Beste svaret
Jeg har gått gjennom dette! I de første sannsynligvis ~ 8 eller så årene jeg spilte volleyball, serverte jeg underhånd eller «sidelengs» (jeg fikk ganske bra topptur også). Men de siste årene har jeg tjent overhånd. Det tok litt arbeid, men jeg er nå ganske konsistent.
Mitt høye råd til deg er å dele opp serveringen i deler og å jobbe med hver av disse tingene. På høyt nivå deler jeg generelt min servering i tre hoveddeler:
- Toss – En av de viktigste delene av din servering er ditt kast. Hold ballen foran deg i din ikke-dominerende hånd, og litt til høyre (eller venstre, hvis du er venstrehendt). Du vil kaste ballen slik at når du svinger, vil håndflaten kontakte ballen i høyden av svingen din. Armen din skal være rett når du kontakter ballen. Du bør også kaste ballen rett opp for å unngå å legge til spinn på ballen, noe som også vil gjøre det lettere å slå.
- Step – Hvis du er høyrehendt, vil du gå frem med venstre fot. Hvis du er venstrehendt, kan du gå frem med høyre fot. Du gjør dette slik at du kan svinge rett og hele veien gjennom uten å treffe beinet eller vri kroppen. Trinnet ditt trenger ikke å være stort, men det skal være nok til å gi deg kraft til å svinge og bruke din styrke og vekt for å gi deg mer kraft.
- Sørg for at du tar hensyn til trinnet ditt når du også kaster – hvis du skulle kaste og slippe ballen, skal den lande litt foran deg og foran benet som ikke tok trinnet fremover.
- Sving – Sving armen din og slå ballen! Kontakt ballen med en åpen hånd. Håndleddet ditt skal også være sterkt – ikke «knekk» håndleddet når du treffer ballen.
Så når jeg serverer, sier jeg disse trinnene i hodet mitt: Kast. Steg. Sving!
Nå som du har de grunnleggende trinnene, er det noen trinn for å bli bedre og forbedre sjansene dine for å lykkes med å få tjenesten din over nettet:
- Varm opp ordentlig. Jeg kan ikke understreke dette nok for volleyball generelt! Sørg for at du varmer opp! Dette inkluderer å strekke i tillegg til oppvarming av ball med en vegg eller en partner.
- Øv deg kastet. Dette kan høres trivielt ut, men det er en stor del av servering. Det første trinnet i serveringen er å kaste, og et dårlig kast kan ødelegge serveringen din. Ta deg god tid, og øv deg på å kaste ballen. En vanlig fallgruve er å kaste ballen altfor høyt eller ikke høyt nok. Det krever litt øvelse å konsekvent kaste ballen i riktig høyde.
- Sving «hele veien gjennom» og svinger fort. Mye av nye mennesker følger ikke med på svingene sine og slutter å «svinge» når hånden deres kommer i kontakt med ballen. Så sørg for at du fortsetter svingbuen, selv etter at du har truffet ballen. I tillegg må du svinge raskt; svinger du for sakte, vil du ikke ha nok krefter til å kunne slå ballen over nettet.
- Se på ballen – Dette høres veldig, veldig dumt ut, men du vil bli overrasket over hvor mange som glemmer denne delen! Det er viktig å kontakte ballen på riktig sted, og du kan ikke gjøre dette hvis du ikke ser på ballen.
Overhåndsservering kan virke som en skremmende oppgave, spesielt hvis du er kort. Men du kan gjøre det! Vær fast bestemt på å forbedre deg og ikke gi opp. Det er definitivt mulig!
Svar
Du slår selvfølgelig ikke hardt nok. Noe som sannsynligvis betyr at skulderstyrken trenger arbeid. Her er det som fungerte for meg på videregående skole:
Få en volleyball og finn en vegg uten hindringer, helst med tregulv foran. Stå noen skritt tilbake. Åpne hånden. Kast ballen litt foran deg. Slå ballen på gulvet, hardt , omtrent 2/3 av veien til veggen. Veggen vil sprette ballen tilbake til deg. Juster posisjonen din og trykk den igjen , hardt, så mange representanter du kan før den blir uskikkelig. Begynne på nytt. Wham! hardt du kan, nede på gulvet. (Høyere spillere kaller dette spiking.) Slå ballen godt over hodet, aldri under den, forleng armen.
Du bør gjøre 100 treff per dag . Når skuldermuskulaturen din utvikler seg, vil du oppdage at du står for nært, så ta litt sikkerhetskopi. Prøv å få kontroll med håndleddet, åpen hånd selvfølgelig, med toppspinn, slå håndleddet fremover, så ballen spretter tilbake under kontroll og du kan slå den igjen. Gjør dette hver dag, enten på en planlagt øvelse eller ikke.
På et eller annet tidspunkt, etter at den første smerten har avtatt, vil du oppdage at du treffer ballen ganske hardt.Hvis du vil teste det ut, kan du gå til bakstreken og kaste ballen litt opp bak hodet i stedet for foran. Wham, vanskelig du kan. Ikke la være i det hele tatt – hardt som du har trent. God golly, Miss Molly, som gikk over nettet! Toppspinnet vil kurve ballen ned naturlig.
Om sommeren mellom junior- og seniorårene på videregående fulgte jeg dette diett hver dag i oppkjørselen min mot garasjeporten. Den eneste forskjellen var at jeg ikke hadde volleyball, så jeg brukte basketball. Tenk deg hvordan skulderstyrken min var etter 9000 øvelsestopper av en basketball.