Beste svaret
Å spise ris hver dag vil ikke gjøre deg feit « Det er ikke risen, men mengden vi inntar, gjør deg fett «. Har du noen gang sett en feit» kineser «, ikke riktig, så du trenger å utforske mer om ris og fjerne mytene dine.
Punkt 1:
Kokt hvit ris fordøyes veldig raskt og frigjør energi til blod i glukoseutbrudd . Plutselig frigjøring av glukose eller glukosepike setter bukspyttkjertelen under stress .
Bukspyttkjertelen er ikke i stand til å gjette mengden insulin som kreves på grunn av plutselig rush av glukose. Det ender med å produsere insulin. Insulin er et fettdepo sitthormon.
Hvis den raskt frigjorte glukosen ikke absorberes i samme hastighet av muskler som glykogen, blir den avsatt som fett rundt livet.
For å unngå rask frigjøring av glukose, Velg brun ris fremfor hvit ris. frigjøring av glukose videre ved å spise tonnevis av fi bre – methi, grønne fibrøse ikke-stivelsesholdige grønnsaker som bitter gourd, agurk, reddik, paprika, grønne chili, korianderblader, spinat, kål, brokkoli, blomkål, bønner, erter, ryggkalebass, flaskekalebass, slangekalebass, etc ..
Bitter kalebas har bare 4 g karbohydrat og 3 g fiber til 100 g av vekten.
Punkt 2:
Karbohydrat i seg selv gjør deg ikke feit hvis kaloriinntaket er under vedlikeholdskalorien. Fett er en form for energilagring, og det skjer bare hvis kroppen din ikke trenger denne ekstra energien.
Når du spiser ris, blir de brutt ned i glukose først. Da vil denne glukosen bli absorbert av takene dine for umiddelbar energi . Eventuell overflødig energi lagres i leveren og muskelen din for glykogen som energikilde.
Etter at glykogenet er fullt (2000 kalorier i gjennomsnitt), vil kroppen din lagre det ekstra i kroppsfett. Så å spise ris av seg selv uten å spise overflødig kalorier vil ikke få deg til å få magefett eller fett.
Punkt 3:
En annen ting du trenger for å konsumere ris i henhold til kroppstypen vår, ectomorph (rask metabolisme), mesomorf eller endomorf (langsom metabolisme). Så hvis du faller under mesomorf, eller ikke endomorf ikke bruker for mye ris som kroppen din tabolisme er treg.
Du vil aldri se fett eller mage hos en person som bruker mye ris og trener mye, da vi vet at livsstil er en av de viktigste delene som bidrar til helsen din.
Nøkkelen til å miste magefett er å opprettholde en aktiv livsstil og et sunt kosthold, konsistens er det viktigste og byggestein for en god kroppsbygning.
Ernæringsfakta om ris.
Ris består av karbohydrater, med små mengder protein og praktisk talt ikke noe fett.
Svar
Å spise en daglig porsjon ris gjør ikke bare slanking lettere, men er knyttet til forbedret alt -helse.
Ny forskning viser at forbrukere kan forbedre kostholdet ved å nyte hvit eller brun ris som en del av de daglige måltidene.
I en studie publisert tidsskrift Food and Nutrition Sciences , studieleder Dr Theresa Nicklas, fra Baylor College of Medicine, lo oket ved inntak av ris og dietter blant mer enn 14 000 amerikanske voksne.
Hun sa: «Resultatene våre viser at voksne som spiser ris hadde dietter mer i samsvar med det som anbefales i kostholdsretningslinjene, og de viste høyere mengder kalium, magnesium, jern, folat og fiber mens du spiser mindre mettet fett og tilsatt sukker.
«Å spise ris er også forbundet med å spise mer porsjoner frukt, grønnsaker, kjøtt og bønner.»
Ris er naturlig natriumfritt og har bare en liten mengde fett, hvorav ingen er mettet.
I tillegg til de positive resultatene i studier som forbinder risforbruk med sunnere dietter, fant en klinisk studie på mennesker at å ha hvit eller brun ris ved et måltid økte følelsen av metthet mer enn en kalorisk ekvivalent glukoseløsningskontroll.
Studien fant at økende risinntak ikke bare forbedret den generelle helsen, men også bidro til slanking, ettersom det fikk folk til å føle seg mer mett
Med tanke på tverrsnitt og kliniske funn, bør både beriket hvit ris og fullkornsbrunris anbefales som en del av et sunt kosthold, sa forskerne.
De la til at ris gir ca 100 kalorier per halv kopp kokt servering og er naturlig fri for gluten. Brun ris er en 100 prosent fullkornsmat og hvit ris er beriket med viktige næringsstoffer, inkludert folsyre og jern.
Både beriket hvit ris og fullkornsbrunris anses å være komplekse karbohydrater som er næringsrik kvalitet og kan være en del av et bærekraftig, plantebasert kosthold som fremmer optimal helse.
Beriket hvit ris bidrar med mer enn 15 vitaminer og mineraler, inkludert folat og andre B-vitaminer, jern og sink til dietten.
Brun ris er litt høyere i kostfiber, magnesium og fosfor, men lavere i B-vitaminer og jern enn beriket, forsterket hvit ris.
Ris har naturlig lite natrium- og kolesterolfritt og inneholder spor av fett og ikke mettet fett eller transfett.