Melhor resposta
Sim. Mesmo se você já estiver malhando, você pode fazer flexões e puxadas adicionais todos os dias (ou quase todos os dias), até mesmo várias vezes ao dia. Apenas não vá ao fracasso. deixe algumas repetições no tanque … Isso é muito importante! Use-os para trabalhar em seu formulário e obter algum impulso. Isso é chamado de Lubrificar o Groove ou Método de Freqüência. No entanto, considere primeiro o seu estilo de vida: principalmente, o nível de atividade, relacionado ao seu treino, e também o seu trabalho.
Para tornar isso mais tangível, vou me usar como exemplo. Eu tenho um trabalho de escritório, então não me mudo muito o dia todo. Eu sou um levantador novato (no meu terceiro mês de levantamento agora). Eu treino 3 vezes por semana para força na academia, fazendo principalmente exercícios compostos com barra, como agachamentos, pressões e levantamento terra. Além disso, 6 dias por semana, faço 5 séries de flexões e 5 séries de agachamentos com peso corporal ao longo do dia. Eu faço 20 repetições para cada série. Eu geralmente faço jogos de casal pela manhã, um ao meio-dia e pares à noite. Eu faço menos séries nos dias do treino principal. Eu espaçamento os sets o máximo que posso: mínimo de 15 minutos entre os sets. Os conjuntos não parecem difíceis, mas me permitem ativar os músculos e obter um bom bombeamento. Eu também costumava levantar o queixo, mas estou me recuperando do cotovelo do jogador de golfe, e qualquer tipo de movimento de puxar agrava a dor.
Alguns argumentarão que treinar assim nos dias de folga interfere na recuperação, mas, por experiência própria, não. Pelo contrário, descobri que me sinto muito melhor se aplicar os músculos nos dias de folga, mesmo quando estão doloridos. Também notei que meus números estão subindo mais rápido nos elevadores principais. Apenas certifique-se de não exagerar: mantenha o número de séries e repetições bem leve.
Para tornar isso mais interessante, estabeleça uma meta e trabalhe para alcançá-la. Comecei com 20 repetições, porque já conseguia fazer 20 flexões sem muitos problemas. Você pode ter que começar com 10 ou 5, ou mesmo com 3. O que estou fazendo agora é adicionar uma repetição por série todas as semanas. Então, na semana passada, fiz 21 repetições por série. Esta semana, estou fazendo 22 … nesse ritmo, devo ser capaz de fazer cerca de 60 repetições por série até o final do ano e, teoricamente, obter apenas um impacto positivo no meu treino principal.
P.S. se você está procurando construir um treino em torno de flexões e flexões, você terá que ter 2-3 dias por semana quando você pode ir “pesado”: trabalhar duro, tornar os exercícios cada vez mais difíceis adicionando peso ou variações mais complexas . Faça 3–5 séries de 5–10 repetições cada. Eu recomendaria incluir alguns exercícios para a parte inferior do corpo também. Agachamentos são ótimos! Além disso, você pode fazer jogos mais leves quase todos os dias.
Resposta
“Você é o que faz repetidamente. Excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito ”\_ Aristóteles
Os humanos não foram feitos para ficar sentados o dia todo. Sentado em um escritório,
Sentado em um carro
Sentado em casa na frente da TV.
Os humanos são projetados para caçar, forragear, correr e escalar. Temos um corpo que se adapta incrivelmente ao estresse quebrando músculos e construindo-os.
Temos um coração e pulmões que melhoram em capacidade quanto mais os pressionamos
Quando você olha em indivíduos sedentários, eles parecem fora de forma, têm problemas de saúde mental e não são saudáveis.
Essa coisa de overtraining, etc., é para fisiculturistas e atletas profissionais. Se você está treinando para um evento, então sim, você deve pedalar seu treinamento e não há nada de errado em ter um dia de descanso em uma semana quando você não faz exercícios. que você não quer treinar em excesso é preguiça.
Flexões e flexões são exercícios de peso corporal que trabalham todos os músculos da parte superior do corpo sem colocar estresse negativo nas articulações, coluna e sistema nervoso, como levantamento de peso faz. Você pode adaptar esses exercícios para corresponder à sua capacidade usando diferentes alavancas.
Se você quiser fazê-los todos os dias ou na maioria dos dias, vá em frente, mas não enlouqueça. Certamente seria benéfico para você fazer isso tantos dias durante a semana. Você pode fazê-los em um treino ou ao longo do dia.
Há muitos artigos e vídeos de pessoas que fazem isso diariamente e dizem como isso é benéfico.
Quando eu era um adolescente dos 16 anos até aproximadamente 25, eu fazia flexões e pullups todos os dias. Então entrei no levantamento de peso e comecei a treinar de 3 a 4 dias por semana. Tive muitos ferimentos e engordei.
Agora tenho 34 anos e voltei a fazer flexões e puxadas na maioria dos dias (6 dias por semana) e diminuí a quantidade de pesos Eu levanto.
Estou começando a me sentir melhor de novo.