Beste svaret
Enkeltarmshantelrad for lats (bak) er som konsentrasjonskrøller for biceps. Sinn-muskelforbindelsen blir lettere trent når man fokuserer på den ene siden eller en bestemt muskel på den ene siden. Siden lats er en av de største muskelgruppene (sammen med beina), fører trening av disse musklene flittig til forbedrede gevinster generelt.
Den andre tingen er at det å opprettholde riktig holdning og form lettere oppnås med enarmsøvelsen ved å bruke en benk og plassere en håndflate og et kne på den, for å holde seg selv stødig for å fokusere på den delen av ryggen.
To-arm håndveksrekke er bra kanskje å endre rutinen eller se om man er svak på den ene siden. Ellers kan det være mer effektivt å bruke en vektstang for bøyde rader (med riktig form og passende vekt for ens treningsnivå) enn å bruke manualer i hver hånd. Robevegelsen er ikke veldig komplisert, og mer arbeid kan gjøres med en vektstang.
Både enkeltarm og dobbeltarms håndveksrader tvinger en spesiell anstrengelse på midtseksjonen eller kjernen, for å stabilisere overkroppen mens du utfører manøveren når den utføres med riktig form.
Svar
Nei, det burde de heller ikke. Du skal lede bevegelsen med albuene (ved å trekke dem tilbake og bak kroppen din), ikke med hendene. Det betyr at underarmene dine bare skal fungere som tau, du ikke bøyer albuene dine aktivt. Grepet ditt er ikke engang supinert, noe som betyr enda mindre involvering av biceps.
Jeg vil gi deg litt bonusinformasjon her: Du kunne gjøre ryggbevegelsene dine enkelt med en revet bicep, fordi du ikke skal trekke med biceps, men ryggen. Videre kan du til og med gjøre «biceps» -øvelsene dine med en revet bicep, ettersom det er så mange muskelgrupper involvert i albuefleksjon, som jeg nevner om et øyeblikk.
Dette gir spørsmålet: Gjør sammensatte bevegelser for ryggen din utløser virkelig biceps-vekst slik folk ofte tror?
Men det er ikke engang det riktige spørsmålet. Spørsmålet bør være: Er dine direkte biceps-øvelser som utløser biceps-vekst?
Hva har biceps? (det er derfor hammerkrøller og nøytrale grep ryggbevegelser føles lettere enn supinert grep for noen mennesker). Du har bokstavelig talt underarmsmuskler kalt “supinatorer” som er den primære ansvarlige muskelgruppen i supinasjon, og frontdelter er de overlegne skulderbøyene. Så du kan gjøre direkte biceps-arbeid, og tro at du jobber med alle de tre biceps-funksjonene, men siden biceps egentlig er assistentmuskelgruppen i alle disse funksjonene, kan de andre musklene jeg nevnte ta over. Det er ikke uvanlig å trene biceps og føle vondt i underarmene og under biceps (brachialis) dagen etter og aldri selve biceps. Hvis du legger til ryggmuskler i ligningen, for eksempel i en chinup eller en underhåndsgrep, blir ting mer kompliserte, og biceps vil kanskje aldri vokse. Triceps er forskjellige: De er de primære albueforlengerne, og de får nok stimulering i alle presser, fordi utestenging er en viktig del av bevegelsen, mens å bøye armene er kontraproduktivt når du trener ryggen. Det er lettere å målrette triceps, det er mer uunngåelig å bruke dem i sammensatte bevegelser, og det bør bare være ønskelig å bruke mer triceps for effektivt å trene skuldre og bryst, for eksempel, men biceps krever mer direkte oppmerksomhet hvis du trener av estetiske grunner. Uansett av hvilke grunner du trener, skal ikke deres rolle i ryggbevegelser være så stor. Kjenn ryggen din, trekk ryggen, eksploderer med ryggen. Det bør være fokuset.