Beste svaret
Forsikre deg først om at du vet hvordan du utføre en push-up riktig og med riktig form. Jeg har sett altfor mange utføre push-ups feil, eller de begynner å bruke riktig form, og når tretthet begynner å sette seg i form blir de slurvete.
Enhver øvelse som gjøres feil er bortkastet tid og krefter uansett hvor mange representanter du kan gjøre. Reps gjort feil er bortkastede reps og kan og vil mest sannsynlig føre til skade.
Ikke gjør feilen ved å gjøre push-ups raskt, jeg ser også kanskje gutta prøver å sette hastighetsrekorder som gjør push- ups å kjøre opp store tall. Det er ikke poenget med øvelsen.
La noen du kjenner som kjenner riktig form, se deg eller filme deg selv og sammenligne skjemaet ditt med en video på nettet til noen som bruker riktig form. Når du vet at du bruker riktig form, gjør så mange representanter som mulig ved å bruke det strengeste skjemaet. Utvikle en jevn og jevn rytme, bare for fort eller for sakte, føl øvelsen flyter.
Når du har maksimalt antall reps, kan du kutte det i halvparten og gjøre ditt halve max rep-nummer i 5 sett. hviler akkurat nok til å få pusten. Så hvis maksimum er 20 reps, gjør du 5 sett med 10. Denne pause mellom sett vil variere fra person til person basert på alder og nåværende fysiske tilstand, men vanligvis rundt 60 til 90 sekunder mellom sett, kanskje litt lenger på sett 4 og 5 Nøkkelen bruker absolutt, streng og riktig form. Stram magemusklene dine som en avstivning i magen, klem rumpekinnene hardt sammen og stram benmuskulaturen helt ned til føttene. Utvikle en jevn rytme.
Jeg vil anbefale å gjøre en øvelse som bruker den motsatte muskelgruppen som pull-ups eller inverterte rader for å opprettholde et balansert treningsprogram.
Avhengig av alder vil jeg anbefaler å gjøre øvelsene annenhver dag med en fridag i uken og i dagene mellom å gjøre noen øvelser i underkroppen som knebøy eller lunger eller burpees.
Etter 4 uker med trening, prøv å gjøre dine maksimale reps av push -opp igjen og ta det nye nummeret og gjenta.
Svar
Før jeg begynner, la meg fortelle deg at jeg ikke er ekspert på dette. IMO, nei. av reps og sett avhenger av hva slags push-ups du gjør, når du er dem, hvilken rutine du gjør osv.
Da jeg begynte, pleide jeg å gjøre 3 sett – 10 reps med et gap på 45 sek-1 min eller så i begynnelsen uansett hvilken dag på treningsstudioet det var, bortsett fra bensdagen. Det var en del av oppvarmingen før jeg begynte å løfte vekter. Det var ikke en del av min egentlige rutine.
Nå er det forskjellige typer push-ups avhengig av hvor / hvordan du plasserer håndflatene. 1. Bredt grep – der du plasserer håndflatene litt vekk fra torso, 2 Diamond push up – håndflatene danner en diamant på grunn av måten du posisjonerer 3. Standard – Du plasserer håndflatene rett under brystet 4. Front-klapp 5. Back-klapp 6. Enkeltarm 7. Knoke-push-ups 8. Helling / avslag push-ups 9.Lev-hevede push-ups osv. Det er mange flere basert på variasjonene. Nå har jeg aldri gjort noe bortsett fra standard eller bremsegrep, så jeg kan t virkelig kommentere resten.
Siden du sier at du prøver å l ose vekt, jeg foreslår at du holder det enkelt og som Anon. har nevnt, gjør standard pushups – 3 sett. Nei. av representanter bør ideelt sett være 10-20. Hvis du ikke er i stand til å gjøre så mange, begynner du med 20. 15, deretter 10. ELLER 20, 15, 8. Jeg vet ikke hva terskelen din er, så jeg kan ikke si hva som er riktig antall representanter ville være. Det mer du kan gjøre, jo bedre; husk at du ikke presser deg for hardt. Hvis du ikke kan gjøre så mange, må du gjøre tre sett til å mislykkes. Manglende betydning, kan du ikke gjøre en rep. Til.
Hvis du er noen som har betydelig utholdenhet, vil du kanskje lese om super- sett der du gjør en øvelse og gjør den neste uten pause, og så tar en pause etter at du har gjort begge deler. Dette, etter min kunnskap , hjelper til med å forbrenne fett. Du kan sammensette push-ups med en trening på brystet.
Alt som er sagt, jeg er ikke en treningsekspert. Det kan være lurt å lese om dette og finne ut hva / hvordan du vil du gjøre det. Husk at det alltid begynner med prøving og feiling. Begynn å gjøre push-ups, så får du en grov ide om hvor mange du kan og når du skal stoppe.
Glad trening! 🙂