Beste svaret
La oss innse det. Mange kvinner er ikke fornøyde med «bakgården». Men ikke alle har den samme klagen. Noen klager over at de har en hengende rumpe, andre hater den på grunn av ujevnheten. Noen er opprørte fordi de tror de ikke har en (ikke akkurat).
Vel, rumpa din; aka tushie, ass, derriere, caboose, unit, booty, moneymaker, hiney, bum, ass, eller fanny. Vi har alle en.
Så hvordan kan vi ta vare på den og utvikle den? La oss sjekke det.
Genetikk Kroppstypen din bestemmes av genene du arvet fra foreldrene dine ved fødselen. Du kan ha en pæreformet kropp som lagrer fett i baken eller en kroppstype som lagrer fett i underlivet og hoftene. Selv om du går ned i vekt og reduserer kroppsfett, forblir kroppstypen og den generelle formen stort sett den samme. Genetikk spiller en rolle i størrelsen og formen på rumpa og andre muskelgrupper. Dette er grunnen til at du finner noen kvinner som har naturlig større byster eller rumpe mens andre jenter er flate overalt. Når det er sagt, er det måter å legge til størrelse og muskelmasse i gluten.
Targeting the Gluteals Når du tenker på musklene i rumpa er de som får mest oppmerksomhet de du sitter på, din gluteus maximus . Glutene dine består imidlertid av tre spesifikke muskler som sammen gir deg et fullstendig bevegelsesområde mens du går om dagen. Å målrette hver del av gluten med øvelser som knebøy og lunge, vil holde deg smidig og fleksibel og gi deg en fastere og sterkere nedre halvdel.
De to andre mindre rumpemuskulaturen er gluteus medius og gluteus minimus . Disse musklene, som kan bli like notorisk svake som gluteus maximus, fungerer først og fremst når du støtter kroppen din på ett ben, som du kan gjøre når du går, løper eller går i trapper.
La oss se på noen øvelser, skal vi?
- Dype knebøy Å kaste dypere krever mer arbeid fra musklene – spesielt de av den bakre kjeden (kalver, hamstrings og gluten). Når du knebøyer til full dybde, strekkes musklene lenger og aktiveres bedre enn om du bare skulle utføre en parallell knebøy. Med all den spenningen i musklene dine, kan du generere mer kraft når du kommer ut av bunnposisjonen. Videre, når du knebøyer dypt, tar hoftene mer av belastningen enn knærne og anklene, og dreiemomentet på hoften økes. Ikke bare gjør det at du kan kjøre ut av hullet med makt, men det hjelper også til å primere muskulaturen og øke PAP-effekten for påfølgende kraftøvelser (for eksempel sprint og hopping).
- Sumo Dumbbell Squat
- Hold en manual på basen med begge hender og stå rett opp. Beveg bena slik at de er bredere enn skulderbredden fra hverandre med knærne litt bøyde.
- Tærne skal vende ut. Merk: Armene dine skal være stasjonære mens du utfører øvelsen. Dette er utgangsposisjonen.
- Bøy knærne sakte og senk bena til lårene er parallelle med gulvet. Sørg for å puste inn, da dette er den eksentriske delen av øvelsen.
- Trykk hovedsakelig med hælen på foten for å bringe kroppen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt mengde repetisjoner. Forsiktig: Unnlatelse av å holde ryggen rett kan føre til ryggskade.
- Benpresser Mens du er på benpressen, går du høyere på sleden for å øke graden av hoftefleksjon og forlengelse samtidig som bevegelsesområdet rundt knærne reduseres. Dette retter seg sterkere mot gluten og skinker.
- Lunges Stå med torsoen stående og hold to manualer i hendene ved sidene. Dette vil være din startposisjon. Gå fremover med høyre ben rundt 2 meter fra foten blir stående bak og senk overkroppen ned, mens du holder torsoen oppreist og opprettholder balansen. Pust inn når du går ned. Bruk hovedsakelig hælen på foten, trykk opp og gå tilbake til startposisjon mens du puster ut. Gjenta bevegelsen for anbefalt mengde repetisjoner og utfør deretter med venstre ben. En annen variant av dette er walking lunges . Merk: Som i de andre øvelsene, ikke la kneet gå fremover tærne når du kommer ned, da dette vil gi unødig stress på kneleddet .Forsikre deg om at du holder frontbenet vinkelrett på bakken. Forsiktig: Dette er en bevegelse som krever mye balanse, så hvis du lider av balanseproblemer, kan du enten unngå det eller bare bruke din egen kroppsvekt mens du holder på et fast objekt. Definitivt aldri opptre med en vektstang på ryggen hvis du lider av balanseproblemer.
