Beste svaret
Gammel styrketrening som sier: en god gripper er en god curler.
Du si underarmer vondt når du setter vektene tilbake etter armearbeid. Prøv å holde en tung manual med et utpreget (håndflatene ned) grep som når du gjør omvendte krøller. Ganske snart vil du finne det vanskelig å holde håndleddet fra å ikke bøyes. Gitt, du bruker ikke det grepet ofte, men det forblir den samme kraften når grepet endres. Ikke ubetydelig.
Du føler ikke underarmene dine under et sett fordi (a) du er fokusert på overarmene og (b) når du legger vekten, slipper du grepet og legger den allerede utmattede underarmsmuskler i en ugunstig stilling – ikke lenge (et halvt sekund), men nok til å føle ubehag. Også for å utdype punkt (a) litt: nesten alle har underarmsmuskulaturen sammensatt av fibrer med langsom rykning. Kalt på den måten ikke, som noen uvitende trenere tror, fordi du bygger dem opp ved å løfte sakte, noe som er idiotisk, men fordi frekvensen av hjernesignaler som stimulerer dem er ganske lav. Det betyr dette: mindre kraftige sammentrekninger og som en konsekvens mindre energiforbruk. Underarmer og kalver består vanligvis nesten utelukkende av langsomt rykkende fibre. Hvorfor? Fordi de blir brukt hele tiden og kroppen din sparer energi på den måten. Overarmene – en blanding av fibre.
Det som skjer er dette. Når du utfører et sett, bruker du først rykkfibre. Kroppen din vil spare kreftfibre for en nødsituasjon. Men settet fortsetter og du må rekruttere disse, kraftigere fibrene for å hjelpe. Det er når det begynner å skade – kroppen din signaliserer deg når du bruker energilagrene. Når de brenner ut, mislykkes du og blir overvunnet av tyngdekraften.
Mens alt som foregikk, holdt underarmene dine ydmykt av og på. Når de langsomme trekkfibrene deres har brent ut, har de ikke mange hurtige trekkfibre for å hjelpe, og de begynner å gjøre vondt raskt – det tar litt tid før dette skjer, men på slutten av kan vi si en tredjedel sett de er ganske oppbrukt. Når du avslutter settet, slutter overarmene å gjøre vondt, men du har fremdeles ikke sluppet grepet, så nå kjenner du underarmene!
Sideanmerkning: muscl Overarmen må tåle mye mer kraft enn underarmmusklene på grunn av spaken som er underarmene i seg selv. Underarmen har bare håndleddet og hendene som en spak, slik at kraften på dem er mindre.
Svar
3 Grunner til Underarmsmerter etter løfting av vekter som trener
Årsak 1 – Ubalanse i underarm og biceps
Se nærmere på treningsrutinen din.
Gjør du flere trekkeøvelser enn skyveøvelser?
Trener du armer oftere i treningsuken enn andre deler av kroppen din?
Mange ganger ser du folk gjør bare bicep-øvelser og forsømmer underarmene.
Så
Som et resultat og overtid vil du utvikle en muskelubalanse mellom underarmene og bicepsen.
I stedet for bare å slå på med bicep-krøller, enten det er med manualer eller vektstenger, legg til det litt underarmsforlenger og flexorøvelser.
Se på å balansere armrutinen – 3 bicep, 3 tricep og 3 underarmsøvelser.
Årsak 2 – Mangel på vannhydrering
Vi vet alle at drikkevann er best for kroppen vår, men hvordan påvirker det egentlig det?
Eller skal jeg si, ikke drikker nok.
Du vil definitivt merke en økning i generelle muskelsmerter og ubehag i alle deler av kroppen din når du ikke tar nok vann gjennom dagen.
Og hvis du allerede har smerter i underarmen etter å ha trent i treningsstudioet eller hjemme, kan det at du ikke blir ordentlig hydrert definitivt øke ubehaget ditt.
Her er noen tegn på at du er dehydrert og trenger å øke vanninntaket:
- økning i hodepine som noen ganger utvikler seg til migrene
- mørkegul urin
- forstoppelse
- øyesmerter og følsomhet
- mangel på konsentrasjon
Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du umiddelbart drukne deg med store mengder vann.
Årsak 3 – Usi ng for mye vekt
Ja, vi tror alle sammen at vi er superhelter i treningsstudioet.
Spesielt hvis du prøver å imponere noen av motsatt kjønn.
Men her er hva du må forstå!
Hvis du bruker for mye vekt, enten det er biceps, tricep eller underarm, kan dette føre til små mikrorevner i musklene.
Mens det å rive musklene dine vil få den til å vokse på overtid, kan virkelig overbelastning av muskelen forårsake alvorlige tårer som kan forårsake betennelse og smerte.
I stedet for å prøve å imponere ved å bruke tunge vekter når du trener armene, må du fokusere på hjernemuskelforbindelse og holde streng form.
Disse 5 trinn avslører tingene du absolutt MÅ UNNGÅ hvis du vil se yngre ut, for å øke immuniteten din, gjenvinne helsen din og oppnå din ideelle kropp