Najlepsza odpowiedź
Tak. Nawet jeśli już ćwiczysz, możesz wykonywać dodatkowe pompki i podciągania codziennie (lub prawie codziennie), nawet kilka razy dziennie. Po prostu nie popełniaj błędu. zostaw kilka powtórzeń w zbiorniku… To bardzo ważne! Użyj ich do pracy nad swoją formą i zacznij pompować. Nazywa się to Greasing the Groove lub metodą częstotliwości. Najpierw jednak zastanów się nad swoim stylem życia: głównie poziomem aktywności związanym z pracą, a także pracą.
Aby uczynić to bardziej konkretnym, posłużę się sobą jako przykładem. Mam pracę przy biurku, więc nie ruszam się zbyt wiele przez cały dzień. Jestem początkującym podnośnikiem (w trzecim miesiącu podnoszenia). Trenuję 3 razy w tygodniu na siłownię, wykonując głównie złożone ćwiczenia ze sztangą, takie jak przysiady, wyciskanie i martwy ciąg. Oprócz tego 6 dni w tygodniu robię 5 serii pompek i 5 serii przysiadów z masą ciała w ciągu dnia. Robię 20 powtórzeń dla każdego zestawu. Zwykle robię kilka zestawów rano, jedną w południe i parę wieczorem. Robię mniej serii w dni treningu głównego. Rozstawiam zestawy tak bardzo, jak tylko potrafię: minimum 15 minut między setami. Zestawy nie są trudne, ale pozwalają mi aktywować mięśnie i uzyskać dobrą pompę. Kiedyś też robiłem podbródki, ale dochodzę do siebie po łokciu golfisty, a każdy ruch pociągający zaostrza ból.
Niektórzy będą argumentować, że takie ćwiczenia w dni wolne przeszkadzają w regeneracji, ale z mojego doświadczenia tak nie jest. Wręcz przeciwnie, stwierdziłem, że czuję się znacznie lepiej, jeśli angażuję mięśnie w dni wolne, nawet gdy są obolałe. Zauważyłem również, że moje liczby rosną szybciej na głównych treningach. Tylko pamiętaj, aby tego nie robić zbyt długo: utrzymuj dość małą liczbę serii i powtórzeń.
Aby uczynić to bardziej interesującym, wyznacz sobie cel i pracuj nad nim. Zacząłem od 20 powtórzeń, ponieważ mogłem już zrobić 20 pompek bez większego problemu. Być może będziesz musiał zacząć od 10 lub 5, a nawet 3. To, co teraz robię, to dodawanie jednego powtórzenia na zestawy co tydzień. Tak więc w zeszłym tygodniu robiłem 21 powtórzeń na serię. W tym tygodniu robię 22… w tym tempie powinienem być w stanie wykonać około 60 powtórzeń w serii do końca roku i teoretycznie mieć tylko pozytywny wpływ na mój główny trening.
P.S. jeśli chcesz zbudować trening wokół pompek i podciągnięć, będziesz musiał mieć 2–3 dni w tygodniu, kiedy będziesz „ciężki”: ciężko pracuj, utrudniaj ćwiczenia przez dodawanie ciężaru lub bardziej złożone odmiany . Wykonaj 3–5 serii po 5–10 powtórzeń. Zalecałbym również włączenie ćwiczeń dolnej części ciała. Przysiady są świetne! Oprócz tego możesz wykonywać lżejsze zestawy prawie codziennie.
Odpowiedź
„Jesteś tym, co robisz wielokrotnie. Dlatego doskonałość nie jest aktem, ale nawykiem ”\_ Arystoteles
Ludzie nie są stworzeni do siedzenia przez cały dzień. Siedząc w biurze,
Siedząc w samochodzie
Siedzieć w domu przed telewizorem.
Ludzie są stworzeni do polowania, paszy, biegać i wspinać się. Mamy ciało, które niesamowicie dostosowuje się do stresu, rozbijając mięśnie i budując je.
Mamy serce i płuca, które tym bardziej poprawiają sprawność, im bardziej je naciskamy.
Kiedy patrzysz u osób prowadzących siedzący tryb życia wyglądają na niezdarnych, mają zły stan zdrowia psychicznego i są niezdrowe.
Cała ta rzecz z przetrenowaniem itp. jest dla kulturystów i profesjonalnych sportowców. Jeśli trenujesz przed zawodami, to tak, powinieneś jeździć cyklicznie i nie ma nic złego w spędzaniu dnia odpoczynku w tygodniu, kiedy nie ćwiczysz. Jednak nie ćwiczyć trzy do czterech dni w tygodniu pod pretekstem to, że nie chcesz się przetrenować, jest lenistwem.
Pompki i podciągania się to ćwiczenia z masą ciała, które działają na wszystkie mięśnie górnej części ciała bez wywierania negatywnego obciążenia na stawy, kręgosłup i układ nerwowy, jak np. podnoszenie ciężarów robi. Możesz dostosować te ćwiczenia do swoich umiejętności, używając różnych dźwigni.
Jeśli chcesz wykonywać je codziennie lub przez większość dni, to śmiało, ale nie zwariuj. Z pewnością przyniesie Ci to korzyści tyle dni w tygodniu. Możesz je wykonywać podczas jednego treningu lub w ciągu dnia.
Jest mnóstwo artykułów i filmów osób, które robią to codziennie, i mówią, jakie to przynosi korzyści.
Kiedy byłem nastolatkiem w wieku od 16 do około 25 lat, codziennie robiłem pompki i podciągania. Potem zająłem się podnoszeniem ciężarów i zacząłem trenować 3-4 dni w tygodniu. Mam mnóstwo kontuzji i przytyłem.
Teraz mam 34 lata i wróciłem do wykonywania pompek i podciągnięć przez większość dni (6 dni w tygodniu) i zmniejszyłem ilość ciężarów Podnoszę.
Znowu zaczynam czuć się lepiej.