken for mye eller, fra stolthet, for lite. ”
Bruce Lee Diet Regel 2: Kinesisk mat
Bruce Lee likte kinesisk mat, da han følte at vestlig mat ofte var for blid. Noen av hans favoritt kinesiske retter var biff i østerssaus og tofu. Imidlertid elsket han å spise biff og lever også, men generelt foretrukket den mer balanserte tilnærmingen til asiatiske retter. Han følte at vestlig mat ofte la for stor vekt på protein og fett og ikke nok på karbohydrater fra grønnsaker, ris, pasta osv.
Bruce Lee Diet Rule 3: Unngå meieriprodukter
Bruce Lee likte ikke meieriprodukter, og spiste bare meieriprodukter som en del av proteindrikker, og brukte vanligvis melk i pulverform i stedet for fersk melk. Denne regelen hjelper bare til å redusere det totale energiinntaket. Kalsium fra meieriprodukter har vist seg å bidra til å redusere mengden fett som fordøyes.
Bruce Lee Diet Regel 4: Mindre porsjoner og flere måltider
For Bruce Lee var ikke konsentrasjon om typen mat som ble spist, det eneste viktige hensynet, størrelsen på porsjonene og antall måltider var like viktig. Bruce Lee bruker vanligvis fire eller fem mindre måltider om dagen i stedet for et par store måltider, pluss noen sunne snacks som frukt.
I dag følger kroppsbyggere ofte lignende spisevaner og spiser måltider med høyt proteininnhold omtrent hver fjerde timer for å sikre at kroppen har en god tilførsel av proteiner for å bidra til å bygge og reparere muskelvev. Å spise oftere enn hver fjerde time kan legge for mye press på fordøyelsessystemet, noe som fører til fordøyelsesbesvær. Dette er en annen grunn til at konstant matbit ikke er bra for deg.
Bruce Lee Diet Regel 5: Drikk proteindrikker
Bruce Lee konsumerte en eller to proteindrikker hver dag, pluss frukt smoothies også.Selv om proteindrikkene hans varierte, besto de generelt av:
- Ikke-øyeblikkelig melk i pulverform – som rapporteres å ha en høyere konsentrasjon av kalsium enn andre former for melkepulver
- Egg – noen ganger med skallene
- Hvetekim / hvetekimolje
- Peanøttsmør
- Banan
- Bryggergjær (inneholder konsentrerte B-vitaminer, som er essensielle i frigjøring av energi fra karbohydrater).
- Inositol tilskudd (Inositol finnes i mange matvarer, spesielt i frokostblandinger med høyt kliinnhold. Inositol spiller en viktig rolle i helsen til cellemembranen, spesielt de spesialiserte cellene i hjernen, benmargen, øynene og tarmene. Funksjonen til cellemembranen er å regulere innholdet s av cellen, som muliggjør effektiv funksjon av cellen).
- Lecithin – tatt i granulær form. (Lecithin er en blanding av glykolipider, triglyserider og fosfolipider. Det er nødvendig av hver celle i kroppen og er en viktig byggestein for cellemembraner; uten den ville de stivne. Lecithin beskytter celler mot oksidasjon).
Alle ingrediensene blandes grundig i en matblander. Bruce Lee foreslo at melk og fløte kan tilsettes for bedre resultater (dvs. for å få mer muskelmasse raskere).
Vær oppmerksom på at kosttilskuddene Bruce Lee tok var populære når han forsket på kroppsbygging i løpet av 1960-tallet og begynnelsen av 1970-tallet kan disse kosttilskuddene nå erstattes av nye som gir bedre resultater. Husk også at alle kosttilskudd kan ha bivirkninger hvis de tas for mye. Det er best å sjekke med legen din før du begynner på et kroppsbyggende kosthold.
Bruce Lee Diet Regel 6: Ta kosttilskudd
Bruce Lee tok også mange mineraltilskudd og vitamintilskudd. I dag tilbys det et mye større utvalg av kosttilskudd enn det var da Bruce Lee trente. Kunnskap om hvordan forskjellige kosttilskudd samhandler og gagner oss har avansert mye siden 1960-tallet, som et resultat kan det være bedre og mer effektive kosttilskudd enn de som er oppført nedenfor. Her er imidlertid noen av kosttilskuddene som Bruce Lee er kjent for å ha tatt:
- C-vitamin
- Lecithing granules
- Bipollen
- E-vitamin
- Hyben (flytende form)
- Hvetekimolje
- Naturlige proteintabletter (sjokoladesmak)
- Acerola – C
- B -Folia
Bruce Lee Diet Regel 7: Øk karbohydrater ved juice og blanding
Bruce Lee visste at karbohydrater er avgjørende for mennesker med veldig høye aktivitetsnivåer. Det var for dette han regelmessig konsumerte fersk frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er den rikeste kilden til karbohydrater, så Bruce Lee lager ofte juice / smoothies bestående av gulrøtter, selleri, epler, bananer og litt persille.
