Beste svaret
Beskytt området mot ytterligere skade. Med andre ord, hvis du bare skader deg ved å trykke på benken, ikke gjør et nytt sett.
Hvil det berørte området hvil . Unngå smertefremkallende bevegelser. Hvil er viktig for restitusjon, men å hvile for lenge kan føre til avkondisjonering og forsinket restitusjon. Av denne grunn synes jeg det er lurt å oppsøke en sportsmedisinsk lege for smerter som varer mer enn en dag eller to.
Påføring av is på området umiddelbart vil bidra til å redusere smerte og hevelse. 20 minutter med is hver time mens du er våken den første dagen er en vanlig anbefaling, men du bør aldri bruke is på bar hud.
Komprimering (ved hjelp av en elastisk wrap) kan gi støtte og redusere hevelse. Ikke pakk for tett og ikke bruk i lengre perioder, da dette kan fremskynde dekondisjonering.
Løfting av det berørte området , når det er mulig, kan også akselerere helbredelse.
Jeg ønsker deg et rask gjenoppretting!
Svar
Når det gjelder muskelspenninger, tar jeg en uortodoks tilnærming.
De fleste går til legen, får noen betennelsesdempende midler og går så hjem og sitter på sofaen i en måned. For å være sløv, faen det.
Først drar jeg hjem . Jeg har trukket muskler og fortsatte deretter å løfte. Trakk hamstring på konvensjonelle markløft? Bare bytt til sumo. Det er bedre å være en smart villmann enn en slått opp idiot villmann. Jeg er litt mer av førstnevnte, nå.
For det andre går jeg ikke til lege . De vet sjelden mye om trening, enda mindre de veldig harde løftene jeg gjør.
Ikke mange vet dette, men uttrykket «Løfter du til og med?» er faktisk forkortelse for «Doctor, you even lift?». Det er vitenskap. Sannsynligvis.
Men egentlig vil de fleste leger bare si «Ta denne pillen. Slutt å løfte. Gi meg penger ”
For det tredje tar jeg ikke anti – betennelser . Dette kan definitivt redusere helbredelsen. Muskelen blir betent fordi som hjelper helbredelsesprosessen. Mer blodgjennomstrømning – som er en del av betennelse – er avgjørende for helbredelse.
For det fjerde holder jeg meg virkelig aktiv . Liker … mer aktiv enn jeg tror jeg burde være. Hvis jeg trekker i en hamstring, så snart jeg kan er jeg i treningsstudioet og gjør hamstringkrøller. Jeg velger en øvelse som stresser muskelen i en sammentrukket stilling, ikke en strukket stilling.
Gjør noe som RDL, som strekke hamstringen … vil absolutt gjøre det verre, og faktisk ville det sannsynligvis være umulig på grunn av den absurde smerten det ville medføre.
Men noen fine, milde sett med 20 på sittende hamstringkrøller?
Skriv meg i helvete.
For det femte tøyer jeg ikke . Du har bokstavelig talt bare skadet den ved å strekke den over. Hvorfor ville det å strekke det mer hjelpe ? Det gjør det sjelden, og dette er en av de mange tilfellene der strekking er veldig, veldig overvurdert.
For det sjette, jeg analyserer hva som forårsaket det . Var det programmeringen min? Ikke nok utvinning? Hva er øvelsen i seg selv? Hva er teknikken min? Var det hydrering? Hørte jeg ikke på kroppen min? Hva skal jeg endre neste gang?
For det syvende <