Beste svaret
Det er mange måter du kan forbrenne 1000 kalorier på. Hvordan du vil brenne det avhenger av hva målet ditt er. Det er verdt å nevne at selv om du ikke trener, kan du forbrenne 1000 kalorier bare ved å sove i 12–13 timer. Du kan også forbrenne 1000 kalorier bare ved å gjøre det daglige. Men de teller ikke, for mens du gjør dem, vil du også legge til kalorier ved å spise. Hvis du er for feit og vil miste det, kan HIIT (intervallopplæring med høy intensitet) være en effektiv måte. 45 minutter med HIIT vil forbrenne rundt 400–600 kalorier, avhengig av vekt og trening. Tyngre personen, mer vil brenne. For en nybegynner vil 45 minutter med HIIT være for mye å håndtere, og det vil være veldig vanskelig for ham / henne å trene videre. For en person som er i form i lang tid, bør det være greit. Etter HIIT er pulsen din veldig høy og hopper i ytterligere 20–25 minutter med minimum pauser mellom (si 30 sek til 1 min. ) bør forbrenne ytterligere 500 kalorier.
Det er imidlertid mer effektive måter å forbrenne 1000 kalorier på. Du kan gjøre en oppvarming på 10 minutter (kan være jogging eller sykling eller hopping) etterfulgt av sammensatt vekt treningsøvelser som involverer et stort antall kroppsmuskler, som knebøy, markløft, benkpress, lengder etc. 30–40 min su ch øvelser vil være nok til å forbrenne 1000 kalorier. Hvis du øker vektene, reduseres varigheten ytterligere. Det er mer effektivt enn HIIT, da det hjelper å bygge muskler sammen med å miste fett.
For ytterligere effektive resultater, bør man gå for en oppvarming på 10 minutter etterfulgt av 30 minutter med vekttrening etterfulgt av 10– 15 minutter med HIIT. Dette vil forbrenne mer enn 1000 kalorier ettersom forbrenningen fortsetter selv etter treningsøkten. Det vil være mye mer utfordrende skjønt.
Det er verdt å nevne at å miste vekt / fett krever en konstant utfordring for kroppen din. Kroppen din blir vant til motstanden du legger i treningen etter en stund, og den samme intensiteten / treningsvarigheten hjelper ikke lenger. Du kan føle det. Du blir ikke sliten med så mye intensitet lenger. Det er tym du bør vite at du trenger for å øke utfordringen. Jo mer motstand kroppen din møter, jo mer mister den fett og bygger muskler.
Å ikke miste 1000 kalorier alene hjelper ikke. For fett / vekttap må du supplere det med riktig kosthold. Nå vil du trenger ikke å bruke høyt for kostholdsvedlikehold. Du trenger å telle kalorier. Noen matvarer som hjelper til med å slå sult og begjær mens du sparer på kalorier, er agurker, gulrøtter, meloner, ananas, banan osv. Du vil være sulten like etter å ha spist dem. Men selv om du spiser mye av disse matvarene, er kaloriinntaket veldig lavt. Unngå å spise ris, roti og olje så mye som mulig. Unngå for mye krydder. Ta sunt fett i små mengder som mandler, cashewnøtter, eggeplommer, til og med ris og rotis i små mengder. Men hold kaloritellingen. Håper det hjelper.
Svar
Beste øvelser som brenner 1000 kalorier
1. HIIT Workouts
HIIT eller High-Intensity Interval Training er en anaerob form for kardio. Du vil gjøre en øvelse med høy intensitet i en kort periode og deretter hvile deg i noen sekunder. Gjenta.
HIIT hjelper deg med å forbrenne kalorier lenge etter at du har forlatt treningsstudioet, noe som gjør det til en effektiv treningsform. Nedenfor er listen over noen få HIIT-øvelser du kan gjøre. Men hvis du vil vite mer om de 15 beste valgene våre, kan du klikke her.
(i) Tauhopping
Tauhopping er som å løpe, i det minste når det gjelder å gi deg en høyde og hjelpe deg å meditere mens du trener. Du vil forbrenne hvor som helst mellom 750-1047 kalorier i timen eller 90-120 minutter (med pausene imellom). Forsikre deg om at du gjør tauhopp med høy intensitet.
(ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
Jumping knekt og plankejakker, i kombinasjon, gir en fantastisk høyintensiv full kropps- og kjernetrening som vil hjelpe deg med å forbrenne 600-1000 kalorier i timen. inn i en plankestilling. Hopp, løft tærne fra gulvet og plasser dem omtrent fra hverandre på skulderbredden. Hopp igjen og ta føttene tilbake til forrige sted. Gjør dette 15 ganger før du tar en pause på 10 sekunder.
