Beste svaret
“Jeg er 17 år og er vant til å løpe og vil forbedre helsen min som vel som jeg ser! tror du at 3 ganger i uken er nok til å gjøre det? hver gang jeg løper i 35 minutter non-stop i omtrent 8 km om gangen ”
I henhold til detaljene nå i kommentarene…
# 1: Helse og estetikk er to helt forskjellige mål.
De fleste kroppsbyggere / treningsmodeller er ikke nødvendigvis «sunne», og det kan faktisk være noe å gå ned til veldig lave kroppsfettnivåer regelmessig. helsekonsekvenser på lang sikt. Noen (spesielt hos kvinner) kan være veldig problematiske. Ikke minst er ekstrem dehydrering ofte brukt.
# 2: Er du fraværende med sykdom for øyeblikket?
Hvis du svarte ja, så gratulerer med at du allerede er frisk.
Helse er egentlig ikke et spektrum som mange andre ting. Du løper ikke mer helse tre ganger i uken enn noen som går fort 5 ganger i uken, og det er ingen måte å måle det heller.
Helse er et «ja» eller «nei» spørsmål. p>
Har du en sykdom, sykdom, tilstand osv …? Ja? Da er du ikke sunn, og du trenger å behandle det.
Hvis du ikke gjør det, er du sunn, og det er ingenting å behandle.
Det kan være grader av alvorlighetsgrad. En terminal fase fire kreftpasient har sannsynligvis det verre enn en diabetiker, men jeg er sikker på at diabetikeren vil diskutere det som fortjener livskvalitet.
Løping kan forbedre helsen avhengig av beregningene du bruker, det senker blodtrykket på sikt (hvis du har høyt blodtrykk), forbedrer hvilepulsen (hvis du er unormalt høy), forbedrer kolesterolnivået i blodet (hvis du er høyt), forbedrer insulinfølsomheten (en markør for metabolsk syndrom) og en rekke andre ting, men klokka 17 føler jeg at dette sannsynligvis ikke er et stort problem for deg.
Å etablere gode treningsvaner i ung alder er virkelig nøkkelen her fordi vi vet at dette er en sunn vane på lang sikt. Det anbefales at folk trener moderat i 150 minutter per uke eller 75 minutter kraftig. Jeg vil si at å øke pulsen din 20–30 minutter om dagen og motstandstrening 2-3 ganger i uken er vanligvis ideell eller mer (motstandstrening øker pulsen så den har noen hjertefordeler) og så tar jeg det et skritt lenger enn bare å gjøre X eller Y.
Lær hvordan du trener løping og gjør kule ting med det, slik at du forblir interessert i det og kan holde deg skadefri. Det betyr å lære å støtte løping med andre fordelaktige treningsformer (hovedsakelig variasjoner i styrketrening).
Bare å gjøre en fysisk aktivitet i det lange løp er stort sett alltid en dårlig idé, da det resulterer i overforbruk. skade. Løp fordi du liker det og trener for å supplere det.
# 3 Estetikk
Løping kan forbedre muskeltonen til en viss grad, spesielt i bena, men virkelig lavere eller lav kroppsfett er det som får folk til å «se bedre ut» i kombinasjon med forbedret muskelstørrelse. Å løpe gjør ikke sistnevnte veldig bra generelt etter min mening, og det er derfor du ikke nødvendigvis ser treningsmodeller og kroppsbyggere med løping som et fokuspunkt i rutinene. Kanskje en løpekropp er ønskelig for deg, jeg vet ikke, så kanskje du ikke vil ha noe utover det, men motstandstrening er sannsynligvis det mest innflytelsesrike du kan gjøre for å forbedre hvordan musklene ser ut.
Kardiovaskulær trening er stort sett bra for energiforbruk og hjerte / kardiovaskulær helse eller ytelsesevne, men egentlig ikke for muskelstørrelse.
Svar
Avhenger av dine mål. Vil du se slik ut (ecto med høye raske muskelfibre)
eller dette (ecto-meso med høy antall hurtige trekkende muskelfibre) sprintere
med en overkropp som denne (ecto-meso) mellomdistanseløpere
eller vil du se slik ut (ecto) langdistanseløpere med mer langsomme muskelfibre
eller dette (samme som ovenfor)
eller dette (samme som ovenfor)
I løpet av løp og felt trente jeg med sprintere som
som utviklet kroppen slik:
Så hvilken kroppstype er du interessert i å utvikle med å løpe ALTID hver uke?
Det er det virkelige spørsmålet du må stille. Hvis du er interessert i den siste kroppstypen, hva er så din NÅværende kroppstype? Hvis du ikke vet det, må du se på noen av de andre svarene mine fordi jeg ikke vil begynne å gjenta innleggene mine.
Du er enten for øyeblikket (og jeg sier det av en grunn) en ektomorf (langdistanseløpere på bildene ovenfor), en mesomorf (Leroy Burrell på bildet ovenfor og de fleste sprinterne på bildene ovenfor sammen med Mike Tyson) eller en endomorf som Brock Lesner nedenfor
Nå er det en sammenligning av kroppen til en sprinter fra fortiden mot et potensial olympisk sprinter i neste måneds kamper. Selv sportsmediene gjør den samme sammenligningen:
Så typen kropp du har tenkt å utvikle med løping vil avgjøre typen å løpe sammen med et treningsregime som kreves for å utvikle kroppen du ønsker. Men bestem først din nåværende kroppstype, treningsnivå, prosentandel av kroppsfett, bli vurdert, blodarbeid osv. treningssyklus?