Beste svaret
Løping og kroppsbygging. Mine observasjoner.
Tidlig på 80-tallet oppdaget vi bare fordelene med kardio. Vi hadde tre alternativer: Sykling, Schwinn-treningssykkelen med det vektede svinghjulet eller løping. Å løpe var den mest effektive for meg i utgangspunktet. Jeg oppdaget snart at det kunne være for mye av det gode. For mye, for ofte eller i for raskt tempo mister du muskler og flater ut. Hvis du er en stor kroppsbygger (over 230 kg), vil det bryte deg ned. For en lettere kroppsbygger i riktig tempo og riktig volum er det metabolsk magi.
Det er for traumatisk på kroppen til å løpe hvis du veier mye. Å gå vil være tilstrekkelig kondisjonstrening for en stor kroppsbygger. Det er passende for bantams gjennom mellomvekter (142 kg til 176) hvis du ikke gjør det til et løp. Hvis du er litt større, må du være veldig forsiktig. Litt virkelig kommer langt når det gjelder fettforbrenning. Jeg er av den oppfatning at to til tre 20 til 30 minutters løp per uke fungerer bra med folk flest. Fra 40 års erfaring vil jeg si at fettforbrenningseffektene av 2-3 dager per uke med langsom løp tilsvarer daglig konvensjonell cardio. Fra å observere andre og fra min egen personlige erfaring, hvis du løper daglig, tilpasser stoffskiftet deg. Dette er grunnen til at du ser ganske mange overvektige løpere. En gang i uken er perfekt. Dag etter legdag. Jeg advarer også mot å løpe raskere enn 8 minutter for kroppsbyggingsformål. 9 til 11 min / mil er mer passende. Jeg gjorde alltid det til et poeng å ikke gjøre cardio dagen før leggedagen. Spesielt løping.
Svar
Jeg vil si at spørsmål er litt vagt. Påvirker løping muskler..eller muskelmasse? Det er det riktige spørsmålet.
Svaret er både ja og nei.
Ja hvis du reduserer proteininntaket og skifter diettplan mot utholdenhet og utholdenhet øvelser enn du vil miste litt muskelmasse.
NEI Hvis du opprettholder det samme proteininntaket og fortsetter løping og vekttrening side om side, vil du få sunn muskel med utholdenhet til å trene og gjøre flere reps.
Du vil være i stand til crossfit enn ..
Alt koker ned til ditt mål. Hvis du forbereder deg på et maraton og ikke har noen konkurranse i nær fremtid, kan du spille med muskelmasse utenfor sesongen.
Men strengt kosthold er nødvendig og er det mest imponerende punktet da kroppen din vil være under et sjokk og trenger ernæring og tid til å tilpasse seg.
Skål .