Vanligvis utgjør gulrøtter halvparten av innholdet i drikken, den resterende blir delt mellom de andre fruktene og grønnsakene. Noen ganger brukte han også grønne bladgrønnsaker, igjen med en stor andel gulrotjuice for å kompensere for bitterheten til de grønne bladgrønnsakene. Bruce Lee var forut for sin tid, da dette er grunnleggende regler som brukes i vår artikkel som beskriver flere måter å miste magefett på.
Saft av fersk frukt og grønnsaker er en fin måte å konsumere karbohydrater av høy kvalitet. Juicing gjør at kroppen lettere kan assimilere mange næringsstoffer. Enzymer i juiced grønnsaker er også organiske katalysatorer som øker hastigheten med hvilken mat brytes ned og absorberes.
Mange enzymer ødelegges når grønnsaker tilberedes, spesielt hvis de kokes, og det er derfor forbruk av rå frukt og grønnsaker. beste. Noen ernæringsfysiologer foreslår at for bedre helse og mer energi, bør omtrent halvparten av karbohydratene som konsumeres komme fra rå frukt og grønnsaker.
Bruce Lee Diet Regel 8: Spis honning og ginseng
Bruce Lee drakk ofte en kongelig gelé og ginsengdrink for å gi ham et raskt løft. Disse drikkene er veldig små, og gir en veldig rask frigjøring av energi. Kongelig gelé inneholder B-kompleks vitaminer, inkludert en høy konsentrasjon av vitamin B5 (pantotensyre) og vitamin B6 (pyridoksin), acetylkolin, hormoner og atten aminosyrer . Den inneholder også spor av mange mineraler, spormengder av vitamin C, noen enzymer, samt antibakterielle og antibiotiske komponenter. I motsetning til påstandene fra mange av dem som fremmer bruken, er vitamin A, D og E helt fraværende fra kongelig gelé.
I følge Tradisjonell kinesisk medisin ( TCM) Ginseng fremmer Yang-energi, forbedrer sirkulasjonen, øker blodtilførselen, revitaliserer og hjelper utvinningen fra svakhet etter sykdom, og stimulerer kroppen.
Bruce Lee Diet: Sample Meals
Bruce Lees diett ville åpenbart ha variert veldig i løpet av 1960- og begynnelsen av 1970-tallet som hans treningsmetodene utviklet seg, men her er det som muligens er en av hans typiske dagsmåltider:
Frokost
- Mat: En bolle med müsli, bestående av fullkorn, nøtter og tørket frukt, pluss 2\% melk (halvskummet).
- Drikke: Appelsinjuice og / eller te.
Snack
- Juice eller proteindrikk: Proteinpulver, pulver uten øyeblikkelig melk laget med vann eller juice, egg, hvetekim, bananer, peanøttsmør. Ølgjær ble ofte tilsatt.
Lunsj
- Mat: kjøtt, grønnsaker, og ris.
- Drikke: Te.
Snack
- Juice- eller proteindrikk: se ingredienser til morgendagsproteindrink.
Middag
- Mat: Spaghetti og salat, eller et annet måltid med ris, grønnsaker og kjøtt, kylling eller sjømat.
- Drikke: Ett glass 2\% melk og / eller te.
Dette er det originale Bruce Lee Diet
Svar
Bruce Lee Diet
Bruce Lees kropp avhenger mer av det han ikke hadde ( kroppsfett) og mindre på det han gjorde (muskler). Ifølge kona Linda Lee Cadwell begynte Bruce å ta kostholdet og ernæringen seriøst etter at han flyttet til USA. Bruce Lee utviklet en interesse for sunn kinesisk mat, protein shake juicing og vitamintilskudd ernæring. Bruce Lee nektet å fylde kroppen med søppelmat.