- Bulgarsk Dumbbell Split Squat Plasser deg selv i en forskjøvet stilling med bakfoten løftet og fremre fot fremover. Hold en manual i hver hånd, og la dem henge på sidene. Dette vil være din startposisjon. Begynn med å gå ned, bøy kneet og hoften for å senke kroppen ned. Oppretthold god holdning gjennom hele bevegelsen. Hold det fremre kneet på linje med foten mens du utfører øvelsen. I bunnen av bevegelsen, kjør gjennom hælen for å utvide kneet og hoften for å komme tilbake til startposisjonen. Etter et ønsket antall representanter, utfør det med neste etappe.
- Glute Kickbacks Det er flere varianter av kick-out bevegelsen, men hver involverer du bøyer deg i livet og sparker ut bak deg, helst med hælen din høyere enn korsryggen. Du kan komme i krypposisjon og kick-out (enkel versjon), bruke en kick-out-maskin på treningsstudioet, eller feste en kabel eller et elastisk bånd til beinet ditt og kick-out. Utfør 3-5 sett med 10-20 kick-outs per etappe.
- Glute Bridges Legg deg flatt på gulvet på ryggen med hendene ved siden av deg og knærne bøyd. Føttene dine skal plasseres rundt skulderbredden. Dette vil være din startposisjon. Skyv hovedsakelig med hælene, løft hoftene fra gulvet mens du holder ryggen rett. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen og hold på toppen i et sekund. Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
Hver gang du trener, kan du prøve å øke vekten gradvis. Dette vil styrke styrken din.
Spis mer proteinrik mat. Hvis du har høyt stoffskifte, må du gå frem til et diett med høyt kaloriinnhold. Inntak av makro- og mikronæringsstoffer teller også.
Takk for at du spurte.
God trening 🙂
Svar
sex er det vanligste som gjøres etter eller før marraige og først og fremst , det er ingen måte å forhindre at det skjer. Fordi baken din ikke blir større hvis du har sex, en eller flere ganger. Det vil imidlertid gi deg en flott, morsom kondisjonstrening som også kan fungere på bakenes muskler – toning dem i form. Så igjen, dette er en veldig liten treningsøkt som mest sannsynlig ikke vil utgjøre en stor forskjell for hvordan kroppen din ser ut.
Også, ja, sex fører til en økning i visse hormoner, men bare under handlingen. Når du er ferdig, reduseres disse hormonene og har ingen langvarig effekt på kroppen din eller hvordan den ser ut.
Hvis denne myten var sann, ville mange kvinner ha enorme rumpe og det ville ikke «Det er ikke forskjellige kroppsformer eller -typer. Bortsett fra det, ville det egentlig ikke være behov for å finne på rumpeimplantater, alt det kvinnene ville trenge er noe sex. Du vil kanskje også lese om en annen vanlig sexmyte. Den skjeden vil bli skadet etter sex men,
Vaginas er forskjellige: Akkurat som en manns penis, er ikke vaginer alle like. Størrelsen, fargen og formen varierer fra person til person. I følge Kamasutra kan menn og kvinner klassifiseres i typer elskere basert på størrelsen på penis og skjede. Du kan lese mer om hva Kamasutra lærer deg om liv og sex.
Når du blir vekket: Når du blir vekket, hvilken tak Om det tar 30 minutter, vil skjeden din åpne seg eller løsne for å hjelpe gjennomtrenging. Det blir også smurt for å lette penetrasjonen.
Når du har sex (under penetrasjon): Dette er når skjeden din strammer seg rundt mannens mann penis, noe som gjør det behagelig for både deg og ham.Dette er også delvis fordi det i løpet av denne tiden er en større mengde blodstrøm til skjeden som får veggene til å tykne. Det er også naturens måte å sikre avsetning av sæd og forplantning. Du vil kanskje også lese om sexposisjoner som
Etter sex: Når handlingen er over, slapper hele kroppen av og det gjør også vagina. Men etter en stund får organet form og blir stramt igjen.
Til slutt, husk at skjeden din er ekstremt elastisk og gjenvinner sin størrelse og form etter handlingen, uansett hvor ofte du gjør det eller hvor stor din manns penis er.