Beste svaret
Det enkle svaret er å si at det ikke er nok til å nesten forbrenne Krispy Kreme-smultringen din med 200 pluss kalorier . For å være ærlig er det mange faktorer involvert, for eksempel størrelsen på en person hvor mye muskelmasse her hun har hvor mye kroppsfett og personer som eldes osv.
Med a for nevnt og avhengig av hvor raskt en person klatrer 150 trinn, la oss anta for eksempel en rask klatring ett trinns prosess jeg kan som kommer til bare 2 1/2 minutters trening. Det antas videre at den gjennomsnittlige mengden forbrente kalorier under en rask spasertur på en mil generelt er mellom 120–150 kal i et tempo på 4 mph, nok en gang avhengig av de ovennevnte faktorene som jeg nevnte tidligere.
Så å gjøre litt matematikk ovenfor er omtrent en 15 minutters mil som er seks ganger lenger enn du har kort stigning.
Det korte svaret 150 ÷ 6 = 25 kalorier som er brent. Som jeg sa hopp over Krispy Kreme håper dette hjelper.
Svar
Selv før jeg svarer, – vær så snill, gå opp så mange trapper hele dagen (ikke som en flat maraton ), ikke ta heiser og heiser! Rutinemessig å gå i trapper er en av de beste fettforbrenningsøvelsene!
Mens den kinetiske energien som brukes til å gå 1000 trinn raskt eller sakte er lik, er arbeid utført vil være funksjon av stigningen. Det er en kollaps av logikken på denne siden: Arbeid utført ved å klatre trapper som i utgangspunktet sier at hvis du «uendelig langsomt» klatrer opp nevnte trapp, kan du faktisk bruke «uendelig liten» mengde kalorier. Hver vits har en del av en vits i seg. Men svaret på spørsmålet ditt ligger i intensitetshensynet.
Når du setter et mål om å gå ned i vekt, forutsatt at du allerede har bestemt deg for et riktig kosthold av høy kvalitet med nok underskudd (si 500 kcal underskudd / dag fra kosthold), å gå i trapper er en må-ha daglig trening! Du bør ideelt sett bruke disse 1000 trinnene gjennom dagen, gjøre det til en rutine – hjemme, på vei til jobb, overalt mulig.
Fett blir forbrent når det er nok oksygentilførsel, – så du må fortsette å gjøre dette arbeidet med veldig lav hjertefrekvens, – kanskje, med 120 slag i minuttet. Ellers , begynner du anaerob trening, og begynner å brenne karbohydrater i stedet for fett, – denne bryteren skjer automatisk i kroppen din.
Sjekk denne tabellen:
La oss tenke gjennom dette. Forutsatt at vi kunne på en eller annen måte beregne arbeidet i Joules som kreves for å flytte 100 kg til trapper opp.
Mest fett er i fettvev (80\% av la oss anta at et gram fettvev gir 80\% * 9 = 7,2 kcal. Når du bruker 7,2 kcal energi på å trene (eller 30 kJ), mister du 1 g fettvev , for gitt!
Så, tenk deg at du har et diettunderskudd på 500 kcal / dag, som forvandles til omtrent 68 g fettvev om dagen, og dermed omtrent 500 g / uke bare fra dietten.
Du klatrer opp trapper og legger til, si ytterligere 500 kcal / dag, totalt 1000 kcal / dag underskudd. Det er 1 kg fettvev i uken! Ikke så ille, he! På bare 2 … 3 uker vil du definitivt se resultater.
OK. Uansett, det er viktigst å ha et godt balansert kosthold, – i løpet av uken, spis alltid mer porsjoner grønnsaker enn porsjoner frukt, mer frukt enn snacks (håndfull nøtter og frø), enn magre korn (havre, ris), og sørg for at du ikke spiser søtsaker, ingen stekt mat og nesten ikke fett kjøtt eller raffinerte korn.
Hvis du er i markedet for trackere, vil jeg anbefale vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , slik at du måler hjerterytmen mens går i trapper, for å være sikker på at du kan tempoere deg riktig med pulsen.
Abonner på det sunne https://instagram.com/foodbuddy.io
Last ned Bli slankere og raskere app.
Lykke til!