Beste svaret
Ikke bland spising og faste. Faste er vanligvis midlertidig, og det er mulig raskt i to dager, men når du spiser, bør du spise et sunt godt balansert kosthold. Jeg faste vanligvis 36 timer to ganger i uken, men jeg spiser mer kalorier enn jeg brukte enn da jeg trente på å spise mindre bevege meg mer, noe som ikke var effektivt. Poenget med å faste er å presse kroppen din til en tilstand der det er lett å forbrenne fett. Imidlertid brenner selv folk som faste i lengre perioder vanligvis bare 200 g fett om dagen. (~ 8 oz). Kanskje hvis du er veldig stor, vil du brenne mer, men faste er ikke magisk. Kroppen bruker bare fettet den trenger. Det kan være mye mer kortsiktig vekttap, men det er fra vann.
Det høres virkelig ut som om du trenger å lære mye om hvordan faste fungerer og hva en person skal gjøre og ikke bør gjøre. Ta en titt på Dr. Fung-bloggen, da han har en tjeneste for å støtte folk som gjør mer fastende, og sannsynligvis kan peke deg til en lege i nærheten som kan bidra til å holde deg trygg. Faste – en historie
Nå som om du vil dø, ja hvis du gjør den typen faste lenge nok, vil det drepe deg. Hvor lenge avhenger av hvor mye fett du har. Den lengste registrerte full fort er 382 dager, og personen mistet 125 kg (276 kg). Han ble overvåket av leger, men krevde svært lite hjelp. 382 dager raskt – PdfSR.com Hvis du tar en sunn tilnærming, vil den ikke drepe deg, det vil bare hjelpe deg med å holde deg frisk.
Nå høres det litt gal ut hva du tenker på. De fleste mennesker har flest problemer rundt den andre dagen med å faste, og å spise 500 kc er sannsynligvis bare for å gjøre deg mer elendig lenger. Du bør faste med vann og spise normalt når du ikke faste. Hvis du allerede har så mye faste i uken, bør du ikke trenge ytterligere kaloribegrensning for å gå ned i vekt. To dager med faste i uken bør tillate at en mister omtrent 1 kg fett per måned, forutsatt at når du spiser, spiser du ikke mer enn det kroppen din trenger. Det kalles ofte TDEE, Total Daily Energy Expenditure. Det kan ta litt innsats å finne ut riktig nivå, men det er vanligvis rundt 2500 kalorier / dag for menn.
Det er også mange grupper av mennesker som faste og følger forskjellige mønstre. Du kan bli med på et diskusjonsforum og lære mye mer om hva du vil gjøre. Jeg er for eksempel på Velkommen til 5: 2 intermitterende faste »Rask diett som praktiserer 2 dagers faste per uke og spiser opp til TDEE på ikke fastende dager. Mange mennesker spiser 500 til 600 kalorier på de raske dagene. Faste kan være veldig fleksibel, og det er mange forskjellige former for HVIS intermittent faste.
Svar
Det kan være greit å gjøre det i flere måneder, men avhenger av alder, fettforekomster etc. Definitivt ikke et problem å gjøre på noen dager, så prøv det. tillit til tarmene, følelsene dine, vil kroppen fortelle deg om det er bra eller ikke. Men et problem hvis du er ung eller gjør intensive fysiske aktiviteter (som fysisk arbeid, sykler daglig mer enn 1 time).
Jeg er over 40 år, BMI 22, jobber på datamaskin, og jeg spiser en gang per dag i et halvt år, vann mellom. I helgene og ferien spiser jeg to ganger, ettersom jeg går flere timer daglig (vi tilbringer mye tid i skog og fjell) og jeg føler at jeg trenger en ordentlig middag. Noen ganger snacker jeg ville fôr, planter jeg kjenner (løvetannblad, nesleblader og frø, bær osv.). Perfekt helse, perfekte blodprøver, blodgiver, ingen forkjølelse / influensa i mer enn 10 år, ingen vitaminer eller kosttilskudd eller piller ettersom jeg er sunn. Vann er veldig viktig – for mineraler. Du kan tilsette ekstra mineraler med litt salt, litt ekstra vitaminer med mynteblader / sitron.
Hva spiser jeg på lunsj? – protein: et stykke fett fisk / kjøtt / ost / kikerter på størrelsen på hånden min. En gang i uken 2 kokte egg, eller en boks torskelever med oljen. – karbohydrater på størrelse med hånden min (søtpoteter / poteter / integrert ris / polenta / havre på størrelse med hånden min) – en stor salat (3–5 grønnsaker, til jeg sier stopp). Om vinteren har jeg veldig lite salater, så jeg tilsetter dampbrokkoli og blomkål og spire litt frø. – 2–3 skjeer olivenolje, når jeg ikke har tran. -1 time før jeg har fruktene. Rå. Epler, vannmelon, kirsebær, bær, fersken eller gulrøtter etc. Ingen grense her, jeg spiser så mye som jeg føler at jeg trenger det.
I løpet av frysesesongen igjen føler jeg at jeg trenger å spise noe for middag. Benbuljong eller grønnsakssuppe er vanlig. Ikke for mye kalorier, men veldig ‘nærende’ for kroppen min.