Melhor resposta
Provavelmente por um destes motivos :
- Nutrição inadequada (da minha experiência em 95\% é por causa disso)
- Treinamento inadequado (rotina de exercícios muito difícil ou leve)
- Má recuperação
- Predisposição genética
Nutrição inadequada
Você definitivamente deve começar aqui. Comece a contar suas calorias e macronutrientes. Tente comer uma semana de X calorias. Se você ainda não ganhou nada, então adicione 300 calorias adicionais ao seu X. Em algum momento, você começará a ganhar peso. Acredite em mim. Isso é matemática básica que funciona em 99\% dos casos.
Treinamento inadequado e recuperação insuficiente.
Se você for o iniciante não copia as rotinas de treino de Arnold Shwartsneger ou de outros fisiculturistas de alto nível. Em primeiro lugar, eles têm muitos anos de experiência e quase todos usam esteróides anabolizantes que lhes permitem uma recuperação muito mais rápida e um treino mais intenso. No entanto, não deve ser uma caminhada fácil para você. O melhor estará em algum lugar no meio.
Predisposição genética Sim, para alguns caras é mais difícil ganhar peso. Para alguns, é mais difícil queimar gordura. Está bem. Alguns anos atrás, eu também estava pensando que era impossível ganhar algum peso.
Aqui estão meus resultados atuais após o seguinte processo de bons exercícios e nutrição:
Se desejar, pode ler mais detalhes aqui: 4 razões pelas quais você não está construindo músculos – Solução Skinny
Resposta
Acredite em mim, você tem um dom se não está ganhando peso não é ruim nem é um problema. a razão por trás disso é que você tem um metabolismo muito rápido que não deixa ganhar peso. Metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte o que você come e bebe em energia. Durante esse processo bioquímico complexo, as calorias em alimentos e bebidas são combinadas com oxigênio para liberar a energia de que seu corpo precisa para funcionar. Agora, se você quiser ganhar peso, terá que dar alguns passos para isso.
- Coma mais. Coma mais calorias do que seu corpo queima. possivelmente 2.500 a 3.000 calorias
- Coma mais refeições. Refeições pequenas são mais fáceis de comer do que grandes. Tente comer 5 a 6 pequenas refeições em vez de 3 grandes
- Coma alimentos calóricos densos. Alimentos ricos em carboidratos e / ou gorduras têm mais calorias por porção. Quando digo calorias densas, quero dizer boas calorias. de alimentos integrais e não MCDonalds