Beste svaret
Kan jeg gå ned i vekt ved å spise ris og bønner ?
Absolutt. Men det virkelige spørsmålet er hvordan.
Det er et generelt inntrykk i USA at det å spise sunt er dyrt. Fra mitt synspunkt kan ingenting være mer falskt. Den amerikanske befolkningen velter seg i et forferdelig kosthold og betaler prisen for det – som du kan se.
Over hele Amerika og spesielt i delstaten California er belgfrukter blant de billigste matvarene og også blant de aller beste ernæringsmaten. De inneholder mye fiber, jern og B-vitaminer, inkludert komplekse karbohydrater. Belgfrukter er en økonomisk kostkilde med protein av god kvalitet og inneholder mer protein enn de fleste andre vegetabilske matvarer.
Svarte bønner
Svarte bønner er fullpakket med polyfenoler som gir dem et ekstra næringsstoff øke. Svarte bønner kan redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og din totale risiko for sykelighet av alle årsaker.
Det jeg liker spesielt godt med bønner generelt er måten fiberen lurer kroppen med følelsen av metthet. Dette er perfekt for de som ønsker å gå ned i vekt. Et godt måltid bønner fyller deg ganske raskt. Men det forlater også kroppen når det gjør det, og rydder også ut urenheter fra systemet ditt.
Brun ris
Også her er det misforståelser som er at brun ris alltid smaker ukokt og så ikke så hyggelig å spise som hvit ris. Det ville være for tøft å pålegge at ingen skulle få lov til å spise hvitt noe som i hvitt brød, hvit ris, hvit tortilla osv. Men faktisk ville det ikke være en dårlig idé å endre inntaket av disse. Du spiser i utgangspunktet mye stivelse, også kjent som lastede karbohydrater, noe som betyr sukker.
Når du smaker på brun ris eller vill ris, spiser du den virkelige tingen. Kan ta litt tilvenning, vet jeg. Men her er hva du bør forstå om ris: Brun ris er en fullkornsris med det uspiselige ytre skroget fjernet. Sammenlignet med hvit ris er det samme korn, også med skroget fjernet, men også med kli laget og kornbakterien fjernet. Som suger! Fordi all godheten er fjernet slik at du kan nyte den hvite stivelsen. Er du seriøs?
Ja. Det er det som gjør brun ris til maten å spise. Det tar lengre tid å lage og krever god timing for å gjengi al dente. Når du først har forstått det, kan du bare sparke de hvite greiene.
Ernæringsprofil av brun ris:
Fiber. Brun ris inneholder mer fiber enn hvit ris.
Mangan
Selen
Magnesium
Folat
Protein
Vitaminer
Mineraler
Hvorfor la jeg til brun ris i denne samtalen? Fordi spørsmålet involverer ris og bønner, noen av mine mest favorittkombinasjoner. Jeg har valgt brun ris for den komplette ernæringsbalansen den gir; spesielt for vektkontroll. De to kornene er intet annet enn perfekte sammen.
Til slutt, mens du er der, husk å legge til gurkemeie og sort pepper inkludert kokosnøttolje og ekstra jomfruolivenolje til den endelige prepen. Dette er et flott vegetarisk måltid. Men det er festen din. En vurdering kan være å eksperimentere med en blanding av svarte bønner, pinto og røde nyrebønner tilberedt i en sakte komfyr / crock-pot. Du trenger minst 6 timer. Jeg nøler med å si at du bare er like god som din endelige saus. Hvis du spikrer det, er dette måltidet for vektkontroll.
Buon appetito!
Godfrey Silas
Svar
Hvordan risdietten fungerer
I følge den offisielle boka fungerer dietten ved å fokusere på å begrense salt og mat med høyt natriuminnhold. Dette vil hjelpe kroppen din til å avblåse og kaste overflødig vannvekt. I kombinasjon med å spise mat med lite natrium begrenser kostholdet også mettet fett.
I stedet bruker det fiberrike matvarer for å fylle deg og karbohydrater som frukt, grønnsaker, korn og bønner, som hovedmål kilde til ernæring. Det begrenser også nesten alle meieriprodukter fra kostholdet ditt.
Ris diettplanen følger også en kaloriforbruk hvis du ønsker å gå ned i vekt. Opprinnelig anbefaler den å starte på et lavere kalorinivå og deretter bygge opp til rundt 1200 til 1500 kalorier per dag hvis du ikke trener.
Hvis du følger diettplanen som er presentert i boka, går du gjennom tre setninger som lærer porsjonskontroll og hvordan du kan balansere mat, slik at du får frihet til å spise hva du vil i moderasjon.
I Rosatis medfølgende bok «The Rice Diet Cookbook» skisserer hun hvordan den første fasen innebærer å spise korn og frukt en dag i uken og legge til matvarer som grønnsaker og bønner for resten av dagene.
Retningslinjene for Rosatis offisielle risdiettplan innebærer å spise per dag:
- 1000 kalorier
- 500 til 1000 mg natrium
- 22 g fett
- 5.5 g mettet fett
- 0 til 100 mg kolesterol
Og som de fleste inngående vektstyringsprogrammer, fokuserer dietten på livsstilsendringer, som å holde mat journal og utforske forholdet ditt til mat, kroppen din og deg selv gjennom meditasjon, selvbevissthet og kosthold.
Effektivitet
Generelt, å følge alle typer måltidsplaner som reduserer kalorier og fokuserer på grønnsaker og magert protein vil være effektivt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det er imidlertid også viktig å sørge for at du spiser nok kalorier. Avhengig av stoffskiftet og trening og aktivitetsnivå, kan det å spise for lite kalorier faktisk ha motsatt effekt på vekttap.
Gjør dette enkle 60 sekunders trikset. , For å gå ned i vekt – Klikk her for å lese