Beste svaret
Jeg løper / jogger sjelden om kvelden i disse dager, men 30 grader C ville ikke t stoppe meg fra å løpe når som helst på dagen jeg planla å gjøre det.
Jeg har funnet ut at når jeg var i skikkelig løpeform, kunne jeg gå opp til 8 miles når temperaturen var 90 grader F ( 32 grader C) eller litt varmere hvis jeg bare surret ytterligere 2 kopper kjølig vann kort tid før jeg startet.
Når jeg var yngre, løp jeg en gang 2 miles når det var 117 grader F og løp ofte 4 miles eller mer når temperaturen var nær 110 grader F med lav luftfuktighet.
Men jeg ville ikke tenkt meg å løpe på en veldig varm dag uten minst to ukers trening i varmt til varmt vær for å venne kroppen min til stress.
Svar
I løpet av løpetidene mine her i det dampende Baltimore-Washington DC-området brukte jeg alltid våtpære termometerlesing for å fortelle meg hvor elendig det ville være å løpe. Dette er hva atletbusser bruker for å avgjøre om det er for farlig for idrettsutøvere å trene utendørs. Den kombinerer temperatur og fuktighet for å gi deg en følelse av hvor effektiv svettefordampning holder deg kjølig.
Jeg bruker fremdeles diagrammet, selv om det å gå har erstattet løpeturen. En temperatur på 30 C er omtrent 85 F, noe som kan være veldig behagelig eller veldig elendig, avhengig av fuktighet. Hvis luftfuktigheten er lav, si 30\%, er det veldig behagelig å løpe. Hvis det er høyt, som 70\%, er løping elendig.
I vårt område er en temperatur som er høy om natten vanligvis ledsaget av høy luftfuktighet, så løping er elendig. Hvis du er vant til disse forholdene, kan du løpe. Bare vær sikker på at du er godt hydrert i begynnelsen, og ikke gå for langt fra startpunktet.