Beste svaret
Så lenge det totale kaloriet, det totale makronæringsbehovet, det totale mikronæringsstoffkravet, totalt vannbehov, totalt fiberbehov oppfylles på en daglig basis, kan du bare drikke en protein shake til middag hver kveld.
Men hvis du mangler din makronæringsbalanse på grunn av at du bare har protein shake i middag, så gjør du det galt.
Eksempel:
La oss anta at de totale daglige kravene dine er som under :
Protein – 100 gram.
Karbohydrater – 300 gram.
Fett – 50 gram.
Hvis du har tatt 80 gram av protein, 298 gram karbohydrater, 48 gram fett for dagen før middagen din i forskjellige måltider, så for resten 20 gram protein og noe fall av makronæringsstoffer, kan du gå for myseproteinryst til middag og ha en tett sove. Ikke noe problem.
Videre har jeg antatt at alle mikronæringsstoffer, fiber og vannbehovet for dagen også blir oppfylt allerede før selve middagen i forskjellige måltider. Fordi myseproteintilskudd er den eneste kilden til protein og inneholder knapt noen mikronæringsstoffer. Men hvis et merke spesifikt tilfører ekstra mikronæringsstoffer, kan saken være annerledes.
Jeg tror jeg har dekket alle aspektene og håpet som hjelper.
Svar
Ja teknisk sett kan du gjøre hva du vil, men hvorfor vil du ha en diett som dette …?
Bare så vi er klare, er planen din som følger:
Spis en sandwich med frukt og melk hver morgen til frokost .. og erstatt lunsj og middag med en proteinriste.
Er det riktig?
I så fall vil du mangle så mye mer fra din diett enn du kanskje skjønner. Du trenger virkelig ikke protein shakes, uansett om du prøver å bygge muskler eller ikke så lenge du er i et lite LETT kalorioverskudd og har en god treningsrutine, du vil ta på deg litt muskler, denne dietten ( plan?) du nevnte her er så kjedelig og vag at det egentlig ikke kaster noe lys over noe i tillegg til det faktum at du vil erstatte 2 måltider på dagen med en proteinriste. Hvilket jeg ikke anbefaler.
Vil du ta på deg muskler?
Spis 1 g protein per lb vekt for kroppen din, vær i et lite kalorioverskudd og styrketren minst 3–4 ganger i uken, vil alt annet falle på plass så lenge du presser deg selv og lytter til kroppen din, hvis du sulter midt på dagen etter bare å ha spist frukt og melk og noe tilfeldig sandwich du setter sammen i morgen enn at du sannsynligvis ikke spiser nok, enn si å trene eller ikke.
Problemet med å erstatte fullmåltider med bare en enkel proteinshake er at du i det meste bare får 20–30 g protein sammen med kanskje 200 kalorier per risting. Utenom proteinet gjør ikke shakes mye, hvis du spiser et balansert kosthold og matlaging, vil du lett kunne få mer enn 20 – 30 g protein sammen med sunne fettstoffer / karbohydrater og andre næringsstoffer du trenger, som forskjellige vitaminer og mineraler du får ikke fra en enkel proteinshake.
REDIGERING: George Cifizzaris svar på Hvis produksjonen av proteinpulver stoppet, hvor ville du få det daglige proteinbehovet ditt fra?
Svaret mitt i her går mer i dybden på hvorfor du ikke burde stole på proteinshakes som måltidserstatning eller til noe annet enn en rask, praktisk kilde til protein.
Håper dette hjelper
Skål for god helse !