Beste svaret
Triceps. Ingen spørsmål. Mange «unge våpen» i treningsstudioet vil gjøre endeløse bicepskrøller i håp om å bygge armer med massiv omkrets. Problemet er at biceps er omtrent en tredjedel av overarmenes masse, mens triceps utgjør de resterende 2/3. Da jeg løftet konkurransedyktig, målte armene mine 17 1/2 tommer, og dette ble gjort med det eneste målet å øke benken min. Jeg brydde meg ikke om hvor store armene mine ble, faktisk var jeg litt selvbevisst om størrelsen min. Å være 5′6 ″ og 187 # skjønte jeg at jeg så rart ut, et kryss mellom en brannhydrant og en bulldog, begge ikke smigrende beskrivelser. Armene mine vokste til den størrelsen som et sekundært resultat av å øke benken min. Siden trisen er så viktig for benkpressen, jo tyngre jeg benket, jo større vokste tricepsene mine. Hvis jeg hadde vært en løfter, hadde ikke armene mine vokst til nesten 18 centimeter, da markløft krever lite triceps og mer biceps. Hvis du vil ha ytterligere bevis, kan du sammenligne bilder av markløftere og benkpressere. Benkpressere vil alltid ha mer massive armer, men markløfter vil ha større ben. Ønsker større armer, arbeid benken og trisen. Ønsker større ben, markløft. Ønsker større armer og ben, gjør tre løftende kraftløfting.
Svar
5 amatørarmtreningsbevegelser som vil forhindre at biceps vokser
1. Ikke å spise nok
Så mye som gutta liker å fokusere på visse muskelgrupper, er den enkle virkeligheten at kroppen din er bygget for å vokse proporsjonalt. Hvis du vil ha store armer eller et stort bryst, må du bli stor overalt. Heldigvis er løsningen på denne enkel: Spis mer for å bli større overalt, og armene dine vil følge etter.
Håpefulle kroppsbyggere bør følge denne regelen: Ta høyden din i centimeter (sorry, Amerika) og trekk med 100. Resultatet ditt er din minste målvekt i kilo. For eksempel, hvis du er 183 cm høy, bør du prøve å få nok muskler samlet, slik at du veier minst 83 kg. Først da vil du ha den generelle muskulaturen til å utvikle virkelig imponerende biceps.
2. Trener armene dine hver dag
Ingen kroppsdel vokser ved å kaste den hver dag du trenger å hvile for å la armene komme seg. I timene etter en treningsøkt mister musklene styrke og kraft når de leges; etter 36–48 timer blir muskelen faktisk sterkere, en prosess som kalles “superkompensasjon.”
Bunnlinjen: Du må gi deg selv hvile. Det er spesielt viktig for armene dine, som er små sammenlignet med andre muskelgrupper som bena eller ryggen, og som derfor ikke takler så mye stimulans.
3. Å ikke trene bena
Å utføre benøvelser før armøvelser kan føre til større og sterkere armer enn armøvelser alene, fant norske forskere i en 11-ukers studie. Umiddelbart etter at forsøkspersoner hadde trent beina, hadde de mer testosteron og veksthormon i blodet ved å trene armene etterpå, de likte overlegne resultater.
Sørg for å sprenge beina med tunge øvelser som knebøy, markløft og lunger for å heve den anabole hormonkonsentrasjonen. Trening av bena dine fører ikke bare til akutte hormonelle økninger, det fører også til høyere nivåer på lang sikt.
4. Bruk ikke komplekse bevegelser
Selv om isolasjonsøvelser vanligvis er stifter av armtrening, vil du aldri bygge store armer uten å samtidig utvikle sterke omkringliggende muskler.
legg til komplekse øvelser for å målrette ikke bare armene dine, men også underarmene, skuldrene, ryggen og brystet. For å bygge triceps, legg til vektede fall, benkpresser med nærgrep og overhead presser. For å bygge biceps, inkluderer chinups og omvendt grepstangrader.
5. Ikke variere volumet ditt
Ta en vitenskapelig tilnærming for å bygge massive våpen. Som med enhver muskelgruppe, er det muskler med hurtig rykning og langsom rykning, som hver tilpasser seg et annet nivå av volum og intensitet. Bruk 3–4 uker på å utvikle en bestemt fiber, og sykle deretter til en annen.
Gjør du alltid 3 sett med 8 reps bicep-krøller? Legg til massivt volum med båndbestandige krøller og gjør så mange du kan til feil 40 eller flere reps i noen uker.
Disse 5 trinn avslører ting du absolutt MÅ UNNGÅ hvis du vil se yngre ut, for å øke immuniteten din, gjenvinne helsen din og oppnå din ideelle kropp