Por que não consigo ganhar peso?


Melhor resposta

Provavelmente por um destes motivos :

  • Nutrição inadequada (da minha experiência em 95\% é por causa disso)
  • Treinamento inadequado (rotina de exercícios muito difícil ou leve)
  • Má recuperação
  • Predisposição genética

Nutrição inadequada

Você definitivamente deve começar aqui. Comece a contar suas calorias e macronutrientes. Tente comer uma semana de X calorias. Se você ainda não ganhou nada, então adicione 300 calorias adicionais ao seu X. Em algum momento, você começará a ganhar peso. Acredite em mim. Isso é matemática básica que funciona em 99\% dos casos.

Treinamento inadequado e recuperação insuficiente.

Se você for o iniciante não copia as rotinas de treino de Arnold Shwartsneger ou de outros fisiculturistas de alto nível. Em primeiro lugar, eles têm muitos anos de experiência e quase todos usam esteróides anabolizantes que lhes permitem uma recuperação muito mais rápida e um treino mais intenso. No entanto, não deve ser uma caminhada fácil para você. O melhor estará em algum lugar no meio.

Predisposição genética Sim, para alguns caras é mais difícil ganhar peso. Para alguns, é mais difícil queimar gordura. Está bem. Alguns anos atrás, eu também estava pensando que era impossível ganhar algum peso.

Aqui estão meus resultados atuais após o seguinte processo de bons exercícios e nutrição:

Se desejar, pode ler mais detalhes aqui: 4 razões pelas quais você não está construindo músculos – Solução Skinny

Resposta

Acredite em mim, você tem um dom se não está ganhando peso não é ruim nem é um problema. a razão por trás disso é que você tem um metabolismo muito rápido que não deixa ganhar peso. Metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte o que você come e bebe em energia. Durante esse processo bioquímico complexo, as calorias em alimentos e bebidas são combinadas com oxigênio para liberar a energia de que seu corpo precisa para funcionar. Agora, se você quiser ganhar peso, terá que dar alguns passos para isso.

  1. Coma mais. Coma mais calorias do que seu corpo queima. possivelmente 2.500 a 3.000 calorias
  2. Coma mais refeições. Refeições pequenas são mais fáceis de comer do que grandes. Tente comer 5 a 6 pequenas refeições em vez de 3 grandes
  3. Coma alimentos calóricos densos. Alimentos ricos em carboidratos e / ou gorduras têm mais calorias por porção. Quando digo calorias densas, quero dizer boas calorias. de alimentos integrais e não MCDonalds
  • Coma mais proteína. Coma ovos, peito de frango, feijão, iogurte e outros alimentos ricos em proteínas. 5. Vá líquido. Alimentos misturados fazem maravilhas. Vá fazer um shake de sorvete de banana com mirtilo. OU um batido de espinafre 6. Levante Pesado. Comece a malhar, faça exercícios multiarticulares, como.
  • SQUATS
  • PADRÕES
  • BENCHPRESS
  • DIPS PESADOS
  • PUXADAS DE PESO
  • OVERHEAD SHOULDERPRES 7. SEJA ELOGIOS CONSISTENTES!
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