Melhor resposta
Eu diria quantos gramas há em uma xícara. Então, eu aproximaria aquela xícara tantas vezes quanto me aproximo de um quilograma.
Digamos que uma xícara tenha 50 gramas. Se 1 kg são 1000 gramas, então quantas xícaras eu preciso para chegar a 1 kg. 1 xícara = 50 gramas. 2 xícaras = 100 gramas. 3 xícaras = 150 gramas. 4 xícaras = 200 gramas. . . . 20 xícaras = 1000 gramas aproximadamente. 20 xícaras vezes 50 gramas, é cerca de 1000 gramas aproximadamente.
Resposta
A ingestão diária recomendada de açúcar é 5g. O que é menos de 6 colheres de chá por dia! Agora, quando eu diga “Açúcar”, quero dizer açúcar adicionado e adoçantes naturais. Embora os adoçantes naturais sejam melhores do que o açúcar comum, ele ainda é açúcar e pode ter o mesmo impacto no nível de açúcar no sangue se consumido em grandes quantidades. Portanto, tenha adoçantes naturais como mel, bordo xarope, etc em Moderação 1–3 colheres de sopa por dia está tudo bem, não mais do que isso. Eu sugeriria não comer açúcar ou pelo menos reduzi-lo para duas colheres de chá por dia no máximo. O açúcar realmente não é a melhor coisa para seu corpo.
Açúcares nas frutas não são prejudiciais ao seu corpo. No entanto, eles não deveriam ser uma preocupação, pois não afetam os níveis de açúcar no sangue Muito, o conteúdo de fibras e nutrientes ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Mesmo assim, sugiro que você evite comer frutas com alto teor de açúcar, já que as pessoas tendem a comer frutas demais, pois são ‘saudáveis’. Sim, são, de fato, mas isso não significa que você exagere. Recomenda-se comer de 3 a 5 porções de frutas por dia, mas não de uma vez!
Coma frutas com teor de açúcar relativamente baixo, como frutas vermelhas, melão, pêssegos, toranjas, laranjas, melancia, etc. .
Frutas com maior teor de açúcar incluem cerejas, figos, bananas maduras, peras, sapotes, frutas secas !, manga, lichia, romã, etc. Essas frutas devem ser consumidas com moderação.
Mas, novamente, o açúcar das frutas não deve ser uma grande preocupação, pois eles não afetam seus níveis de açúcar no sangue tanto quanto o açúcar comum, os adoçantes artificiais. Comer cerca de 5 frutas diferentes por dia não será prejudicial, desde que você tenha uma dieta saudável e bem balanceada.
(Editar) * Outra coisa, Smoothies e sucos de frutas, sejam comprados em lojas ou caseiros, não são a melhor coisa. Smoothies e sucos de frutas feitos em casa são saudáveis, mas você perde a fibra que é muito essencial para uma melhor digestão e equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, a fibra retarda a quantidade de açúcar que entra em nossa corrente sanguínea, então frutas inteiras são o caminho a percorrer! Quanto às compras na Loja, FIQUE LONGE delas se estiver tentando reduzir a ingestão de açúcar; Os sucos de frutas comprados em lojas são um grande impedimento, pois contêm absolutamente zero nutrientes, sem fibra, além de estarem cheios de açúcar e adoçantes artificiais, cores, e eu nem sei o que mais eles adicionam e há chances de você beber metade da garrafa ou beba até dois copos de suco de uma vez. Então isso não é bom. Lembre-se de que consumir alimentos integrais naturais sempre será uma boa escolha, em vez de sucata embalada, processada e comprada em loja.
espero que isso tenha sido útil! 🙂