Beste svaret
Tenk på det. Hva har disse innsatte som de fleste innbyggere ikke har?
De har mye tid på hendene. Mens de anstendige menneskene i samfunnet som fulgte reglene, må gå på jobb for å leve, får disse rumpene ligge rundt hele dagen og gjøre hva de vil. Og det betyr at de kan trene 24/7. Tenk på det, de har ingen regninger å betale, på det meste har de kanskje en eller annen jobb i fengselet, som å vaske eller jobbe matservering. De fleste av dem har sidekast som å rense celler eller tatoveringskunstnere.
Så med all tid i verden kommer de selvfølgelig til å gjøre push-ups, sit-ups og fylle søppelsekkene med vann. og løfte dem.
Så glad at jeg ikke trenger å jobbe i det helvetehullet lenger!
Svar
Mange isometriske øvelser. Push-ups, sit-ups, benløft … hva du enn kan finne på som bruker din egen kroppsvekt. De fleste fengsler (i det minste i det føderale systemet) har ikke lenger vekter, og noen øvelser er ulovlige (vi fikk ikke gjøre pull-ups i ett). Det er imidlertid alltid et spor, så løping var også ekstremt vanlig.
Legg til i en diett som inkluderer bønner som en av de ubegrensede porsjonene i nærheten av hvert måltid, og du har en muskelbyggende maskin. Vi kjøpte også hvitløksfedd (og så bare hvitløkspulver, når det ikke var noe lenger solgt) og kaffe fra kommisjonæren. Begge har vist seg å bidra til å øke muskelmassen når de konsumeres sammen med et treningsprogram.
Personlig trente jeg primært av kjedsomhet. Når noen ønsket å gjøre en 7-ukers program til et 100 påfølgende push-up-sett … Jeg var i. Vinn, tap eller trekk, i det minste var det noe utfordrende.