Beste svaret
I situasjoner som dette har du sannsynligvis en ganske anstendig metabolisme. Imidlertid er du sannsynligvis enten ikke trener eller ikke trener hardt nok . Maten du spiser er sannsynligvis veldig kaloritett og sannsynligvis ikke gunstig for muskelutvikling. Hvis du finner deg selv spiser mye ute eller spiser mye bearbeidet mat, kan det være problemet.
Prøv å bytte diett.
Spis proteiner, fett og karbohydrater av høy kvalitet.
Gode proteinkilder er matvarer som fisk (laks og sardiner), kylling og storfekjøtt. For kjøttet ditt, prøv å bli organisk og matet gress hvis mulig.
Gode kilder til fett er mat som olivenolje (ukokt er best ), kokosnøttolje (ukokt), avokado, mandler og smør.
Gode kilder til karbohydrater er matvarer som poteter (alle typer) , quinoa, brun ris, 100\% fullkornsmakaroni og forskjellige bønner.
Alle måltidene dine bør være en kombinasjon av disse tre makro ingredienser. Bland inn en god mengde frukt og grønnsaker (vitaminer og mineraler), så får du et godt balansert kosthold som vil være mer gunstig for muskelutvikling.
Trening er også viktig.
Hva du enn gjør, bare vær aktiv. Sport, gå på treningsstudio, fottur, sykkel osv. Hva som helst er bare å holde på. Å gå på treningsstudio er populært fordi det er praktisk og du utfører aktiviteter som hjelper til med utvikling av muskler. Hvis du skal på et treningsstudio eller tenker på å bli med på et treningsstudio, kan du vurdere å gå til fitvocate.com hvor du har fri tilgang til over 150 billioner treningsrutiner!
Jeg håper det beste for deg og din innsats!
Svar
Ecto er et godt utgangspunkt for å bygge muskler og forbrenne fett på samme tid.
Øk proteinet ditt til 0,8 gram per kilo kroppsvekt, spis i et veldig lite kaloriunderskudd (10\%), og vekt trener ofte. Push / pull / ben trening split ville trolig være best