Beste svaret
Dette er et langt mer komplekst spørsmål enn du sannsynligvis tror det er. Jeg hadde nylig noen bekymringer om hele kalorisystemet. Dette kan være litt dypere svar enn du leter etter.
På overflaten avhenger det av mange faktorer:
- Hvor mye veier du? Hvor lenge er armene dine? Dette er viktig å vite, siden arbeidsmengden avhenger av hvor mye vekt du beveger deg og hvor langt.
- Hvordan ligger vekten din? Når du skyver opp, forvandler du i utgangspunktet kroppen din til en spak der føttene fungerer som støttepunkt.
- Jo nærmere tyngdepunktet du har, jo mindre krefter tar det å faktisk flytte spaken. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Hvor passe gjør du push-ups akkurat nå? Hvis du kan gjøre mer enn 50 push ups uten å svette, vil det spille en stor faktor i hvordan kaloriene beregnes. Hvis 50 push ups er vanskelig for deg, vil det også spille en enorm faktor.
Hvordan beregnes kalorier gjennom aktivitet?
Når kroppen din utfører noen aktivitet, blir kjemiske reaksjoner satt overalt. Den mest grunnleggende energiformen kroppen din bruker er adenosintrifosfat (ATP).
For det som skal brukes, den siste gruppen av atomer med P (th den siste fosfatgruppen) blir avskåret. Dette frigjør mye energi, mye bortkastet varme og noe biprodukt som adenosindifosfat (ADP) og uorganisk fosfat.
En av de første måtene folk beregnet forbrente kalorier på var å måle temperaturen som ble utstrålet fra kroppen.
Etter at kroppen din har brent ATP-en den har i kroppen sin, må den skape mer. Dette er en prosess som hele tiden forekommer i kroppen din. Det meste av energien kroppen din bruker blir til aerobt (ved å bruke oksygen) ved å bruke Sitronsyresyklus . Kroppen din tar glukose, fettsyrer og / eller aminosyrer, reduserer dem ned til acetylsukker og setter deretter sukkrene gjennom sitronsyresyklusen. Et enkelt glukosemolekyl kan føre til 32 ATP-molekyler. Fett inneholder nesten dobbelt så mye energi som glukose. De primære biproduktene i sitronsyresyklusen er vann og karbondioksid.
Ved å måle mengden oksygen innåndet og karbondioksid utåndet, oppdaget forskere at de like nøyaktig kunne måle kaloriutgifter på denne måten.
Av å måle innholdet av luften du puster inn, eller varmen du utstråler, kunne forskere beregne hvor mange kalorier du brente aerobt. Flere studier gjennom årene har samlet en liste over forskjellige aktiviteter og hvor mange kalorier hver forbrenner basert på intensitet. Denne listen er hva alle disse kalori-kalkulatorene på nettet bruker for å basere beregningene av. Disse tallene er vage og ikke engang idealiserte. De kan variere fra person til person basert på den spesielle måten de gjør en aktivitet på hvor opplært de er i den aktuelle aktiviteten. Denne listen finnes her: Kompendium av fysiske aktiviteter: klassifisering av energikostnader for menneskelige fysiske aktiviteter.
Men det er et lite problem …
For mange aktiviteter du utfører, er aktiviteter med høy intensitet som løfting av vekter og sprint, karbondioksid ikke et biprodukt.
Under muskelsammentrekninger med høy intensitet, blir cellene dine fratatt oksygen en stund.
Når muskelcellene dine ikke kan få oksygen, har de en sikkerhetskopi: anaerob metabolisme https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. De kan gjøre glukose (og bare glukose) til 2 ATP, og generere et antall metabolitter, spesielt pyruvat og hydrogenioner.
Pyruvat kombineres med hydrogenioner for å skape laktat i muskelcellene dine. Ekstra hydrogenioner vil forstyrre nervene dine og skape den brennende «pumpe» følelsen du får under langvarige anfall av intens aktivitet. Når blodstrømmen returneres til muskelen, skylles laktatet fra cellene dine når oksygen og næringsstoffer tilsettes … en av årsakene til at hypertrofi er en tilpasning, er å gjøre denne skyllingsprosessen mer effektiv, blant andre fordeler.
