Beste svaret
Ja. Hvis du begynner å trene mer, vil du gradvis begynne å legge merke til at du ikke bare er i stand til å løpe lenger, men raskere, i tillegg til å være sterkere.
Trening er flott og er noe jeg tror alle burde gjøre . Så for å ta opp spørsmålet ditt, hvis du begynner å trene mer, vil du være i stand til å gjøre mer? Ja! Du sier at til og med å løpe i 10 sekunder gjør at du får andpust, det viser at du er lungene ikke er vant til å løpe. Hvis jeg var deg, foreslår jeg at du løper hver dag, i ditt tilfelle må du gjøre det litt lenger før du kan løpe uten å føle for mye stress i lungene.
Du kan gjøre to ting , enten løpe langdistanse eller løpe korte, eksplosive brister eller HIIT (High Intensity Interval Training). Begge vil øke lungekapasiteten din, så du må velge. Jeg foreslår at du gjør HIIT da du bare trenger å løpe ut for en kort periode. Hvis jeg var deg, ville jeg løpt frem og tilbake. Løp opp og ned, helt ut og jog opp og ned. Ta en 30 sekunders hvile og gjenta 4-5 ganger til. Dette er bra, fordi du ikke bare vil styrke styrke i underkroppen, men du vil trene lungene.
Hvis HIIT ikke er i dine interesser, kan du alltid begynne å løpe langdistanse. For deg foreslår jeg at du begynner å jogge en halv kilometer eller en 800 meter løp. På den måten vil du presse deg over grensen din, men samtidig få en god trening. Etter hvert vil 800 meter bli enkelt, og du kan enten doble den eller løpe litt lenger.
Nå, hvis begge ikke høres for behagelige ut, kan du alltid gå med vektløfting. Du nevnte aldri vekten din så jeg kan ikke si det, men jeg vil begynne å løfte vekter, du trenger ikke å gjøre knebøy eller benkpress, men bare å gjøre bicep-krøller, push ups, crunches sit-ups osv. vil få hjertet til å gå. inn i det da det vil bygge utholdenhet og muskelmasse.
Tingene som er nevnt ovenfor vil være tøffe i begynnelsen, men det betyr ikke at det ikke er mulig. Jeg pleide å være som deg, bortsett fra at Jeg var ikke undervektig. Jeg var i nærheten av å være lett overvektig. Jeg var ikke aktiv nok, så jeg bestemte meg for at jeg hadde nok, jeg begynte å sport. Svømming og løype. Begge er flotte ettersom de begge bygger muskler. Svømming for overkroppen og spore for underkroppen. Pluss begge fungerer kjernen din. Det hjalp meg å miste mye vekt og få massevis av muskler. Jeg er fremdeles på reisen min, men så langt har de hel ped et tonn. Jeg gikk fra ca 25\% bf til ca 15\%. Jeg jobber fremdeles og håper snart å falle til 10\%. Etter det 7\%. Å være dedikert hjalp også til besluttsomhet, da du vil presse deg selv til å gjøre så godt du kan.
Hvis jeg kunne gjøre det, kan du også. Jeg har tro på deg. Du trenger bare noen som er matchen og lyser veien for deg. Jeg vokser fremdeles, så jeg har også det til min fordel. Dra nytte av din voksende kropp.
Svar
For omtrent et år siden var jeg i en lignende situasjon. Jeg kunne bare løpe i omtrent 30 sekunder. Jeg vil si prøv å trene og sakte bygge opp kondisjonen din. Begynn med å gjøre noe lett som å gå så raskt du kan daglig (kanskje til jobb / skole / butikken) og gjøre noen lette kroppsvektøvelser (hvis du bare gjør kondisjonstrening uten styrke, vil du gå ned i vekt som er usunt på din bmi) og når det blir enkelt, gjør noe litt vanskeligere som å jogge i 30 trinn og gå i 70 eller noe lignende. Når det er ganske enkelt, gjør noe litt vanskeligere osv. Vanskeligheten bør være omtrent 6–7 av 10 uansett hva som er noe for deg. Vær forsiktig så du ikke gjør mer enn kroppen din takler (du burde ikke sannsynligvis kollapse, besvime, få migrene eller kaste opp, og du bør ikke ha skikkelig smerte {muskelforbrenning teller ikke} eller gisper etter pust {mer enn å puste hardt}) og sørg for å spise nok til å kompensere for ekstra forbrenning av kalorier. Jeg ser noen mennesker som anbefaler spesifikke øvelser, men du kan virkelig gjøre det som passer for deg. Hvis du ikke er ok med å gjøre det, vil du sannsynligvis ikke holde fast ved å gjøre det. Treningssentre og løping fungerer bra for noen mennesker, men ikke for alle. For eksempel pleide jeg å være livredd for å trene foran andre, så jeg kjøpte en ting jeg kunne feste på sykkelen min for å gjøre den til en stasjonær sykkel jeg kunne bruke i kjelleren min. Det ville ikke være en dårlig idé å gå til legen, men bare for å få bedre råd enn jeg kan gi deg for å trene og sørge for at det ikke er noe underliggende problem.