Beste svaret
Symptomer på isjias varierer fra person til person. De kan være alt fra kjedelig vondt eller muskelsvakhet til skuddsmerter eller nummenhet og kan vedvare i ett eller begge bena når du står eller sitter. Isjiasnerven går fra korsryggen nedover begge bena. En impingement i nerven fra enten ryggvirvlene, skiven i korsryggen eller en tett piriformis-muskel forårsaker isjias.
Øvelser i underkroppen
Hvis det gjøres feil, får den vinklede benpressemaskinen korsryggen til å runde når knærne bøyer seg og kommer nærmere brystet når du senker vektene. Unngå stive benløft der belastningen på korsryggen kommer fra overdreven avrunding når du bøyer deg fra livet eller overdreven innoverrotasjon når du henger fremover fra hoftene. Sittende bortførermaskin understreker piriformis-muskelen og isjiasnerven som løper gjennom muskelen.
Øvre kroppsøvelser
Ved å bruke manualer med overkroppen for den bøyde raden, stresses korsryggen i hengslet foroverposisjon, spesielt med svake mage- og ryggmuskler. For å forhindre smerter i korsryggen, hold en nøytral ryggrad når du henger fremover fra hoftene. Unngå stående øvelser der du presser vekter over hodet, for eksempel en stående overheadpress, eller der du hviler vektene på skuldrene. Dette gir unødvendig komprimering på diskene og ryggvirvlene.
Kjerneøvelser
Noen kjerneøvelser fungerer for å hjelpe med isjias mens andre forverrer tilstanden. Unngå noen form for knase eller sitte opp med rette ben. Legging på ryggen med rette ben stresser korsryggen. Unngå maskiner som fremmer knusing i tider med smerte. Hvis din isjiasmerter kommer fra korsryggen, kan buing av ryggen i en forlengelsesmaskin skape flere problemer.
Hensyn
Isjias kan være svekkende. Fordi herniated plater og komprimerte ryggvirvler kan forårsake isjias, må du ikke legge noe stress på korsområdet. Unngå vekter som er for tunge når du løfter, og trene riktig form før du øker eller tilfører belastning til øvelsen. Siden sciatic er unik for hver person, må du ansette en profesjonell for å vise deg korrigerende trening basert på din egen personlige vurdering. Du kan finne andre øvelser du trenger for å unngå spesifikke for muskelubalansen din.
Svar
For meg gikk smertene bort umiddelbart.
I fjor hadde isjiasmerter i flere måneder. Jeg var en sunn 29 år gammel kvinne på grunn av å gifte meg i januar 2017. Smertene startet rundt september 2016 og ble bare verre.
Ingen av muskelavslappende midler hjalp i det hele tatt, naproxen rørte ikke ved smerte, og jeg ventet fortsatt på at forsikringen min skulle godkjenne fysioterapi. Forloveden min fikk et omvendt bord for å prøve å hjelpe, men det gjorde det ikke. Jeg sov på massasjebordet mitt for å se om det ville hjelpe å sove på et fast underlag. Jeg gikk til kiropraktor og fikk også gjort akupunktur. Ingenting hjalp, og smertene mine økte bare. Jeg prøvde å følge YouTube-videoer om hvordan jeg kan strekke og få smertene til å forsvinne, men jeg klarte ikke engang å bevege meg for å gjøre strekningen, og jeg ble bare på gulvet flatt på ryggen og gråt på julaften. Da jeg skulle handle, kunne jeg ikke stå i kø og måtte sitte på gulvet. Jeg ville prøve å ta hunden min en kort spasertur, men jeg kunne ikke gå lenger for å komme hjem, så forloveden min måtte bære meg hjem brannmannstil. Bryllupet vårt var bare noen uker unna – jeg var bekymret for at jeg trengte en stokk for å gå ned midtgangen!
Jeg brukte nyttårsaften og nyttårsdag og la meg på sofaen og skrek og prøvde å dempe smertene med alkohol. Selv å være stille var uutholdelig. På dette tidspunktet kunne jeg ikke gå i det hele tatt. Jeg måtte ringe forloveden min for å bære meg til toalettet. Så snart legekontoret mitt åpnet, ringte jeg og sa at jeg ikke orker smertene lenger. Doktoren min sendte resept på Tramadol til apoteket mitt. Det tok 45 minutter å ta på meg bukser slik at jeg kunne gå ut. (Hvorfor hjalp ikke forloveden min eller hentet den for meg? Han dro uten å fortelle meg det og tok bilen sin til butikken!) Jeg måtte kjøre meg selv til apoteket, og jeg klarte knapt å gå. Det var verdt det å få Tramadol. Endelig litt lettelse. Jeg hadde fortsatt veldig vondt, men Tramadol tok kanten av. Jeg var i stand til å sove og gå (om enn sakte). Jeg gikk tilbake til jobb 2. januar, og klarte det på en eller annen måte. Jeg måtte stoppe ved butikken på vei hjem for å kjøpe noe til jobb, og det var mens jeg gikk rundt i butikken at SMERTEN STOPPET. Jeg kjente at presset på nerven løsnet, og jeg kunne bevege beinet opp! Derfra gikk det glatt. Jeg ble fianal godkjent for PT og gikk til en økt slik at jeg kunne lære trygge strekninger og løft. Nå er det et år senere, og jeg er fortsatt smertefri!
Det jeg tror skjedde, er at på grunn av smertelindring av Tramadol slappet musklene mine av til å slutte å sette press på nerven.
Jeg giftet meg 14. januar 2017, Jeg forventer mitt første barn i august 2018, og jeg har aldri følt meg bedre.