Beste svaret
PHAT og PHUL er begge gode valg. PHUL vil spare deg for tid og PHAT vil gi deg mye mer volum. Du kan starte PHUL for å lette på PHAT senere. PHAT lar deg fokusere mer på individuelle muskler, svake punkter og har alt det fluffarbeidet som bros elsker. Hvis du arbeider med lavere intensitet eller lavere volum, trener du bena to ganger i uken. Heftebevegelser du skal innlemme er knebøy, benpress, benkrøller, benforlengelser og lunger. Har du ikke en treningsplan? Gi denne en sjanse: Workout Sucks: Boost Your Leg Work. Gå til profilen min så finner du alt fett tap materiale der …
Svar
Det kan virke skremmende å bli kvitt armfett raskt, men det er mulig! Mens du ikke kan kvitte deg med bare armfett, kan du eliminere fett totalt sett som vil gjøre armene mindre. Målet er å gjøre muskelbyggende øvelser 3 ganger i uken i totalt 90 minutter for å tone armene dine. Forbren fett ved å legge til minst 75-150 minutter med moderat til anstrengende aerob trening til uken din også. Ta tak i eventuelle helseproblemer som kan bidra til opphopning av armfett, og gjør en innsats for å sove mer og spise et sunt kosthold.
Metode
1
Vektløfting for å tone armene dine
Bildet med tittelen Do More Pull Ups Step 14
1
Gjør bicep-krøller. Stå rett opp og hold en manual i hånden slik at håndflaten vender utover. Pust deretter ut mens du sakte løfter manualen opp til skulderen din. Bøy biceps mens du løfter manualen. biceps er fullt bøyd, pust inn og senk dumbbell sakte ned til siden. Gjør 2-3 sett med 10-15 reps på hver arm. [1]
Bildet med tittelen Workout With Dumbbells Step 5
2
Prøv shouen trykk på. Skulderpresser vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier mens du toner skuldermuskulaturen. Plukk opp en håndvekt i hver hånd og løft dem til rett over skuldrene med håndflaten mot hverandre. Med bena skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyde, løft begge armene opp over hodet. Hold dem i ett sekund, og senk dem deretter ned til over skulderen over en telling på 3. Gjør 2-3 sett med 10-15 reps. [2]
Start med 2, 5 eller 10 pounds manualer, avhengig av styrke og komfortnivå.
Bildet med tittelen Do Safe Prenatal Bodyweight Exercises Step 5
3
Gjør den stående «V» -hevingen. Den stående «V» -hevingen kan hjelpe deg med å forbrenne fett mens du jobber med skuldermuskulaturen. Plukk opp en manual med hver hånd og stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Start med armene på sidene og løft dem sakte oppover i en diagonal «V» -form. Hold armene rett og ta dem opp til de er parallelle med gulvet. Hold denne posen i ett sekund, og senk deretter armene. Gjør 2-3 sett med 12-15 reps. [3]
Bildet med tittelen Make Your Breasts Perkier Step 3
4
Komplett sitttrekk. Sit-up gensere vil fungere triceps og abs og hjelpe deg å forbrenne fett. Hold en vekt i hver hånd og ligg på en treningsmatte med armene strukket rett over deg. Med knærne bøyd og føttene flate, krølle kroppen sakte opp for å løfte hodet, skuldrene og bakover fra bakken. Hold armene oppe og beveg dem i en jevn buelignende bevegelse mot knærne. Hold denne posisjonen i ett sekund, og senk deg ned igjen. Gjør 2-3 sett med 10-15 reps. [4]
Bildet med tittelen Mister overarmsfett Trinn 13
5
Bruk små vekter for å gjøre vektet slag. Ta opp en liten vekt på 1 eller 2 pund i hver hånd og stå med føttene fra hverandre. Ta hendene opp foran ansiktet ditt med håndflatene vendt mot hverandre. Stikk høyre knyttneve fremover uten å låse armen, og trekk den deretter raskt mens du skyter venstre knyttneve oppover. Alterner øvelsen på denne måten i 60 sekunder, så fort du kan. [5]
Metode
2
Gjør andre øvelser
Bildet med tittelen Lose Upper Arm Fat Step 7
1
Gjør triangel pushups. Triangle pushups vil bygge skulder- og brystmusklene mens de hjelper deg med å forbrenne kalorier. På en treningsmatte, gå inn i den tradisjonelle pushup-posisjonen med armene skulderbredde og utvidet for å støtte opp overkroppen. Beveg hendene innover for å lage en trekant under brystet, med pekefingrene som møtes øverst og tommelen lukker formen nederst. Senk deg selv nesten helt til bakken, og skyv deg selv opp igjen. [6]
Triangle pushups engasjerer andre muskler enn tradisjonelle pushups.
