Beste svaret
Ikke å spise er noe av det verste du kan gjøre hvis du prøver å gå ned i vekt. For det første er det rimelig å anta at når du sier at du vil «gå ned i vekt», mener du egentlig at du vil miste kroppsfett? Antallet du ser når du går på en skala, er ikke nødvendigvis den beste indikatoren for kroppens samlede sammensetning. Det er mengden fett kroppen din har + mengden muskler + vann + avfall + bein og organer og så videre, og så videre. Det du ønsker er å målrette BARE å miste kroppsfett. Så tenk på det som en enkel matematisk problem. Det er 3500 kalorier i hvert kilo fett på kroppen din. Så tenk på det slik: hver kg. som du ønsker å miste, vil kreve at du brenner av 3500 kalorier. Jeg forstår det kan høres veldig skremmende ut. Du kan løp på tredemølle i en time og bare se at du har brent 100–200 kal. Selv en guidet trening med en personlig trener kan du se at du brente av 500–600 kal. Så hva forteller dette deg? At det er umulig å miste 20 kg? Nei, fordi folk gjør det hele tiden. Noen mennesker går ned 100 kilo. Det korte svaret er at du må få kroppen til å forbrenne mer kalorier naturlig og ikke bare når du trener, men i ro også.
Kroppen din forbrenner kalorier i hvile er kjent som “stoffskiftet”. Jeg er sikker på at dette er et ord du er kjent med. De fleste går imidlertid hele livet uten å vite den riktige definisjonen av stoffskifte eller uten å vite at de kan endre stoffskiftet etter eget ønske. Så hvis du bare skulle slutte å spise eller begynne å ekstremt begrense kroppens kaloriinntak, vil du bare gjøre stenge stoffskiftet.
Ja, du må begynne å spise sunnere. Dette kan bety en reduksjon i mengden kalorier du tar inn per dag, men det burde ikke være enormt mye. Du bør spise nok for å sikre at kroppen din får alle næringsstoffene den trenger ved å konsumere matvaretyper som har de mest tilgjengelige ernæringskildene. Hemmeligheten bak å øke kroppens stoffskifte har mer å gjøre med hvor mye muskler du har mer enn noe annet. For hvert kilo muskler du har, vil kroppen forbrenne 500 kalorier per dag for å opprettholde. Og muskler opptar langt mindre plass på kroppen din enn fett gjør. Så bare tenk: hvis du fikk 10 kg muskler, kuttet ut tomme usunne kalorier fra kostholdet ditt og trente 3–5 ganger per uke (forhåpentligvis med en personlig trener), virker det nå ikke vanskelig i det hele tatt å miste 20 kg alt gjør det? Jeg håper dette hjelper deg, og at du lykkes med å nå dine mål
Svar
Jeg pleide å være der med deg. Jeg hatet kroppen min, trodde jeg var feit (fordi jeg gikk fra størrelse 0 til størrelse 2), og gikk ekstremt langt for å gå ned i vekt. Jeg nådde målvekten min mange ganger, men ville uunngåelig binge fordi kroppen min var så fratatt, og gikk opp i vekt igjen, og gjenta syklusen.
Du er kanskje ikke helt klar over dette og tror bare du «krasjet på dietten», men det høres ut som en spiseforstyrrelse for meg, mest sannsynlig anoreksi.
Kl. det verste jeg spiste 100 kalorier om dagen mens jeg overtrente. Jeg gikk ned 20 kilo på en måned eller to. Jeg hoppet over frokost og lunsj. Jeg kom hjem etter skolen og snek meg straks inn på mors bad for å veie meg selv. Hvis jeg mistet et pund (det daglige målet mitt), var jeg lykkelig. Hvis ikke, vel …
Jeg hatet meg selv. Jeg hatet kroppen min for å være så ond og jobbe mot meg. Til slutt ga jeg opp. Jeg skjønte det er mer i livet enn vekten din og hvordan kroppen din ser ut. Jeg vil gjerne gå gjennom de skadelige effektene av en spiseforstyrrelse før jeg svarer på spørsmålet ditt direkte.
