Beste svaret
Normal hvilepuls er faktisk mellom 60 og 100 bpm. Så du har rett i det normale området.
Tvert imot, din manglende evne til å løpe kan faktisk være et resultat av mangel på trening. Løpere og idrettsutøvere har lavere hjertefrekvens og høyere reservevolum fordi de stadig trener og bruker disse vevene. Når du trener, trener du ikke bare musklene i bena, armene, brystet osv. Du gir deg også hjerte og lunger. Hjertet ditt er også en muskel, og det må jobbes akkurat som de andre musklene dine. Du vil ikke begynne å løfte 100 kg håndvekter den første dagen på treningsstudioet, du vil begynne i det små og jobbe deg opp til 100 kg. Den samme ideen gjelder hjertet ditt. Når hjertet ditt blir vant til en moderat mengde aktivitet, vil den starte for å pumpe sterkere og være i stand til å håndtere mer arbeidsbelastning. Det vil derfor kreve mindre slag for å få tilstrekkelig mengde blod til kroppsvevet ditt – og føre til lavere hjertefrekvens. Trening vil også føre til at muskelcellene øker antall mitokondrier, for å gi høyere toleranse for aktivitetsnivåer.
Kan jeg foreslå en liten treningsrutine for å komme i gang? Kanskje bare noen strekninger og hoppeknekter før jeg går en løpevandring rundt blokken et par ganger en uke. Du vil ikke plutselig kunne løpe etter år med aldri å løpe. Du vil ikke kunne løpe mer enn tretti sekunder hvis de eneste andre gangene du løper er til bilen når du er sent på morgenen. Begynn smått og øk støt intensiteten i treningsrutinen din. Gå fra en løpetur rundt blokken i uke en, til en løpetur rundt nabolaget i uke fire, til en joggetur rundt 2 blokker i uke 8, øk joggedistansen jevnlig i noen uker, og start deretter å løpe små avstander. Noe sånt, tilpass det slik at det passer deg. Undersøk kondisjonstrening eller øvelser du kan gjøre hjemme. Skyv grensen litt hver uke. Og sørg for å holde deg hydrert. Oksygen kommer fra vann like mye som det kommer fra luften. Vann hjelper alle prosesser.
Svar
Hvis du er over 50 og 83 bpm er din normale hvile, er hjertet ditt sliter for å tilføre oksygenert blod under hvile. Jeg er nesten 81 og frekvensen er 61 hvilende, men hvis jeg ikke får nok søvn, er det vanligvis 71–72, så tell når du er helt uthvilt.
Ved 79 år og etter fire år på treningsstudioet var hvilepulsen min omtrent 72–75, men etter hvert var det tegn på farlig kardioblokkering, så jeg hadde et stress tredemølle ekkokardiogram, og selv om jeg var ferdig med testen uten problemer, sa dataene at jeg trengte kirurgi eller mange stints. Fire ganger bypass fulgte, og her er jeg, men tilbake til treningsstudioet, så snart de lot meg. Perifer blokkering er fremdeles tydelig fra smerter i en kalv når de er på tredemølle, men det er, etter et år, nesten borte ettersom nye arterioler utvikler seg for å hjelpe til med treningsblodet.
Vi bruker bare ikke muskler nok fordi maskiner har erstattet behovet, men det dreper oss, og vi må ty til det ekstraordinære, trene, hvis vi ikke vil leve videre i smerte og utvidet sykelighet. Turgåing er den beste og enkleste øvelsen for å komme tilbake på et sunt overlevelsesspor, og du vil raskt bli oppfordret til effektiviteten. Du må imidlertid trene alle muskelgrupper for å nærme seg det nødvendige nivået av muskelmasse for et sterkt immunsystem. Svakhet: Et framvoksende forsknings- og klinisk paradigme — problemer og kontroverser
For en gang , jeg er enig med de som sier går til en MD, men ikke for hans diagnose, for testing, en full fysisk eksamen. De fleste er i stand til det, og “blodarbeidet” vil gi god informasjon. MD kan fortsatt tolke det feil, men dataene vil være der, og du kan bruke dem.