Engasjer kjernemuskulaturen for å holde kroppen din rett når du beveger deg opp og ned.
Denne øvelsen kan gjøres med beina helt strukket, eller med knærne på bakken.
Prøv å jobbe deg opp til å gjøre 2 -3 sett med 10-15 reps.
Bildet med tittelen Get Fit at Home Step 10
2
Jump rope. Hopp over er en flott kardiovaskulær trening som også toner armer. Når du hopper på tau, teller du minutter i motsetning til reps.[7]
Kjøp et hoppetau av god kvalitet fra en treningsbutikk eller på nettet for lettere å hoppe over. Velg en modell med håndtak som er komfortable å gripe.
Bilde med tittelen Treningsfølsomme ledd Trinn 13
3
Tren med en romaskin. Å bruke en romaskin vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og tone armene dine. For å bruke maskinen, fest i føttene og strekk deg fremover for å ta tak i styret. Hold ryggen rett og knærne bøyde. Skyv av med bena og trekk styret mot brystet. Forleng deretter armene og bøy knærne igjen når styret går tilbake til startposisjonen. [8]
Bildet med tittelen Be a Good Gymnast Step 10
4
Gjør kalisthenics-øvelser. Calisthenics øvelser er øvelser som ikke involverer vekter eller utstyr. I stedet bruker du bare kroppsvekten til å tone muskler og forbrenne kalorier. Vanlige kalisthenics-øvelser du kan gjøre er hoppeknekter, burpees og push ups.
Bildet med tittelen Train for a 5K Run in 10 Weeks Step 5
5
Gjør 75-150 minutter med aerob trening i uken. En langsom metabolisme og mangel på kardiovaskulær trening kan føre til vektøkning, og dette blir verre når du blir eldre. Bekjemp uønsket flab ved å gjøre minst 75 minutter med kraftig aerob trening hver uke for å øke opp kroppen din og forbrenne kalorier. Aktiviteter som sykling, turgåing, svømming, ski, jogging og rulleskøyter er gode alternativer. [9]
Metode
3
Forbedre helsen din
Bildet med tittelen Unngå stressspising Trinn 16
1
Besøk legen din. Enkelte medisinske problemer kan bidra til opphopning av fett i armene og resten av kroppen din, inkludert skjoldbruskproblemer eller diabetes. Legen din kan også teste hormonnivåene dine med en enkel blodprøve for å se om det er ubalanse. Lavt testosteron kan bidra til vektøkning i armene, lårene og underlivet. [10]
Legen din kan foreskrive hormonbehandling, eller foreslå livsstilsendringer for å øke testosteronnivået.
Bildetittelen Unngå influensa om vinteren Trinn 11
2
Få 7-9 timers søvn hver natt. Søvn er en avgjørende komponent i vekttap og muskelmasse, noe som skjer mest effektivt når energiforbruket senkes. Målet er å få mellom 7-9 timers søvn hver natt ved å etablere en søvnrutine å følge, inkludert en periode på 60-90 minutter å slappe av før sengetid. I løpet av denne tiden, slå av telefonen og gjør noe avslappende, som å lese eller meditere. [11]
Å få 7-9 timers søvn hver natt vil også gjenopprette energinivået ditt nok til å forbedre treningsøktene dine følgende dag.
Bilde med tittelen Adopter an Intermittent Fasting Diet Trinn 7
3
Spis et diett med lite fett og høyt proteininnhold. Mangel på protein kan senke testosteronnivået, og bidra til opphopning av armfett. Et kosthold med mye fett kan også bidra til armfett ved å forårsake en total vektøkning i kroppen din, inkludert armene. Målet er å spise et kosthold med mye magert protein og som inneholder mye grønnsaker. [12]
Legg til mat som magert kylling og fisk, yoghurt og frø og belgfrukter i kostholdet ditt.
Klipp ut hurtigmat, sukkerholdige snacks og tunge dressinger og sauser.