Næringsdefekter (aka underernæring) Ekstremt eller raskt vekttap (aka avmagring) Tap av bein tetthet (fører til osteoporose) Tap av muskelvev (inkludert hjertevevet. En av de viktigste dødsårsakene fra spiseforstyrrelser er at hjertet ditt rett og slett slutter å slå fordi det er for svakt.) Tørr, sprukken hud Skøre negler Hårtap (I kan praktisk talt trekke ut klumper i dusjen) Stemningsforstyrrelser (angst og depresjon) Tretthet Kroppsdysmorfi (manglende evne til å oppfatte størrelsen på kroppen din nøyaktig; dvs. tenke at du er feit når du ikke er t) Høye stresshormoner Langsom metabolisme periode og fruktbarhet Død (fra hjertesvikt, underernæring eller avmagring)
Tror ikke det tar å spise noe for å få disse symptomene. Kaloribegrensning har umiddelbare og alvorlige effekter på det generelle velvære og livskvalitet Jeg ville bare ha med denne listen så y Du kan gjenkjenne hvilke symptomer du kan ha, og også for å avskrekke deg fra å gå tilbake til destruktiv atferd når du opplever vektøkning på nytt.
Nå, for å svare på spørsmålet ditt .
Her er det ingen fortalte meg før jeg sultet meg selv. Ikke å spise nok bremser stoffskiftet. Har du noen gang hørt om et jojo-diett?Hvis ikke, er det hva som skjer når noen gjør en diett, eller på annen måte begrenser kalorier. Du mister en haug med vekt, og så, sakte eller raskt, kommer det hele tilbake og så noen . Dette er det så mange mennesker ikke kjenner igjen.
Å frata kroppen din gjør at du tror du opplever hungersnød eller matmangel. For å tilpasse, reduserer det stoffskiftet (slik at du forbrenner mindre kalorier), gjør deg trøtt, slik at du ikke trener (og brenner kalorier), og øker sulten. Alle disse tingene disponerer deg for å vektøkning og gjør vekttap eller vedlikehold nesten umulig.
Nå sier jeg ikke alt dette for å skremme deg. Det er motsatt av det jeg prøver å gjøre. Poenget jeg prøver å gjøre er at det du har gjort er helt uholdbar og til slutt kroppen din vil tvinge deg til å spise mer . Dette vil skje uansett hvor mye viljestyrke du har.
De fleste vil anbefale å øke kaloriene trinnvis for å minimere rebound vektøkning, men jeg tror at «en feil plan. Dette kan faktisk øke vektøkningen fordi det vil ta lengre tid å øke stoffskiftet tilbake til et normalt nivå. Forresten, det kan ta måneder eller til og med et år med tanke på hvor mye du begrenset. , alt avhenger av kroppen din.
Hvis jeg var deg (som jeg var en gang), ville jeg begynne å spise et normalt sunt kosthold. Jeg kan ikke gi deg eksakter fordi jeg ikke vet hvilken høyde, vekt og aktivitetsnivå du har, men du trenger ikke det, uansett. Den beste måten å minimere rebound vektøkning er å spise og leve sunt. Ikke bare vil det være til fordel for vekten din, men denne tilnærmingen vil også øke stoffskiftet og beskytte deg mot alle slags sykdommer som kreft, hjertesykdommer og diabetes.
Følg disse trinnene, og du vil holde deg i en sunn vekt. Merk: hvis din «perfekte vekt» er undervektig, vil du få litt. Ikke bekymre deg, dette er en god ting.
Spis hel mat. Spis sakte. Drikk vann når du er tørst (men ikke når du ikke er tørst!). Sov minst åtte timer, ni hvis du er tenåring. Hold stresset lavt. Beveg kroppen din så forsiktig som mulig. Gå ofte. Le ofte. Tilbring tid med mennesker som løfter deg opp. Tilbring tid i naturen. Tilbring tid i solen.