Bruce Lee foretrakk kinesiske eller andre asiatiske retter på grunn av mangfoldet av asiatiske retter. Bruce Lees favoritt kinesiske matrett var biff i østerssaus. Han spiste også reker eller kylling med grønnsaker og tofu. For Bruce Lee er de større mengdene ris, nudler og grønnsaker som ofte brukes i kinesisk mat fylt med mer energi med høy energi enn vestlige matporsjoner som favoriserer mer fett og protein. Selv om kostholdet hovedsakelig besto av kinesisk mat, var han også glad i biff og spiste en periode lever en gang i uken. Bruce dro til og med til McDonalds innimellom. Bruce Lee var ikke vegetarianer eller veganer. I følge den klassiske Bruce Lee-opplæringsboken «The Art of Expressing The Human Body» spiste Bruce Lee biff, lever, reker, kylling og biff. Det ryktes at Bruce Lee spiste et vegetarisk kosthold av åndelige grunner i løpet av korte perioder, men han spiste definitivt kjøtt.
Selv om Bruce Lee spiste kjøtt, foretrakk han grønnsakstunge kinesiske matretter. Bruce hatet meieriprodukter og kunne ikke forstå hvorfor vestlige mennesker spiste ost. Han brukte også mange grønnsaker i sine Bruce Lee protein shake drinker. Hvis du er vegetarianer eller veganer som prøver å følge Bruce Lee dietten, er det mange proteinerstatninger som ikke er kjøtt, du kan spise, som grønne erter, bønner, peanøttsmør og edamame, for et modifisert Bruce Lee vegetarisk kosthold. >
Bruce Lee bruker normalt fire eller fem mindre måltider om dagen i stedet for 3 store måltider. Han spiste også frukt hele dagen for å øke stoffskiftet. For ekstra energi mellom måltidene, fikk Bruce sin kone til å tilberede congee, laget ved å koke ris til suppe-lignende konsistens, blandet med organkjøtt som hjerte, nyre, hjerne eller lever. Dagens kroppsbyggere har lignende spisevaner, og spiser omtrent hver fjerde time for å sikre at kroppen har en god tilførsel av næringsstoffer for å bidra til å bygge og reparere muskelvev. Å spise oftere enn det er ikke bra og kan sette for mye press på fordøyelsessystemet, noe som fører til fordøyelsesbesvær.
Bruce Lee likte ikke meieri, så han brukte ikke-øyeblikkelig drevet melk i frokostblandingen og Bruce Lee protein shake. Den ikke-øyeblikkelige varianten av pulverisert melk har angivelig en høyere konsentrasjon av kalsium enn andre former for melkepulver. Bruce visste at han måtte konsumere en eller annen form for meieri, uavhengig av smak for det, på grunn av dets muskelbyggende egenskaper.
Bruce Lee unngikk raffinert mel og bakevarer, som kake eller kjeks, og beskrev karbohydrater som «tomme kalorier» som ikke gjorde noe for kroppen i et Bruce Lee-kosthold.
Bruce Lee drakk først en eller to proteinshakes eller smoothies om dagen, men stoppet rundt 1970 for å fokusere på å utvikle styrke uten bulk. Når Bruce Lee drakk smoothies med proteinshake, brukte han vanligvis hvetekim (eller hvetekimolje), peanøttsmør, banan, egg (noen ganger med skall), bryggergjær (til vitamin B og frigjøre energi fra karbohydrater), Inositol og lecitintilskudd . Fordi Bruce Lee hatet meieri, brukte han ikke-øyeblikkelig pulverisert melk (som visstnok har en høyere konsentrasjon av kalsium enn andre former for pulverisert melk) i sine Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drinks i stedet for helmelk. Hans kone Linda husker at han «drakk sine egne juice-blandinger laget av grønnsaker og frukt, epler, selleri, gulrøtter og så videre, tilberedt i en elektrisk blender.» Bruce elsket spesielt gulrøtter og brukte dem i halv drink for å oppveie bitterheten til persille og bladgrønnsaker. Resten av ristingen ble delt mellom andre sunne og næringsrike frukter og grønnsaker.
Bruce Lee mente at juicing gjorde at kroppen lettere kunne assimilere næringsstoffer. Enzymene i juiced grønnsaker fungerer som organiske katalysatorer som øker både metabolisme og næringsopptak. Bruce Lee visste at de fleste vegetabilske enzymer ødelegges når de tilberedes, spesielt når de koker, så han ville konsumere rå grønnsaker, men han kunne. Bruce Lee brukte også ginseng og kongelig gelé. De inneholder vitamin A, C, D, E, mineraler, acetylkolin, mange aminosyrer og B-kompleks vitaminer, inkludert en høy konsentrasjon av vitamin B5 (pantotensyre) og vitamin B6 (pyridoksin), alle gode næringsstoffer for Bruce Lee juice. Ginseng brukes ofte i tradisjonell kinesisk medisin for å forbedre blodsirkulasjonen, øke blodtilførselen og gi raskere restitusjonstider etter fysisk utmattelse. Alle ingrediensene i Bruce Lees drinker, smoothies og shakes ble blandet grundig i en blender.
