Beste antwoord
Ja. Zelfs als je al aan het trainen bent, kun je elke dag (of bijna elke dag) extra push-ups en pull-ups doen, zelfs meerdere keren per dag. Ga gewoon niet te mislukken. laat wat herhalingen in de tank… Dit is erg belangrijk! Gebruik deze om aan uw formulier te werken en wat pomp op gang te krijgen. Dit wordt Greasing the Groove of Frequency Method genoemd. Denk echter eerst aan uw levensstijl: voornamelijk, activiteitenniveau, gerelateerd aan uw training en ook aan uw werk.
Om dit tastbaarder te maken, zal ik mezelf als voorbeeld gebruiken. Ik heb een bureaubaan, dus ik beweeg de hele dag niet veel. Ik ben een beginnende lifter (nu in mijn 3e maand van tillen). Ik train 3 keer per week voor kracht in de sportschool en doe voornamelijk samengestelde halteroefeningen zoals squats, persen en deadlifts. Daarnaast doe ik 6 dagen per week 5 sets push-ups en 5 sets lichaamsgewicht squats gedurende de dag. Ik doe 20 herhalingen voor elke set. Ik doe meestal s ochtends een paar sets, een s middags en s avonds een paar. Ik doe minder sets op de dagen van de hoofdtraining. Ik spreid de sets zo veel mogelijk uit: minimaal 15 minuten tussen de sets. De sets voelen niet hard aan, maar stellen me in staat om de spieren te activeren en een goede pomp op gang te krijgen. Ik deed ook vaak chin-ups, maar ik ben aan het herstellen van de elleboog van de golfer, en elke vorm van trekkende beweging verergert de pijn.
Sommigen zullen beweren dat het op deze manier trainen op je vrije dagen het herstel verstoort, maar uit mijn ervaring is dat niet zo. Integendeel, ik merkte dat ik me veel beter voel als ik de spieren op vrije dagen gebruik, zelfs als ze pijnlijk zijn. Ik merkte ook dat mijn aantal sneller stijgt op de hoofdliften. Zorg ervoor dat u het niet te veel doet: houd het aantal sets en herhalingen dat u doet redelijk laag.
Om dit interessanter te maken, stel een doel en werk ernaar toe. Ik begon met 20 herhalingen, omdat ik al zonder veel moeite 20 push-ups kon doen. Misschien moet je beginnen met 10 of 5, of zelfs 3. Wat ik nu aan het doen ben, is elke week een rep per set toevoegen. Dus vorige week heb ik 21 herhalingen per set gedaan. Deze week doe ik 22 … met dit tempo zou ik tegen het einde van het jaar ongeveer 60 herhalingen per set moeten kunnen doen, en theoretisch alleen maar een positieve impact hebben op mijn belangrijkste training.
P.S. als je een training wilt opbouwen rond push-ups en pull-ups, heb je 2-3 dagen per week nodig waarop je zwaar kunt gaan: werk hard, maak oefeningen steeds moeilijker door gewicht toe te voegen, of meer complexe variaties . Doe 3-5 sets van elk 5-10 herhalingen. Ik zou aanraden om ook wat oefeningen voor het onderlichaam op te nemen. Squats zijn geweldig! Daarnaast kun je bijna elke dag lichtere sets doen.
Antwoord
“Je bent wat je herhaaldelijk doet. Excellentie is daarom geen handeling maar een gewoonte ”\_ Aristoteles
Mensen zijn niet ontworpen om de hele dag te blijven zitten. Zittend in een kantoor,
Zittend in een auto
Thuis zitten voor de tv.
Mensen zijn gemaakt om te jagen, foerageren, rennen en klimmen. We hebben een lichaam dat zich verbazingwekkend aan stress aanpast door spieren af te breken en op te bouwen.
We hebben een hart en longen die in vermogen verbeteren naarmate we meer duwen
Als je kijkt bij zittende individuen zien ze er niet goed uit, hebben ze een slechte geestelijke gezondheid en zijn ze ongezond.
Dit hele gedoe met overtraining enz. is voor bodybuilders en professionele atleten. Als u traint voor een evenement, dan moet u uw training inderdaad fietsen en er is niets mis met het hebben van een rustdag in een week waarop u niet traint. Maar oefen niet drie tot vier dagen per week onder het voorwendsel die je niet wilt overtrainen is luiheid.
Push-ups en pull-ups zijn lichaamsgewichtoefeningen die alle spieren van je bovenlichaam trainen zonder je gewrichten, ruggengraat en zenuwstelsel te belasten, zoals zwaar tillen doet. Je kunt deze oefeningen aanpassen aan je vaardigheid door verschillende hefbomen te gebruiken.
Als je ze elke dag of de meeste dagen wilt doen, ga je gang, maar word niet super gek. Het zou je zeker ten goede komen om deze te doen zoveel dagen in de week. Je kunt ze in één training doen of de hele dag door.
Er zijn tal van artikelen en videos van mensen die dit dagelijks doen en ze zeggen hoe nuttig het is.
Toen ik een tiener was van 16 tot ongeveer 25, deed ik elke dag push-ups en pull-ups. Toen begon ik met zwaar tillen en begon ik 3-4 dagen per week te trainen. Ik heb heel veel blessures en ik werd dik.
Nu ben ik 34 en ben ik de meeste dagen (6 dagen per week) weer bezig met push-ups en pull-ups en heb ik het aantal gewichten verlaagd Ik til.
Ik begin me weer beter te voelen.