Hvis du gjør alle disse tingene, eller til og med bare de fleste av dem, vil du være lykkelig og sunn og med en sunn vekt. Spis når du er sulten, og ikke når du ikke er «t. Spis til du er mett, og ikke lenger. Hvis du tjener mye i utgangspunktet, vil du etter en stund sannsynligvis begynne å miste noe av det. Eller du kan ikke. Det er greit. Da jeg gikk opp i vekt, kom jeg tilbake. Jeg begynte å sulte meg igjen. Dette varte i omtrent en uke til jeg husket hvorfor jeg stoppet i utgangspunktet. (Jeg var elendig).
Ikke gjør den samme feilen som jeg gjorde. Gi kroppen din tid til å innse at du ikke kommer til å sulte den igjen, og at maten alltid er tilgjengelig. Hvis du ikke gjør det, vil det ta deg mye lenger tid å fikse skaden du har gjort på kroppen din.
Jeg skal fortelle deg nå, det nye dietten du foreslo i kommentarene er ikke sunt . Ikke gjør det mot deg selv. Ikke skad deg selv sånn. Vær så snill. Hvordan kan du muligens få energi til å til og med glede livet med den lille maten? Du kan «t.
Hvis du absolutt ikke kan gå rett til å spise et normalt kosthold av frykt, noe jeg helt forstår, så gå fremover og øk trinnvis. Hver uke, spis mer mat til hvert måltid. Legg til et egg til frokosten, en skive ost til lunsj og et stykke mørk sjokolade til middagen. Gjenta.
Og vær så snill, oh vær så snill, fremfor alt, elsk deg selv. Elsk kroppen din. Det gir deg energi og vitalitet til å løpe, svømme, hoppe, spille, danse, synge, tegne , og alt annet du elsker å gjøre. Ikke takk det ved å sulte og skade det. Takk for det ved å behandle det med medfølelse og kjærlighet. Kos deg med livet ditt, kroppen din og maten, og ikke bekymre deg for vekten din. Ja, det er vanskelig. Det kan være det vanskeligste du noen gang har gjort. Det er også verdt det.
For å gjøre det lettere , her er noen tips:
- Sett klistrelapper på hvert speil i huset ditt (eller i det minste på soverommet og badet ditt hvis du har ditt eget). Skriv positive meldinger på dem som «Jeg elsker kroppen min» , «Jeg er en fantastisk person» , «I dag er en fantastisk dag» , eller «Verdien min er basert på min karakter, ikke min størrelse «.
- Hver gang du ser i speilet, si at du elsker deg selv og kroppen din. Høyt eller i hodet.
- Når en uorden kommer i hodet ditt, for eksempel « Jeg er så feit «, « Hvorfor «spiste du så mye » eller « Jeg hater kroppen min «, lag en liste over alle tingene du liker med deg selv. I hodet, på papiret, eller skriv det inn. Dette kan være håret ditt, øynene, nesen, personligheten, vennskapene dine eller noe i det hele tatt.
- Ikke klyp fettet ditt, sammenlign størrelsen din med andre , eller stå foran speilet og oppgi manglene dine . Hvis du tar deg selv i å gjøre dette, må du umiddelbart finne en distraksjon.
- Jeg sa det bare, men jeg sier det igjen. Ikke sammenlign deg selv med andre. Ikke de andre jentene på skolen, ikke søsteren din, ikke fremmede i kjøpesenteret. Hvis du tar deg selv i å gjøre det (vi alle gjør), finn en distraksjon.
Øv disse daglig, så vil du begynne å elske deg selv mer og mer hver dag. Det krever engasjement, og det kan være følelsesmessig tappende, men som jeg sa tidligere, det er så verdt det . Hvis jeg kunne komme meg, opprettholde en sunn vekt og lære å elske meg selv, kan du også.