Najlepsza odpowiedź
Najprawdopodobniej z jednego z tych powodów :
- Niewłaściwe odżywianie (z mojego doświadczenia wynika, że w 95\% wynika to z tego)
- Niewłaściwy trening (zbyt ciężki lub zbyt lekki trening)
- Słaby powrót do zdrowia
- Predyspozycje genetyczne
Niewłaściwe odżywianie
Zdecydowanie powinieneś zacząć tutaj. Zacznij liczyć kalorie i makroskładniki. Spróbuj zjeść jeden tydzień X kalorii. Jeśli nadal nic nie zyskujesz, dodaj 300 dodatkowych kalorii do swojego X. W pewnym momencie zaczniesz przybierać na wadze. Uwierz mi. To podstawowa matematyka, która działa w 99\% przypadków.
Niewłaściwy trening i słaba regeneracja.
Jeśli jesteś początkujący nie kopiują procedur treningowych Arnolda Shwartsnegera lub innych kulturystów na najwyższym poziomie. Przede wszystkim mają wieloletnie doświadczenie i prawie wszyscy stosują sterydy anaboliczne, które pozwalają im dużo szybciej regenerować się i trenować. Jednak nie powinien to być dla ciebie łatwy spacer. Najlepsze będzie gdzieś pomiędzy.
Predyspozycje genetyczne Tak, niektórym facetom trudniej jest przybrać na wadze. Niektórym trudniej jest spalić tłuszcz. W porządku. Kilka lat temu myślałem też, że nie mogę przytyć.
Oto moje aktualne wyniki po następującym procesie dobrych treningów i odżywiania:
Jeśli chcesz, możesz przeczytać więcej szczegółów tutaj: 4 powody, dla których nie budujesz mięśni – niewielkie rozwiązanie
Odpowiedź
Zaufaj mi, że jesteś utalentowany, jeśli nie zyskujesz waga nie jest złą rzeczą ani nie jest problemem. powodem tego jest bardzo szybki metabolizm, który nie pozwala na przybieranie na wadze. Metabolizm to proces, w którym Twoje ciało przekształca to, co jesz i pijesz w energię. Podczas tego złożonego procesu biochemicznego kalorie zawarte w pożywieniu i napojach są łączone z tlenem, aby uwolnić energię, której organizm potrzebuje do funkcjonowania. Teraz, jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz zrobić kilka kroków w tym kierunku.
- Jedz więcej. Jedz więcej kalorii, niż spala twoje ciało. prawdopodobnie 2500 do 3000 kalorii
- Jedz więcej posiłków. Małe posiłki są łatwiejsze do spożycia niż duże. Spróbuj jeść od 5 do 6 małych posiłków zamiast 3 dużych.
- Jedz kaloryczne pokarmy o dużej zawartości kalorii. Jedzenie bogate w węglowodany i / lub tłuszcze ma więcej kalorii na porcję. Kiedy mówię o gęstych kaloriach, mam na myśli dobre kalorie. z całej żywności, a nie z MCDonalds