Bruce var kjent for å bruke følgende Bruce Lee-vitaminer og kosttilskudd: Magnesium Inositol Lecithin Vitamin C Bi pollen Vitamin E Hybenkorn Hvetekimolje Naturlige proteintabletter Acerola-C B-Folia forsiktig – dette er kosttilskudd brukes av kroppsbyggere, kampsportartikler osv. bruk dem ikke uten å konsultere kostholdsekspert eller en treningsekspert.
Bruce Lee-trening
Intensitet Selv på 1950-tallet utviklet Lee treningsmetoder som var sammenlignbare med moderne metoder. Programmet hans ville kontinuerlig utvikle seg mens han så seg om etter nye teknikker men gjennom det hele holdt han seg til filosofien om å trene så hardt som du kjemper. Lee ville gjennom slag på vesken som om det var hans verste fiende, alltid med full intensitet og understreket viktigheten av å aldri la vakt ned, selv ikke på trening. For å forbli lett på beina til enhver tid ville han kontinuerlig tråkke og fint, aldri kaste et slag fra en statisk posisjon. Å slå mot ‘tremannen’ var en måte å bygge styrke i hendene, samt overvinne psykologisk hindring for slagintensitet. Vekter Lee var en sistnevnte til fordelene med vekttrening, men når han oppdaget det, ble han en sann konvertitt. Den generelle oppgaven blant kampsporttrenere på den tiden var at for mye vekt trening kunne gjøre deg for stor og redusere farten, men Lee jobbet med vekt trening i et helhetlig program. Opprinnelig startet han med en gjentatt omvendt krøll for å bygge opp styrken i underarmen, men gikk videre til et vekslende sett med vektøvelser. En typisk dags løfting vil omfatte: Rengjør og trykk – 4 sett med 6 reps Squat – 4 sett med 6 reps God morgen – 4 sett med 6 reps Benkpress – 4 sett med 5 reps Krøller – 4 sett med 6 reps. Cardio For Lee var løping en form for meditasjon, tid brukt alene borte fra hans hektiske tidsplan. Vi ville ikke gjøre det skjønt og ville løpe 6 km tre dager i uken først om morgenen. Han ville variere tempoet, løpe i middels hastighet, deretter sprint i 100 meter og tilbake til middels hastighet. Han stoppet regelmessig og stok raskt på føttene. Når han ikke løp, hoppet Lee i tretti minutter, trodde han at det ville holde ham lett på føttene og bygge muskeltonus og styrke. Han var også en fan av sykkelmaskinen, og etter å ha hoppet over ville han sykle i 40 minutter i middels hastighet. Core Bare se på Bruce Lees kroppsbygning, så ser du at han brukte mye tid på å jobbe med kjernestyrken.Et utstillingsdrag var å ligge på bakken og få noen til å slippe en treningsball fra en høyde på magen. Å kunne ta vedvarende slag mot midseksjonen var viktig for Lee. En typisk mellomseksjon kan se slik ut: Sidebøyninger – 5 sett, Beinhevinger – 5 sett, Sit ups – 5 sett. Ernæring Lee var veldig ledig i å spise ordentlig mange hverdagslige matvarer var på sin utestengte liste, inkludert kaffe, drakk te i stedet. Han var en hengiven kinesisk mat og var en stor kjøtteter som favoriserte storfekjøtt og lever. Han motsto vestlig matlaging da han hevdet at den inneholdt for mange ‘tomme kalorier’. Raffinert mel ble unngått, og han spiste rikelig med karbohydrater, men favoriserte de som stammer fra ris. Lee unngikk meieriprodukter og konsumerte bare dem som en del av proteindrikkene sine. Protein- og mysepulverdrikker hjalp ham med å få 30 kg muskler. Typisk for den kinesiske måten å spise på, spiste han flere måltider med mindre porsjoner. Vitamintilskudd var en stor del av kostholdet hans, og han saft frukt og grønnsaker både til karbohydrater og vitaminer. Forpliktelse Lee var viet til kunsten sin, og alt han gjorde var å støtte den. Da han kjørte brukte han hjulet for å styrke grepet og knokene. Hvis han var ute og gikk og kom til en høyde, sprang han alltid opp den, selv når han var på stedet når trening virket nesten umulig, ville han finne en vei. Lee trente i timevis hver dag, det var grunnleggende for hans levebrød, men hans tilnærming var mer enn fysisk, hans filosofi og måten han levde støttet og ble støttet av hans fysiske trening. For Lee var intern trening like viktig som ekstern.