Beste svaret
5 øvelser for en solid, tykk og Fullt avrundet bryst
Se ikke lenger …
Det ser ut til at søken etter et perfekt bryst har unngått de fleste kroppsbyggere. Du vil se mange byggere med gode armer, ben, feller, men det er veldig sjelden du går sammen og tenker «jævla, den fyren har det perfekte brystet.» Gjett hva, du kan være den fyren.
Barbell Bench press
- Hold skuldrene trukket gjennom hele settet.
- Se for deg at du skyver hendene sammen for økt spenning på brystet
- Håndplassering gjør en forskjell
Helling Dumbbell press
- Endre vinkler for å treffe forskjellige muskelfibre
- Skulder tilbake for å holde spenningen øverst på brystet
- Gå lettere i vekt for perfekt form
Hellingkabelfly
- Varierende hellingsvinkel for å øke muskelfibre
- Har du tenkt å bringe albuene sammen øverst i bevegelsen
- Kabler gir ikke musklene hvile ved å bruke konstant spenning
Stående kabelflue
- Gå lettere for å stoppe skuldrene fra holde fremover
- Stå opp til høyre og legg inn ure stødig
- Igjen, prøv å bringe albuene sammen, bare å bringe hendene sammen vil ikke kutte det og vil jukse deg av din gevinst.
Avvis Dumbbell Press
- Flott for å få det ytre nedre brystet
- Tillater større bevegelsesområde enn vektstangpress
- Gir skuldrene naturlig tilbake på grunn av vinkelen på torsoen din
Selv om dette er de 5 øvelsene som gjør kuttet, oppfordrer Thurston deg til å gå ut og utforske andre bevegelser og se hva som fungerer best for deg. Tren hardt, trent smart og ser flott ut i etterkant. Det er vår filosofi.
Disse 5 trinn avslører tingene du absolutt MÅ UNNGÅ hvis du vil se yngre ut, bygge muskler, gjenvinne helsen din og oppnå din ideelle kropp
Svar
Det er enkel matematikk. Så her kan du finne ut hvor lang tid det vil ta.
Den første tingen å gjøre er å finne kroppsfettprosenten din ved hjelp av kaliper eller bare hoppe i det lokale treningsstudioet ditt, og noen av de personlige trenerne vil gjøre det for deg for ca $ 10- $ 20 .Hvis du har treningsmedlemskap, bør de gjøre det gratis, siden det er en del av introduksjonsøkten der de vurderer helsen din.
La oss si at du har 20\% kroppsfett og at du vil slippe det ned til 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63kg x 0,08 = 5,04kg kroppsfett
For å forbrenne 1 kg fett du trenger for å forbrenne omtrent 7000 kalorier. I de fleste tilfeller dette er ekstremt vanskelig å gjøre på bare en uke. Imidlertid er 3500 kalorier veldig mulig. Du trenger bare å ha et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag (7 dager x 500 kal = 3500 kalorier). Så du vil forbrenne 0,5 kg fett per uke. For å forbrenne det fettet (5 kg), trenger du omtrent 10 uker.
Med andre ord multipliserer du mengden vekt du vil slippe med 2, og tallet du får er antall uker må du brenne den av. Hvis du vil slippe ned 8 kg, trenger du 16 uker. Det er ikke den mest nøyaktige måten å estimere, men gir deg en ganske enkel og nær estimering av reelt tall.
For å få et definert bryst trenger du noe mer enn bare push ups (selv om de er 200). pectoralis major har tre hoveddeler, uformelt kjent som nedre, midtre og øvre bryst. For å utvikle muskelen fullt ut må du treffe alle de tre delene. Utmerkede øvelser er henholdsvis nedgang, flat og skråstang benkpress. Det samme gjelder øvelsene med manualer.
Når det gjelder en diett og et godt treningsregime , jeg kan tilby den jeg har opprettet – SomAtomic (åpenbart er jeg litt partisk her). Den gir omfattende informasjon om ernæring, trening og tilskudd, slik at du får ting som beregningene ovenfor og mye mer.
Hvis alt du vil gjøre er å bare beregne kaloriene og hvor mye energi du trenger per dag, så foreslår jeg at du sjekker ut denne videoen, som er fra kurset.
Håper dette hjelper.