(iii) Burpees
HIIT er ufullstendig uten burpees. Denne øvelsen for å styrke hele kroppen er en form for kondisjonstrening og krever ingen vekter. Alt du trenger å gjøre er å hoppe, lande mykt, bøye knærne og sette deg ned, legge fingertuppene på gulvet og hoppe og skyve beina tilbake. Hopp og kom tilbake til sittestillingen og hopp deretter igjen. Du vil forbrenne ca 740-1000 kalorier per 90-120 minutter.
(iv) Crunches and Sit-ups
Matt på det magefettet? Deretter må du gjøre crunches og sit-ups.Du vil forbrenne rundt 600-900 kalorier hvis du blander sammen crunches og sit-ups. Det er mange varianter av disse treningsformene, inkludert crunches på bena, sit-ups på ben og sykkelkrunch. Du kan utføre noen av disse for å målrette mot andre muskler i kroppen og holde treningsrutinen interessant.
(v) Jump Squats And Jump Lunges
Knebøy og lunger er gode for å forbrenne kalorier og toning underkroppen. Men å legge til hopp til disse øvelsene kan gjøre hele forskjellen. Du vil forbrenne ca 700-900 kalorier ved å gjøre en blanding av hoppknebøy og hopp lunges i ca 120 minutter, med en 1-minutters pause etter hvert sett. Ett sett vil inneholde 20 reps av jump squats og 20 reps of jump lunges.
(vi) Høye knær
En annen flott HIIT-trening for å forbrenne rundt 700-900 kalorier på 90-120 minutter med en 1-minutters pause etter et sett på 40 reps er høye knær. Du vil føle forbrenningen i firhjulene, kalven, hamstrings og gluten. Denne intense kardio hjelper deg også med å bli kvitt magefettet og forbedre lunge- og hjertehelsen.
(vii) Sykling
Sykling ved 15 km / t i 90-120 minutter med 2-minutters pauser vil hjelpe deg å forbrenne 1000 kalorier. Du kan også øke motstanden og få en mer intens benøkt som hjelper til med å kaste fett fra leggene og lårene og tone dem opp.
(viii) Å løpe
Å løpe 8 km / t i en time kan hjelpe deg med å forbrenne 700-800 kalorier. Men hvis du blander det med sprints på 10 sekunder ved 13-14 mph, vil du kunne forbrenne 1000 kalorier på en time. Løp i forskjellige retninger og i en skråning for å forbrenne kaloriene raskere.
Bortsett fra HIIT, er det noen flere øvelser som forbrenner 1000 kalorier.
2. Svømming
Svømming er en flott øvelse i hele kroppen. Det fungerer på nesten alle muskler og kan være utmattende. Du kan imidlertid forbrenne 1000 kalorier på omtrent 90-120 minutter med en 1-minutters hvile etter hver 10. omgang. Øv på forskjellige slag for å forbedre svømmeferdighetene dine. Dette kan hjelpe deg med å kaste flere kilo raskere.
3. Hockey og basketball
Elsker du å spille sport? God! Å spille på banen tre ganger i uken kan ha en positiv innvirkning på hjertehelsen, lungehelsen, bein, muskler og kognitiv funksjon. For å forbrenne 1000 kalorier kan du spille hockey eller basketball, noe som krever koordinering av over- og underkroppen. Du kommer til å forbrenne kalorier, glede deg over det, og ikke engang innse at du har brukt opp all energien du brukte som mat.
4. Dykking
Hvis svømming er ditt kall og du elsker å se undervannsverdenen, gå for dykking. Du vil forbrenne ca 800-900 kalorier på en time og 15 minutter med pauser imellom. Prøv denne morsomme og eventyrlystne aktiviteten som hjelper deg med å forme deg.
Dette er øvelsene som brenner 1000 kalorier. Dette bringer neste spørsmål opp – brenner vektløfting 1000 kalorier? Finn svaret nedenfor.
Brenner vektløfting 1000 kalorier?
Nei, bare løfte vekter brenner ikke 1000 kalorier. Du må ta med HIIT og cardio i treningsrutinen for å forbrenne 1000 kalorier om dagen. Legg dumbbells til lunges, ankler vekter når du gjør benheiser, barbell squat, vektet hoftestøt og motstandsbåndøvelser til treningsrutinen din. Her er en treningsrutine på 1000 kalorier for deg: