Beste svaret
Personlig hadde jeg dette problemet med meg selv. Noen ganger skjer det fremdeles. Når det gjelder mitt eget tilfelle, har årsaken til et så vanskelig problem sitt grunnlag i 1. Barndom da han / hun må ha vært redd av eldre som ikke bryr seg, 2. Personen kan ha et veldig sjenert og introvert personlighetstrekk som forble behørig uten omsorg, 3. Personen kan være veldig myk innen og fantasifull også, og 4 de er redd for hovedsakelig mørke. Nå kan løsningene være, slik jeg har fått fordel av det, 1. Før du legger deg, bør du lese noe åndelig. 2. Hva som helst hans / hennes fagfelt er å prøve å utmate / utmerke deg selv hver natt. NEI, ikke sent på kvelden. 3. Bør ikke slukke et totalt lys om natten, i det minste ha en svak søvn. 4. Viktigst, bør prøve å kjempe mot hans / hennes vant større og bitre kamper i livet. Livet er ironisk også i dette tilfellet, jo mer du fokuserer på andre virkelige problemer i livet, jo mer effektivt vil du kunne fjerne slike tilsynelatende store, men vesentlig svake problemer. Min venn, jeg har selv overvunnet dette problemet på en langsom og jevn måte. Tro på fantasien din. Vær en venn av deg selv. Snakk med deg selv. Ta utfordringen.
Alt det beste.
Svar
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
Svaret på frykt er noe avhengig av hva det er som skjedde og hvordan frykten påvirker individet. Posttraumatisk stresslidelse er et resultat av tidligere hendelser, og krever profesjonell psykologisk rådgivning. Angst er produsert av frykt for konsekvenser, hvis man kan la det gå (ikke lenger føle frykt for konsekvenser), er det ingen angst. Angst lar en overleve et angrep av pre paring kroppen for fysisk konfrontasjon, og oppstår selv når situasjonen er rent mental.
Det blir mer problematisk når det er irrasjonelt, som ved angstlidelse; som er dobbelt så vanlig hos kvinner som det er hos menn. Andre årsaker til forhøyet risiko er å være under 35 år, ha en annen psykisk lidelse eller ha en kronisk sykdom.
Stress forårsaker frigjøring av adrenalin, som forårsaker følelsen av kamp, flukt eller frysing. Generelle effekter av adrenalin (også kalt adrenalin): “Når det slippes ut i blodet, virker adrenalin for å • øke hjertefrekvensen og blodtrykket, • utvide pupiller, • heve blodsukkernivået (ved økt hydrolyse av glykogen til glukose), og • Omfordel blodstrømmen bort fra huden og indre organer. «( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Angst resulterer i nød (negativt stress, i motsetning til eustress, positivt stress). Et adrenalinhastighet (fra stress, sinne eller fysisk trussel) utløser kamp- eller flysyndromet, og når det ikke er sosialt akseptabel fysisk respons, kan andre fysiologiske reaksjoner Resultat. Nød over lange perioder produserer eller akselererer ofte sykdom: Hjertesykdom, astma, fedme, hodepine, Alzheimers og for tidlig aldring ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
De som driver med kraftig fysisk trening har vist seg å være mindre utsatt for angst, og riktig søvn og kosthold har gunstige effekter. Medisinering kan bidra til å håndtere symptomene psykologiske og fysiske symptomer, men medisinering er kjent for å fungere bedre med psykoterapi; enten eksponeringsterapi (konfronterer frykten i en terapeutisk setting) eller kognitiv terapi (identifisering og adressering av årsaken).
Underbevisstheten styrer mye av vår oppførsel; som per definisjon er utenfor eller bevisst kunnskap, annet enn å gjenkjenne de påfølgende effektene på vår oppførsel. Imidlertid kan det bevisste sinnet programmere det underbevisste sinnet. Også forsettlig forsøk på å «glemme» en viss hendelse av følelser kan bare styrke eller øke nevrale forbindelser knyttet til hendelsen [Eagleman, D. (2011). Incognito: Hjemmets hemmelige liv . New York: Pantheon. David Eagleman, PhD, ledet Laboratory for Perception and Action and the Initiative on Neuroscience and Law, Baylor College of Medicine, og er en Guggenheim-stipendiat, og leder Eagleman Laboratory for Perception and Action ved Stanford Univ.]
Puste er en måte å kontrollere det autonome nervesystemet i tider med økt stress. Autogen pust kan hjelpe, bestående av flere repetisjoner av langsom dyp innånding (følelse av at magen strekker seg) etterfulgt av langsom full utånding; Dette vil bidra til å lette adrenalinhastigheten som har utløst kamp- eller flysyndromet og / eller det hormonelle rush forårsaket av forelskelse. Og dyp pusting kan være gunstig for helsen på lang sikt.
Pusteteknikker har blitt brukt under militære debriefs for å avkoble minner og følelser, og under traumatiske hendelser for å redusere effekten av kampen eller flyresponsen og redusere hjertefrekvensen. Grossman (tidligere US Army Ranger og West Point professor i psykologi) fortaler for autogen pust, som også er kjent som kamp eller taktisk pust. Denne prosessen innebærer å puste gjennom nesen i fire sekunder, holde pusten i fire sekunder, puste ut i fire sekunder, og igjen holde i fire sekunder. Dette gjentas til hjertefrekvensen begynner å synke.
Ref: McKinney, S. (2012, desember). On Combat: The Psychology and Physiology of Deadly Conflict in War and Peace: Book Summary, School of Conflict Analysis and Resolution. George Mason University . Hentet fra: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
“Når du går under 10 pust i minuttet, starter du å engasjere det parasympatiske nervesystemet, … som hjelper kroppen å slappe av når den har blitt skadet. Langsom pusting aktiverer vagusnerven, den primære kranialnerven, som er assosiert med en rekuperativ tilstand. … Studier har også vist at langsom pust øker alfa-bølger i hjernen, og beroliger bølger i mellomområdet som fremmer en avslappet, men likevel våken sinnstilstand. .
Kanskje viktigere, langsom pust har en tendens til å øke hjertefrekvensvariabiliteten, en måling av svingningen i hjerterytmen under en aktivitet. Hvis pulsen din svinger fra 60 til 80 slag per minutt, er det hjertemessig sunnere enn noen hvis hjertefrekvensen varierer mellom bare 70 og 75 slag i minuttet. …
Gjør denne øvelsen fem ganger i dag, så begynner du å tenke og prestere bedre på kort tid:
1. Pust dypt inn
2. Pust ut med en kort burst (som om du blåser ut et lys). Dette hjelper til med å aktivere membranen, som de fleste ikke bruker.
3. Pust ut med en lang, langsom finish for å tømme lungene. Åndenød kommer fra ikke å kaste ut nok CO2.
4. Pust inn, fyll lungene fra bunnen til toppen, i stedet for å ta korte slurker. De fleste bruker en tredjedel av lungekapasiteten.
5. Hold et øyeblikk for å la oksygen mette cellene.
6. Pust sakte og fullstendig ut.
7. Gjenta trinn 4 til 6 i fem minutter. «
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
Og for mer alvorlig angst:
Havening Technic er en terapi for behandling av angst resulterer i fysiologiske og psykologiske symptomer. Fobier, panikkanfall og traumatiske minner eksisterer på grunn av nevrale forbindelser i hjernen. Hvis du bytter ut eller svekker disse tilkoblingene, kan det medføre lindring som de forårsaker. Når du holder øynene lukket, husker du alle detaljer i den urovekkende situasjonen og vurderer nøden som minnet forårsaker (skala fra 0 til 10).
2. En rådgiver eller pålitelig person bruker en trøstende berøring (stryker pannen, armene fra skulder til albue og gnir håndflatene.
3. Når øynene er lukket, distraherer du deg selv ved å klatre mentalt opp en trapp med 20 trinn, teller trinnene høyt, mens du forestiller deg at nødene avtar med hvert trinn.
Klokken 20 kan du nynne to runder med «Row, Row, Row Your Boat» eller en annen nøytral sang. Åpne øynene, se riktig og venstre, og pust inn og pust ut dypt. Hvis opplevd nød fortsatt er høy, gjenta med forskjellige visualiseringer og melodier) til nødnivået er null eller forblir det samme i to runder.
Forutsetningen er at distraksjon fortrenger det traumatiske minnet som ble tilbakekalt, og hindret det i å aktivere amygdalaen; mens berøringsbehandling produserer hjernebølger som svekker nevrale forbindelser som fremkaller nød.
Referanse: Bottom Line Personal. (2017, 15. februar) Havening-teknikken: Stopp dine verste minner fra å plage deg. Hentet fra: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Kilde: Ronald A. Ruden, MD, doktorgrad, internist på klinisk stab ved NYU Langone Medical Center og Lenox Hill Hospital. Han ser pasienter på sin private praksis i New York City. Han opprettet Havening Techniques for å eliminere konsekvensene som oppstår fra stressende eller traumatiske hendelser. Havening Techniques tilbyr nå opplæring og sertifisering i mer enn et dusin land (se nettstedet for lokasjoner og trenere). Han er forfatter av Havening Techniques: A Primer og Når fortiden alltid er til stede: Emosjonell traumatisering, årsaker og Kurer . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2