Måling av karbondioksid som pustes ut under motstandstrening, er nytteløst under aktiviteten fordi det meste av energien som kreves kommer ikke fra aerob respirasjon.
Nylig har forsøk på å måle kaloriutgifter ved å ta blodprøver for å måle laktat i systemet ditt etter at en løfteaktivitet har vist løfte.
I tillegg er en del av anaerob metabolisme det kroppen din gjør med biproduktene. Cori-syklus er prosessen der leveren din tar laktatet spylt fra musklene dine og omdanner det tilbake til glukose til en pris av 6 ATP.
Anaerob trening er veldig ineffektiv, og brenner kalorier med aktiviteten og i utvinningen. I tillegg er en annen effekt av anaerob trening Overskudd etter oksygenforbruk (EPOC), der kroppen din tar på seg ekstra oksygen og forbrenner flere kalorier etter en anaerob trening for å reparere og erstatte det som ble brukt under øvelsen.
Hva gjør dette betyr for push ups?
Alt dette tatt i betraktning, når du gjør 50 push ups, avhengig av kroppsvekten, vil du ikke brenne så mange kalorier, maksimalt 10. Du kan forbrenne en ekstra kalori fra EPOC. Disse kaloriene du forbrenner, med mindre du er i stand til å gjøre et vektet trykk opp på 3 ganger kroppsvekten din (basert på 60\% av kroppsvekten din brukt i en push up og det faktum at du vil bruke anaerob metabolisme for aktiviteter som er større enn 20\% av 1RM), kommer fra anaerob metabolisme, noe som gjør energien som er ervervet minst 16 ganger mindre effektiv enn normale kalorier .
Dette betyr at du gjennom disse 8-10 kaloriene «re potensielt brenning tilsvarende nesten 128-160 kalorier brent aerobt.
Jeg sier potensielt, fordi vi ikke kan være sikre på hvor mye energi som blir skapt anaerobt og hvor mye som skapes aerobt, puster du hele tiden og i mellom reps får blodet strømme, så noe oksygen kan være i stand til å komme til cellene for oksiderende glukose og fett.
Forvirrende ikke sant? Ikke engang komme meg i gang med hvordan mat kalorier forbrukes beregnes.
Se blogginnlegget mitt her: A Calorie Isn «t Always A Calorie av Bart Loews for mer informasjon og flere kilder for dette svaret.
Svar
Avhengig av vekt, brenner push-ups mellom 0,4–0,69 kalorier per rep. Selvfølgelig avhenger det av formen du gjør dem, for hvis du gjør dem halvveis enn du brenner 0,3–0,5 per trykk opp. Nå går vekten fra 150 pund til 200 pund eller 67 kg til 90 kg. Så 50 push-ups i god form vil brenne hvis du veier 85 kg rundt 30 kalorier uten å regne med etterforbrenningseffekten! Så det vil kreve 2000 push ups for å forbrenne minst 1000 kalorier hvis du er overvektig, men hvis du er 65 kg enn det ville tatt 2500 gode push ups for å forbrenne minst 1000 kalorier. Jeg mener med vekter ville det være lettere siden du kunne trene forskjellige kroppsdeler, si bryst enn rygg og enn ben og enn skuldre til du når et volum på 40 tonn eller 88000 pund! Det er mye, men det kan gjøres med lette vekter hvis du planlegger å bare fokusere på å forbrenne kalorier! I utgangspunktet hvis du vil forbrenne mange kalorier med en øvelse, ikke gå fort fordi det er en grense hvor mange kalorier et menneske kan forbrenne på ett minutt! Idrettsutøvere kan forbrenne 25 kalorier per minutt og kan bare beholde det i omtrent 90 sekunder, men den gjennomsnittlige personen den største de vil forbrenne hvis de går hardt så mye de kan, er omtrent 18,5 kalorier eller 20 kalorier, og de kan bare beholde dette i ca 2 minutter og enn de blir slitne! Derfor forbrenner lite jevnt hjerte mer fett fordi det fortsetter lenger fordi du kan fortsette lenger når du forbrenner, si 9 kalorier per minutt!